Keperluan tidur yang tidak matang dari orang tua meninggikan risiko kehilangan ingatan dan pelbagai gangguan mental dan fizikal, kata para penyelidik.

Seperti yang kita umur, serangan terjaga, perjalanan ke bilik mandi, dan nuisances lain melanda malam kita kerana kita kehilangan keupayaan untuk menjana tidur dalam pemulihan yang kita pernah menikmati. Adakah ini bermakna orang tua memerlukan kurang tidur?

Tidak mengikut artikel baru dalam Sel-sel otak.

Tidur yang tidak memuaskan boleh bermula seawal usia 30-an.

"Hampir setiap penyakit yang membunuh kita di kemudian hari mempunyai kaitan sebab akibat kurang tidur," kata pengarang senior, Matthew Walker, profesor psikologi dan neurosains di University of California, Berkeley. "Kami telah melakukan pekerjaan yang baik untuk memanjangkan jangka hayat, tetapi pekerjaan yang kurang baik untuk memanjangkan tempoh kesihatan kami. Kami kini melihat tidur, dan meningkatkan tidur, sebagai laluan baru untuk membantu memulihkannya. "

Tidak seperti tanda-tanda penuaan yang lebih tinggi, seperti kedutan dan rambut kelabu, kemerosotan tidur dikaitkan dengan keadaan seperti penyakit Alzheimer, penyakit jantung, obesiti, diabetes, dan strok, kata Walker.

Walaupun orang tua kurang berkemungkinan daripada kohort yang lebih muda untuk melihat dan / atau melaporkan kesakitan mental dan gejala lain dari kekurangan tidur, banyak kajian otak mendedahkan bagaimana tidur yang lemah meninggalkan mereka secara kognitif lebih buruk.

"Jangan tertipu dengan penenang berfikir adalah tidur nyata. Ianya bukan."

Selain itu, pergeseran dari dalam, tidur yang disatukan pada masa mudanya menjadi fitful, tidur yang tidak memuaskan boleh bermula seawal 30 seseorang, membuka jalan untuk penyakit kognitif dan fizikal yang berkaitan dengan tidur pada usia pertengahan.

Dan, sementara industri farmaseutikal meraih berbilion-bilion dengan menampung insomniac, Walker memberi amaran bahawa pil yang direka untuk membantu kita meresap adalah pengganti miskin untuk kitaran tidur semulajadi yang diperlukan oleh otak untuk berfungsi dengan baik.

"Jangan tertipu dengan penenang berfikir adalah tidur nyata. Tidak, "katanya.

Bagaimana perubahan penuaan tidur

Untuk semakan kajian tidur mereka, Walker dan rakan-rakan penyelidik Bryce Mander dan Joseph Winer memetik kajian, termasuk beberapa mereka sendiri, yang menunjukkan otak penuaan mempunyai masalah menimbulkan jenis gelombang otak lambat yang menggalakkan tidur kuratif yang mendalam, serta neurokimia yang membantu kita menukar stably dari tidur ke wakefulness.

"Bahagian otak yang paling awal merosot adalah kawasan yang sama yang memberi kita tidur nyenyak," kata Mander, seorang penyelidik pasca doktoral dan penulis utama kajian ini.

Penuaan biasanya membawa penurunan dalam pergerakan mata yang tidak pesat (NREM) atau "gelombang gelombang yang perlahan," dan gelombang otak yang berkaitan dengannya, termasuk kedua-dua gelombang yang perlahan dan pecahan gelombang otak yang lebih cepat dikenali sebagai "spindle tidur."

Gelombang dan spindel yang lambat dan sihat membantu memindahkan kenangan dan maklumat dari hippocampus, yang menyediakan penyimpanan jangka pendek otak, ke korteks prefrontal, yang menyatukan maklumat, bertindak sebagai simpanan jangka panjang otak.

"Sayangnya, kedua-dua jenis gelombang otak tidur ini berkurangan dengan ketara ketika kita menjadi tua, dan sekarang kita mendapati bahawa penurunan tidur ini berkaitan dengan penurunan memori di kemudian hari," kata Winer, seorang pelajar doktor di makmal Walker.

Kekurangan lain di kemudian hari adalah ketidakupayaan untuk mengawal selia neurokimia yang menstabilkan tidur kita dan membantu kita beralih dari tidur ke keadaan bangun. Neurokimia ini termasuk galanin, yang menggalakkan tidur, dan orexin, yang menggalakkan terjaga. Gangguan kepada irama tidur-bangun biasanya menyebabkan orang dewasa yang lebih tua merasa lelah pada siang hari tetapi keadaannya tidak selesa pada waktu malam, kata Mander.

Sudah tentu, tidak semua orang terdedah kepada perubahan tidur di kemudian hari: "Seperti sesetengah orang berumur lebih berjaya daripada yang lain, sesetengah orang tidur lebih baik daripada yang lain ketika mereka bertambah tua, dan itu satu lagi penyelidikan yang akan kita pelajari," Mander kata.

Kuantiti dan kualiti

Sementara itu, intervensi bukan farmaseutikal sedang dieksplorasi untuk meningkatkan kualiti tidur, seperti stimulasi elektrik untuk menguatkan gelombang otak semasa tidur dan nada akustik yang bertindak seperti metronom untuk melambatkan irama otak.

Walau bagaimanapun, mempromosikan alternatif kepada alat bantuan tidur preskripsi dan over-the-counter pasti akan mencabar.

"Kolej Perubatan Amerika telah mengakui bahawa pil tidur tidak sepatutnya menjadi tindak balas kneejerk pertama kepada masalah tidur," kata Walker. "Pil tidur tidur sedati otak, dan bukannya membantu tidur secara semulajadi. Kita mesti mencari rawatan yang lebih baik untuk memulihkan tidur yang sihat di kalangan orang dewasa yang lebih tua, dan itu adalah salah satu misi penyelidikan khusus kami. "

Juga penting untuk dipertimbangkan dalam mengubah budaya tidur adalah soal kuantiti berbanding kualiti.

"Sebelum ini perbualan telah memberi tumpuan kepada berapa jam yang anda perlukan untuk tidur," kata Mander. "Bagaimanapun, anda boleh tidur untuk beberapa jam yang mencukupi, tetapi tidak mendapat kualiti tidur yang tepat. Kita juga perlu menghargai betapa pentingnya kualiti tidur.

"Memang, kita memerlukan kuantiti dan kualiti," kata Walker.

sumber: UC Berkeley

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon