Adakah anda mempunyai kebimbangan? Pernahkah anda mencuba segala-galanya untuk mendapatkannya, tetapi ia terus kembali? Mungkin anda fikir anda telah mendapatnya, hanya untuk gejala untuk kembali dengan membalas dendam? Apapun keadaan anda, sains boleh membantu anda untuk mengalahkan kebimbangan untuk kebaikan.

kebimbangan boleh hadir sebagai ketakutan, kegelisahan, ketidakmampuan untuk memberi tumpuan di tempat kerja atau sekolah, mendapati sukar untuk jatuh atau tidur pada waktu malam, atau mudah terjejas. Dalam situasi sosial, ia boleh membuat sukar untuk bercakap dengan orang lain; anda mungkin merasa seperti anda sentiasa dihakimi, atau mempunyai gejala seperti kegagapan, berpeluh, kemaluan atau perut yang mengganggu.

Ia boleh muncul dari biru sebagai serangan panik, apabila pancutan tiba-tiba membuat anda berasa seperti anda akan mengalami serangan jantung, menjadi marah atau kehilangan kawalan. Atau ia boleh hadir sepanjang masa, seperti dalam kebimbangan kecemasan umum, apabila kebimbangan berleluasa dan meresap memakan anda dan anda melihat kepada masa depan dengan ketakutan.

Kebanyakan orang mengalaminya pada satu ketika, tetapi jika kebimbangan mula mengganggu kehidupan anda, tidur, keupayaan untuk membentuk hubungan, atau produktiviti di tempat kerja atau sekolah, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. penyelidikan menunjukkan bahawa jika ia tidak dirawat, kebimbangan boleh menyebabkan kemurungan, kematian awal and bunuh diri. Dan walaupun ia memang boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius, ubat yang dirawat untuk merawat keresahan tidak selalunya berfungsi dalam jangka panjang. Gejala sering kembali dan anda kembali di mana anda bermula.

Bagaimana sains dapat membantu

Cara anda mengatasi atau mengendalikan perkara dalam kehidupan mempunyai kesan langsung kepada berapa banyak kebimbangan yang anda alami - tweak cara anda mengatasi, oleh itu, dan anda boleh menurunkan tahap kebimbangan anda. Berikut adalah beberapa kemahiran mengatasi yang telah muncul dari kajian kami di University of Cambridge, yang akan dibentangkan di Kongres Eropah NeNoPsychopharmacology 30th di Paris, dan penyelidikan saintifik lain.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Adakah anda berasa seperti hidup anda tidak terkawal? Adakah anda merasa sukar untuk membuat keputusan - atau memulakan sesuatu? Nah, satu cara untuk mengatasi kebimbangan atau meneruskan projek baru itu ialah "melakukannya dengan teruk".

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi penulis dan penyair GK Chesterton berkata: "Apa-apa yang patut dilakukan patut dilakukan dengan teruk." Dan dia mempunyai satu perkara. Alasan ini berfungsi dengan baik adalah ia mempercepatkan proses membuat keputusan anda dan melontarkan anda terus ke tindakan. Jika tidak, anda boleh menghabiskan berjam-jam membuat keputusan bagaimana anda perlu melakukan sesuatu atau apa yang harus anda lakukan, yang boleh menjadi sangat memakan masa dan tekanan.

Orang sering ingin melakukan sesuatu yang "sempurna" atau menunggu "masa yang sempurna" sebelum bermula. Tetapi ini boleh menyebabkan penangguhan, penangguhan yang panjang atau bahkan menghalang kita daripada melakukannya sama sekali. Dan itu menyebabkan tekanan - dan kebimbangan.

Sebaliknya, mengapa tidak bermula dengan "melakukannya dengan teruk" dan tanpa perlu risau tentang bagaimana ia akan berubah. Ini bukan sahaja akan memudahkan untuk bermula, tetapi anda juga akan mendapati bahawa anda menyelesaikan tugas lebih cepat daripada sebelumnya. Lebih sering daripada tidak, anda juga akan mendapati bahawa anda tidak melakukannya dengan teruk selepas semua - walaupun anda berada, anda sentiasa boleh menala kemudian.

Menggunakan "lakukan dengan teruk" sebagai moto memberi anda keberanian untuk mencuba perkara-perkara baru, menambah sedikit kesenangan kepada segala-galanya, dan menghentikan anda membimbangkan terlalu banyak tentang hasilnya. Ia mengenai melakukannya dengan buruk hari ini dan bertambah baik ketika anda pergi. Pada akhirnya, ini mengenai pembebasan.

Hanya lompat betul ... Pengawal Kebangsaan melalui flickr, CC BY

Ampunilah diri anda dan 'tunggu bimbang'

Adakah anda kritikal terhadap diri sendiri dan kesilapan yang anda buat? Nah, bayangkan jika anda mempunyai seorang kawan yang sentiasa menunjukkan segala sesuatu yang salah dengan anda dan kehidupan anda. Anda mungkin mahu menyingkirkannya dengan serta-merta.

Tetapi orang yang kerap kali sering melakukan ini kepada diri mereka sendiri sehingga mereka tidak menyedarinya lagi. Mereka bukan sahaja baik kepada diri sendiri.

Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk berubah dan mula memaafkan diri kita atas kesilapan yang kita buat. Sekiranya anda berasa seperti memalukan diri anda dalam keadaan, jangan mengkritik diri sendiri - hanya sedar bahawa anda mempunyai impuls ini untuk menyalahkan diri anda, kemudian lepaskan pemikiran negatif dan mengalihkan perhatian anda kembali ke tugas di tangan atau apa sahaja yang anda lakukan .

Satu lagi strategi yang berkesan ialah "Tunggu bimbang". Sekiranya ada sesuatu yang tidak kena dan anda rasa terpaksa merasa risau (kerana anda menganggap anda berpura-pura), jangan lakukannya dengan serta-merta. Sebaliknya, menangguhkan kebimbangan anda - mengetepikan minit 10 setiap hari di mana anda boleh bimbang tentang apa-apa.

Sekiranya anda melakukan ini, anda akan mendapati bahawa anda tidak akan melihat keadaan yang mencetuskan kebimbangan awal sebagai menyusahkan atau membimbangkan apabila anda kembali kepadanya kemudian. Dan pemikiran kita benar-benar merosot dengan cepat jika kita tidak memberi mereka tenaga.

Cari tujuan dalam kehidupan dengan membantu orang lain

Ia juga patut dipertimbangkan berapa banyak hari anda dibelanjakan dengan orang lain dalam fikiran? Sekiranya ia sangat kecil atau tidak sama sekali, maka anda berisiko tinggi kesihatan mental yang lemah. Tidak kira berapa banyak kita bekerja atau jumlah wang yang kita buat, kita tidak boleh benar-benar bahagia sehingga kita tahu bahawa orang lain memerlukan kita dan bergantung pada produktiviti atau cinta kita.

Ini tidak bermakna bahawa kita memerlukan pujian orang, tetapi melakukan sesuatu dengan orang lain dalam fikiran mengambil perhatian kita (dan kebimbangan dan kebimbangan kita) dan meletakkannya kepada orang lain - dan bagaimana kita boleh membuat perbezaan kepada mereka.

Berhubung dengan orang ramai telah ditunjukkan sebagai penampan yang paling kuat terhadap kesihatan mental yang lemah. Ahli neurologi Viktor Frankl menulis:

Bagi orang yang berfikir bahawa tiada apa yang boleh hidup, tidak ada yang lebih mengharapkan dari kehidupan ... persoalannya ialah orang-orang ini menyedari bahawa kehidupan masih mengharapkan sesuatu dari mereka.

Mengetahui bahawa orang lain memerlukan anda menjadikannya lebih mudah untuk menahan masa yang paling sukar. Anda akan tahu "mengapa" untuk kewujudan anda dan akan dapat untuk menanggung hampir apa-apa "bagaimana".

Jadi bagaimana anda boleh membuat diri anda penting dalam kehidupan orang lain? Ia boleh semudah menjaga anak atau orang tua, sukarela, atau menyelesaikan pekerjaan yang mungkin memberi manfaat kepada generasi akan datang. Walaupun orang-orang ini tidak menyedari apa yang telah anda lakukan untuk mereka, tidak mengapa anda akan tahu. Dan ini akan membuatkan anda menyedari keunikan dan kepentingan hidup anda.

Tentang Pengarang

Olivia Remes, Calon PhD, Universiti Cambridge

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon