Kira-kira 100 juta orang Amerika-satu dalam tiga orang-menderita kesakitan yang berterusan yang memberi kesan kepada kehidupan seharian mereka. Kesakitan kronik telah menimbulkan krisis rawatan sakit yang mengakibatkan terlalu banyak opioid berisiko. Kematian tragis selebriti seperti Putera telah membawa masalah ini kepada kesedaran awam dengan cara statistik tidak boleh.
CDC baru-baru ini mengesyorkan prescriber secara drastik mengehadkan opioid untuk kesakitan - walaupun untuk kesakitan selepas pembedahan. Ini adalah keadaan yang sangat buruk bagi pesakit yang sangat memerlukan cara untuk melegakan kesakitan jangka pendek dan jangka panjang tanpa ubat-ubatan yang berbahaya.
Laluan Terlihat untuk Bantuan Nyeri
Laluan paling kerap diabaikan untuk melegakan kesakitan adalah pesakit. Terdapat kemahiran perilaku kognitif yang kuat yang pesakit setiap hari dapat mula menggunakan segera untuk melegakan kesakitan peribadi.
Menenangkan sistem saraf anda adalah kunci kepada pengurangan kesakitan, kesusahan, dan penderitaan. Berikut adalah tip praktikal untuk menggunakan otak anda untuk menenangkan kerja sakit sepanjang masa untuk mengurangkan kesakitan secara semulajadi.
1. Tenang "Penggera Harm" anda.
Anggaplah kesakitan sebagai 'alarm bahaya' anda - amaran untuk melepaskan diri dari bahaya. Amaran ini berlaku di sistem saraf anda dan menyedihkan. Untuk mematikan penggera bahaya, duduk di tempat yang tenang dan berlatih pernafasan diafragma. Kemahiran relaksasi menenangkan otak dan badan anda, menjadikan kedua-duanya kurang reaktif terhadap kesakitan.
Bagaimana hendak melakukannya: Ambillah nafas perlahan melalui hidung, bernafas ke perut bawah untuk beberapa minit. Hanya hadir dengan nafas anda kerana anda membenarkan nafas anda perlahan dan mendalam. Bayangkan bahawa anda mengembang setiap nafas ke dalam perut bawah anda sebagai nafas anda. Benarkan mana-mana fikiran untuk terapung apabila anda membimbing kesedaran anda kembali ke nafas anda. Kit Relief Kesakitan Opioid: 10 Langkah-langkah Mudah untuk Memudahkan Kesakitan Anda termasuk CD audio yang akan membimbing anda melalui teknik ini. Digunakan secara kerap, ia membantu melatih otak dan badan dari kesakitan.
2. Memahami Rasa Sakit Anda: Ia Lebih Daripada Rupa Ini.
Kerana anda merasakan kesakitan dalam badan anda, anda cenderung untuk mengandaikan ia hanya sensasi fizikal. Tidak betul. Kajian menunjukkan bahawa kesakitan adalah pengalaman deria dan emosi negatif. Semua kesakitan diproses dalam sistem saraf anda, termasuk otak dan saraf tunjang.
Emosi anda, tahap tekanan, jangkaan, kepercayaan, pilihan dan pemikiran-keseluruhan psikologi anda-menjejaskan kesakitan anda. Inilah sebabnya mengapa pemikiran dan emosi negatif memburukkan lagi kesakitan.
3. Memanfaatkan Kekuatan Tersembunyi Pikiran Anda.
Kajian imbasan otak menunjukkan bahawa apabila perhatian anda tertumpu kepada kesakitan, kesakitan tumbuh di otak anda-ia sebenarnya semakin buruk. Fikiran negatif membuat "penggera bahaya" anda berdering lebih kuat. Menenangkan pemikiran menenangkan "penggera bahaya" anda dan menenangkan sistem saraf anda, mengurangkan kesusahan dan mengurangkan kesakitan.
Berguna: Buatlah senarai pemikiran negatif anda dan bersebelahan dengan masing-masing, tulis pemikiran yang bersaing dan positif. Contoh: Pemikiran negatif: "Punggung saya membunuh saya dan semakin buruk" Reframe positif: "Saya akan melakukan apa yang saya boleh, sekarang, untuk membuat kesakitan serendah mungkin.
4. Ambil Ubat Minda Badan Anda Harian.
Menggunakan kemahiran fikiran-tubuh yang diterangkan dalam langkah-langkah 1 ke 3 akan membantu anda mencapai matlamat anda. Ingat, banyak ubat yang diberikan oleh doktor anda tidak berkuat kuasa dengan pil pertama. Kebanyakan ubat diambil setiap hari dan membina badan anda dari semasa ke semasa.
Perubatan minda adalah sama-ia berfungsi sepanjang masa. Perasaan tenang juga akan berlaku dari masa ke masa, meningkatkan lebih kerap anda mengamalkan kemahiran anda. Menjadi kuasa untuk meningkatkan keselesaan dan keupayaan anda untuk melakukan perkara yang anda suka.
Perkara Sumber
Kit Relief Kesakitan Opioid: 10 Langkah-langkah Mudah untuk Memudahkan Kesakitan Anda
oleh Beth Darnall PhD.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Beth Darnall, PhD Profesor Madya Klinikal di Malaysia Bahagian Perubatan Pain di Universiti Stanford dan merawat individu dan kumpulan di Pusat Pengurusan Sakit Stanford. Sebagai ahli psikologi kesakitan, dia mempunyai pengalaman 15 tahun merawat pesakit dengan sakit kronik, dan telah menjalani pengalaman sakit kroniknya sendiri. Sila lawati www.bethdarnall.com dan ikuti dia di Twitter @bethdarnall
