Bolehkah 10-minit Walk Erase 6 Waktu Duduk?

Banyak tempat kerja adalah persekitaran yang tidak aktif, dan para penyelidik mengatakan bahawa penting bagi orang memahami kesan duduk pada kesihatan vaskular mereka. Dengan memecahkan masa meja dengan berjalan kaki singkat, pekerja dapat mengimbangi bahaya yang disebabkan oleh saluran darah vaskular.

Banyak pekerja pejabat membelanjakan majoriti lapan jam sehari yang duduk di meja mereka. Penyelidikan baru mencadangkan duduk selama enam jam lurus boleh menjejaskan fungsi vaskular.

Tetapi berjalan untuk hanya minit 10 boleh membalikkan kerosakan.

"Ia mudah bagi kita semua untuk dimakan dengan kerja dan menjejaskan masa, menundukkan diri kepada tempoh yang tidak aktif," kata Jaume Padilla, penolong profesor pemakanan dan fisiologi senaman di Universiti Missouri.

"Bagaimanapun, kajian kami mendapati bahawa ketika anda duduk selama enam jam berturut-turut, atau sebagian besar hari kerja lapan jam, aliran darah ke kaki anda sangat berkurang. Kami juga mendapati bahawa hanya minit 10 berjalan selepas duduk untuk masa yang panjang diterbalikkan akibat yang merugikan. "

Untuk kajian ini, yang diterbitkan dalam Fisiologi Eksperimen, peneliti membandingkan fungsi vaskular lelaki muda yang sihat 11 sebelum dan selepas tempoh duduk berpanjangan. Penemuan menunjukkan bahawa aliran darah dalam arteri popliteal-arteri di bahagian bawah kaki-dikurangkan dengan banyak selepas duduk di meja selama enam jam. Para penyelidik kemudian mempunyai peserta berjalan-jalan pendek, dan mendapati bahawa 10 minit berjalan kaki sendiri boleh memulihkan fungsi vaskular terjejas dan meningkatkan aliran darah.


grafik langganan dalaman


"Apabila anda telah berkurangan aliran darah, geseran darah yang mengalir di dinding arteri, yang dipanggil tegasan ricih, juga dikurangkan," Padilla berkata. "Tahap sederhana tegasan ricih yang baik untuk kesihatan arteri, manakala tahap rendah tegasan ricih kelihatan memudaratkan dan mengurangkan keupayaan arteri untuk membesar. Pengembangan adalah tanda kesihatan vaskular. Semakin arteri boleh membesar dan bertindak balas terhadap rangsangan, lebih sihat ia adalah. "

Banyak tempat kerja adalah persekitaran yang tidak aktif, dan para penyelidik mengatakan bahawa penting bagi orang memahami kesan duduk pada kesihatan vaskular mereka. Dengan memecahkan masa meja dengan berjalan kaki singkat, pekerja dapat mengimbangi bahaya yang disebabkan oleh saluran darah vaskular.

"Kajian telah menunjukkan bahawa duduk kurang boleh membawa kepada kesihatan metabolik dan kardiovaskular yang lebih baik," kata Padilla. "Bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan jika tempoh berulang fungsi vaskular dikurangkan dengan pendahuluan duduk berpanjangan untuk komplikasi vaskular jangka panjang."

Penyelidik dari University of Southern Mississippi School of Kinesiology dan University of Texas di Arlington College of Nursing dan Inovasi Kesihatan adalah coauthors kajian.

sumber: Universiti Missouri

Buku berkaitan:

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.