Eksperimen sejak kembali ke 1960s orang show mempunyai kurang reaksi untuk melihat imej yang tidak menyenangkan atau mengalami kejutan elektrik apabila mereka tahu ia datang daripada apabila mereka tidak mengharapkan ia. Itu kerana ketidakpastian, a sebab lama terkenal kebimbangan, menjadikannya sukar bersiap untuk peristiwa or untuk mengawalnya.

Orang ramai berbeza dalam keinginan mereka untuk meminimumkan ketidakpastian. Orang-orang yang bertindak balas dengan bimbang menumpukan pada potensi ancaman dan risiko seperti "bagaimana jika saya tidak mendapat promosi?" atau "bagaimana jika saya sakit?". Kebimbangan boleh berguna apabila ia membawa kepada kelakuan adaptif yang mengurangkan ancaman, tetapi kebimbangan kronik boleh menyebabkan tahap tekanan yang berbahaya yang boleh menjejaskan kesihatan jantung dan fungsi sistem imun, antara lain.

Badan kita mungkin memaparkan tindak balas halus kepada ketidakpastian, yang mungkin tidak kita perhatikan. Satu eksperimen menunjukkan orang yang tidak menyukai ketidakpastian telah meningkatkan tekanan darah ketika mengantisipasi ancaman. Apabila tindak balas badan kita kuat, kita cenderung untuk mengenali dan melabelinya sebagai kebimbangan, tetapi apabila ia lebih halus, kita sering gagal melihatnya walaupun kesannya.

Reaksi dalaman terhadap ketidakpastian ini adalah perkara biasa, tetapi mereka boleh membawa kita bertindak dengan cara yang impulsif yang menjejaskan keyakinan diri kita, jadi penting untuk menyedari mereka.

Tidak semua buruk

Tidak menyukai ketidakpastian dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan mental termasuk gangguan makan, kebimbangan sosial, gangguan kecemasan dan kemurungan. Dan orang yang mengatakannya tidak suka sangat laporkan lebih banyak gangguan yang berlaku pada masa yang sama.

Tetapi tidak semuanya tentang ketidakpastian adalah berita buruk; sementara ia boleh membuat peristiwa negatif lebih buruk, ketidakpastian juga membuat peristiwa positif lebih menarik.

Dalam eksperimen mengenai sumbangan ketidakpastian terhadap daya tarikan romantis, sekumpulan pelajar universiti wanita diberitahu bahawa lelaki yang menarik telah melihat profil mereka dan mungkin atau mungkin tidak menyukainya. Sementara itu, kumpulan kedua diberitahu lelaki yang menarik itu pasti menyukainya. Para wanita yang tidak pasti sama ada mereka disukai lebih tertarik kepada lelaki berbanding dengan orang yang disukai.

Kesukaran timbul apabila tanggapan kita terhadap ketidakpastian adalah tidak fleksibel dan bergantung cuba untuk mengawal ia. Lebih-lebih lagi kita cuba mengelakkan ketidakpastian kesusahan yang membawa, semakin kurang kita dapat mengembangkan keupayaan untuk mengatasi situasi yang tidak menentu. Dan jika kita memilih untuk memberi tumpuan mengelakkan tekanan, kita mungkin tidak meregangkan diri dengan mencuba aktiviti baru, misalnya, atau bercakap dengan orang baru. Tindak balas ini dapat menghalang kita daripada mengalami pengalaman positif yang membina keyakinan diri kita.

Sesungguhnya, ketegaran, yang bertentangan dengan kelenturan, menonjolkan tindak balas tidak sihat kepada banyak masalah psikologi. Kami tahu ini dari penyelidikan psikologi dalam gaya berfikir dan kesempurnaan. Seperti hidup tidak pernah sempurna, kita perlu selesa dengan membuat kesilapan, belajar dari mereka dan menurunkan atau mengubah matlamat kita apabila mereka digagalkan. Orang yang fleksibel cenderung lebih mencerminkan kekecewaan, mengakses sokongan emosi yang sesuai dan kurang kritis diri.

Mengurus Ketidakpastian

Ramai daripada kita berjuang dengan ketidakpastian, jadi berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurusnya.

1) Buat keputusan sama ada isu penting. Kebanyakan orang merasa lemah apabila berhadapan dengan ancaman kepada kesihatan mereka, misalnya, atau acara besar seperti penjualan rumah mereka. Tetapi, kadang-kadang tindak balas badan kepada ketidakpastian akan dicetuskan dalam keadaan yang kurang jelas. Kerja, kewangan, persaingan, keibubapaan dan persahabatan semua mempunyai potensi untuk mencetuskan rasa tidak selesa, ketegangan dan perasaan negatif lain.

2) Lakukan tindakan apabila reaksi ketidakpastian anda telah dicetuskan dan mengenal pasti kesannya pada badan anda. Jika ia menyebabkan kebimbangan, lakukan a meditasi pendek. Ini mungkin bukan hanya bantuan segera tetapi juga membantu dengan membuat anda teringat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap ketidakpastian. Pada akhirnya, ia dapat membantu anda mentolerir perasaan ketidakpastian dan bukannya meluangkan masa untuk bimbang tidak berbuah.

3) Kenali ralat pemikiran yang cuba menarik perhatian anda. "Bencana", Misalnya, adalah kecenderungan minda kita perlu membesar-besarkan semua perkara yang boleh menjadi salah. Apabila kita mengenali kecenderungan manusia ini, kita boleh belajar untuk mencabar atau mengabaikan kebimbangan kita.

4) Jangan ambil perjalanan dengan keadaan yang tidak menentu atau reaksi anda kepadanya. Benarkan diri anda untuk mempunyai perasaan negatif; mereka adalah normal selepas semua. Jika anda perlu, bercakap dengan seseorang mengenai kebimbangan anda dan kembali kepada keupayaan anda sendiri untuk menahan kekecewaan.

Duduk dengan ketidaktentuan memerlukan kesabaran. Dalam usaha untuk membina kesabaran, anda mungkin perlu menetapkan tempoh masa yang realistik apabila keadaan semasa akan diselesaikan dan menangguhkan pemikiran mengenainya sehingga masa itu telah berlalu. Dalam pada itu, menyerap diri dalam aktiviti yang anda menikmati atau yang mempunyai kuasa untuk mengalihkan perhatian anda.

5) Terbuka kepada orang yang dipercayai jika ketidakpastian itu selesai dan anda mengalami kekecewaan besar. Biarkan diri anda merenung apa yang anda maksudkan kepada anda. Semakin kita membuka dan bercakap dengan orang lain, semakin banyak emosi menyebarkan (perlahan-lahan tapi pasti). Proses refleksi dan membenarkan perasaan adalah berbeza untuk menimbulkan kebimbangan mengenai ketidakpastian.

Menjadi terbuka kepada proses ini membolehkan kami menyesuaikan jangkaan kami dan menggerakkan tenaga dan matlamat kami ke kawasan-kawasan di mana jangkaan kami dapat dipenuhi. Sekiranya promosi di tempat kerja tidak berlaku, contohnya, anda boleh memilih untuk meluangkan masa untuk menjadi sukan atau muzik, yang mungkin tidak pernah ada masa untuk diprioritaskan.

Ketidakpastian adalah sebahagian daripada kehidupan dan ia tidak boleh dielakkan. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah mempelajari teknik yang membantu anda hidup tanpa perlu bimbang.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan
Baca artikel asal.

Tentang Pengarang

Danielle Einstein adalah Fellow Postdoctoral dan Psikologi Klinikal, Pusat Kesihatan Emosi di Universiti Macquarie. Beliau telah menyelia, mengajar dan menyiasat penyampaian rawatan kognitif yang optimum di persekitaran universiti, hospital dan swasta, termasuk ujian rawatan di Westmead Hospital.

Buku Disyorkan Dalaman

The Art of Ketidakpastian: Cara Hidup di Mystery of Life and Love Ia
oleh Dennis Merritt Jones.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.