The Yoga Paradox: Bagaimana Yoga Dapat Menyebabkan Kesakitan Dan Rawat Ia

Yoga membawa risiko yang lebih tinggi daripada pergelangan tangan, siku dan bahu yang menyakitkan, mungkin disebabkan oleh anjing yang menurun, penyelidikan baru mencadangkan.

Tetapi ia bukan semua berita buruk. Sama mengkaji menambah bukti yang semakin meningkat yoga dapat membantu mengatasi sakit belakang dan leher yang rendah.

Penemuan ini menonjolkan hubungan yang kompleks antara yoga dan kesakitan muskuloskeletal kedua yang paling biasa penyebab kecacatan di seluruh dunia.

Penemuan kami bukan sahaja penting untuk orang yang melakukan yoga atau berfikir untuk mengambilnya, tetapi juga untuk guru yoga dan profesional penjagaan kesihatan yang merawat pesakit dengan masalah muskuloskeletal.

Apa yang kita buat?

Kami meninjau orang 354 yang mengambil sekurang-kurangnya satu kelas yoga pada tahun sebelumnya di studio yoga dengan dua lokasi di pinggir bandar New York City. Peserta adalah wanita terutamanya (95%) dan berusia purata 45. Studio menawarkan kelas dalam Yoga gaya Vinyasa, Iyengar yoga dan yoga pranatal, antara lain.


grafik langganan dalaman


Peserta melengkapkan soal selidik elektronik dalam talian supaya kami dapat menilai kesakitan muskuloskeletal mereka pada permulaannya. Kami kemudian menghubungi mereka sekali setahun kemudian untuk menilai kesan yoga pada tulang, sendi dan sakit otot di mana-mana kawasan badan.

Pada ketika itu, kami bertanya tentang kesan yoga terhadap kesakitan mereka (sama ada mereka fikir yoga telah menyebabkannya, menjadikannya lebih buruk, tidak mempunyai kesan, atau menjadikannya lebih baik) dan keamatan kesakitan.

Apabila orang melaporkan yoga yang menyebabkan kesakitan, kami meminta mereka memberitahu kami jika mereka merasakan kesakitan semasa kelas yoga (dan dalam kedudukan apa), dalam masa satu jam selepas kelas yoga atau hari berikutnya.

Apa yang kita dapati?

Hampir 87% peserta melaporkan kesakitan muskuloskeletal dalam masa setahun. Daripada mereka yang melaporkan kesakitan di sekurang-kurangnya satu badan, kebanyakan (66%) mengatakan yoga meningkatkan tulang, otot dan sakit sendi, terutamanya leher dan sakit belakang.

Walau bagaimanapun, 21% mengatakan yoga membuat kesakitan mereka lebih teruk dan lebih daripada 10% mengatakan yoga telah menyebabkan kesakitan terutamanya kepada anggota atas (tangan, pergelangan tangan, siku, bahu). Ini mungkin disebabkan oleh, seperti anjing ke bawah, yang memerlukan anda untuk meletakkan berat badan pada bahagian badan ini.

Sebilangan besar (44%) mengatakan yoga tidak menjejaskan kesakitan mereka. Sebagaimana peserta diperintahkan untuk memeriksa semua kawasan badan di mana mereka mengalami kesakitan, sesetengah peserta mungkin telah melaporkan yoga membantu di satu kawasan tetapi menyebabkan kesakitan di rantau lain, jadi angka ini melebihi 100%.

Lebih separuh daripada kecederaan adalah kecil, sementara yang lain menyebabkan masa jauh dari yoga (39%) atau kesakitan yang berlangsung selama lebih daripada tiga bulan (42%). Orang yang mengalami kesakitan muskuloskeletal berkaitan yoga menilai kesakitan mereka antara dua dan lima (pada skala sifar hingga sepuluh).

Walaupun kita tidak bertanya bagaimana kecederaan ini berlaku, penyelidikan terdahulu mencadangkan kefahaman, pengajaran yang tidak mencukupi dan teknik yang lemah meningkatkan risiko kecederaan.

Bagaimanakah ini berbanding dengan penyelidikan lain?

Kajian kami, yang menunjukkan yoga menyebabkan kesakitan pada 10% orang selama setahun, mempunyai kadar kesakitan yang lebih tinggi daripada kajian lain, yang sebelum ini telah melaporkan tahap 1% and 2.4% .

Salah satu sebab untuk angka yang lebih tinggi kita mungkin kerana kita mengikuti peserta lebih dari satu tahun, yang memberikan anggaran yang lebih tepat daripada kajian terdahulu yang menilai orang pada satu ketika.

Namun kajian kami mempunyai berita baik untuk orang yang melakukan yoga kerana ia menyokong kepercayaan umum bahawa yoga dapat membantu dengan leher dan sakit belakang. Kajian kami juga mengesahkan penyelidikan baru-baru ini yang menunjukkan kesan manfaat yoga untuk kesakitan belakang kronik.

Walaupun penyelidikan kami menjadi sebahagian untuk menyelidik hubungan kompleks antara yoga dan kesakitan, sampel kami adalah terhad. Jadi penyelidikan masa depan perlu melihat kecederaan yoga di kalangan peserta lelaki dan muda, yang mungkin lebih tipikal dari mereka yang mengamalkan yoga di pusat-pusat bandar.

Jadi, apakah mesej pulang ke rumah?

  • Orang ramai harus mengamalkan yoga secara teliti dan harus menyedari potensi kecederaan. Mereka harus mengehadkan masa yang dibelanjakan dengan berat badan pada lengan (seperti postur anjing bawah), terutama jika mereka mengalami kecederaan sebelumnya

  • guru yoga harus memaklumkan kepada peserta mengenai potensi kecederaan dan mendorong mereka untuk bergerak keluar dari posisi yang tidak selesa atau merasa tidak selamat. Mereka perlu berkomunikasi dengan pakar fisioterapi untuk mengubah suai kedudukan apabila peserta pulih dari kecederaan

  • Perbualanpesakit perlu berbincang dengan ahli fisioterapi dan doktor jika mereka berhasrat untuk mengamalkan yoga dan menilai risiko, manfaat dan pengubahsuaian yang mungkin membuat amalan yoga lebih selamat.

Tentang Pengarang

Evangelos Pappas, Sr Pensyarah Fisioterapi Musculoskeletal, Universiti Sydney dan Marc Campo, Profesor, Terapi Fizikal, Mercy College

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon