Inilah Sebab Lain Untuk Latihan Setiap Hari Semasa Cuti

Ya, sudah tentu kita semua tahu kita harus bersenam setiap hari semasa musim cuti untuk membantu mengatasi serangan kelebihan kalori yang bermula pada Thanksgiving dan dengan penuh belas kasihan akan berakhir dengan roti bakar Tahun Baru.

Kita juga mungkin tawa mendengar tentang senaman dan berat dari keluarga, kawan dan media. Tetapi alasan yang sama pentingnya untuk menjalankan setiap hari berkaitan dengan tekanan darah, bukan pinggang.

Sebagai ahli fisiologi yang telah belajar senaman dan kesihatan selama lebih dari 20, saya dapat memberitahu anda bahawa senaman menurunkan tekanan darah - dan melakukannya dengan segera. Sama ada anda pergi untuk berjalan kaki harian atau berjalan pantas, setiap kali anda selesai menjalankan tekanan darah anda turun, dan tinggal selama berjam-jam, yang baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Inilah sebabnya.

Penurunan tekanan darah segera berlaku

Tekanan darah segera menurunkan kesan senaman dirujuk sebagai "hipotensi selepas latihan, "Dan banyak kajian telah menunjukkan bahawa tekanan darah menurunkan 5 menjadi 7 mmHg selepas setiap sesi senaman. Mekanisme yang bertanggungjawab untuk menurunkan tekanan darah serta-merta selepas latihan tidak difahami sepenuhnya, tetapi melibatkan pelebaran saluran darah. Apa pun sebab yang tepat, fenomena ini jelas bermanfaat.

Semasa senaman yang bertentangan berlaku, tekanan darah sebenarnya meningkat secara dramatik. Mengapa? Kami adalah berkeras untuk bersenam. Apabila kita bersenam, otot kita memerlukan darah yang kaya dengan oksigen. Otak kita memberi isyarat kepada jantung untuk meningkatkan aliran darah dan tekanan darah meningkat. Tekanan darah sistolik (nombor teratas) boleh melebihi 180 mmHg semasa latihan keras.

Ini terdengar seperti nombor yang sangat gila, dan jika membaca seperti ini diambil semasa duduk, tetapi tidak biasa semasa latihan berat. Nilai tekanan darah tinggi semasa senaman diimbangi oleh banyak nilai yang rendah yang direkodkan selepas bersenam, untuk faedah tubuh.


grafik langganan dalaman


Mengapa bimbang tentang tekanan darah? Ringkasnya, tekanan darah tinggi (iaitu hipertensi) membunuh. Adalah dianggarkan bahawa hipertensi adalah punca utama atau menyumbang kematian lebih daripada 400,000 Amerika setiap tahun. Anggaran menunjukkan bahawa satu bilion orang di seluruh dunia mempunyai hipertensi. Di Amerika Syarikat, satu pertiga daripada populasi adalah hipertensi, dan angka-angka ini dijangka meningkat 7 peratus oleh 2030. Ini bukan hanya menjadi perhatian kepada orang dewasa yang lebih tua - satu anggaran mencadangkan itu Peratus 19 orang dewasa mempunyai hipertensi.

Hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan penyakit buah pinggang. Kos persatuan hipertensi masyarakat adalah astronomi. Apabila anda mempertimbangkan kos perkhidmatan penjagaan kesihatan, ubat-ubatan dan hari-hari kerja yang tidak dijangka, anggaran menunjukkan bahawa tekanan darah tinggi menanggung kos AS US $ 46 bilion setahun. Selalunya, tidak ada tanda-tanda atau tanda-tanda hipertensi, oleh itu ia disebut sebagai "pembunuh senyap." Walaupun di kalangan orang dewasa yang telah didiagnosis dengan hipertensi, hampir separuh tidak terkawal walaupun mengambil ubat. Tidak perlu dikatakan, apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda akan mengurangkan risiko penyakit anda.

Berita hebat: Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk ini

Sebagai rakan sekerja saya dan saya menunjukkan di Prosiding Klinik Mayo, garis panduan latihan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi menekankan pentingnya senaman harian atau hampir setiap hari untuk menurunkan tekanan darah. Walaupun garis panduan memberi tumpuan kepada mereka yang didiagnosis dengan hipertensi, senaman harian boleh memberi manfaat kepada semua orang.

Bagi sesetengah orang, senaman setiap hari mungkin kelihatan hebat, tetapi berita baiknya adalah bahawa senaman tidak perlu intens atau intensiti intensiti sederhana seperti berjalan pantas untuk minit 30 akan mengakibatkan pengurangan tekanan darah. Terdapat bukti bahawa latihan pendek sepanjang hari (misalnya, minit 10, tiga kali sehari) boleh menurunkan tekanan darah.

Intinya adalah bahawa melakukan setiap hari (dan jelas makan kurang) akan membantu mencegah pengurangan berat badan percutian, tetapi manfaat yang sama pentingnya dengan senaman harian adalah menurunkan tekanan darah.

Perbualan

Tentang Pengarang

William B. Farquhar, Profesor Kinesiologi & Fisiologi Gunaan, University of Delaware

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan