Beri perhatian! Bagaimana Menjadi Kurang Terganggu Akan Membuat Anda Selamat

Kesejahteraan adalah kemahiran.

Semua kerja yang saya dan rakan-rakan saya lakukan tidak dapat dielakkan ke kesimpulan utama ini. Kesejahteraan pada dasarnya tidak berbeza daripada belajar memainkan cello. Jika seseorang mengamalkan kemahiran kesejahteraan, seseorang akan menjadi lebih baik.

Kita boleh mengubah cara kita bertindak balas.

Berdasarkan kajian kami, kesejahteraan mempunyai empat konstituen yang masing-masing mendapat perhatian ilmiah yang serius. Setiap empat daripada ini berakar dalam litar saraf, dan setiap litar saraf ini memperlihatkan kepekaan-sehingga kita tahu bahawa jika kita menjalankan litar ini, mereka akan menguatkan. Mengamalkan keempat-empat kemahiran ini boleh memberikan substrat untuk perubahan yang berterusan, yang boleh membantu untuk menggalakkan tahap kesejahteraan yang lebih tinggi dalam kehidupan kita.

1. ketahanan

Untuk mengkaitkan pelekat bumper, perkara berlaku. Kita tidak dapat menahan diri dari benda itu, tetapi kita boleh mengubah cara kita bertindak balas terhadapnya.

Ketahanan adalah kepantasan yang kita sembuh dari kesukaran; sesetengah orang pulih dengan perlahan dan orang lain pulih lebih cepat. Kami tahu bahawa individu yang menunjukkan pemulihan yang lebih pesat dalam litar saraf utama tertentu mempunyai tahap kesejahteraan yang lebih tinggi. Mereka dilindungi dalam banyak cara dari akibat buruk dari nyawa dan anak panah.

Ia mengambil sedikit masa untuk meningkatkan daya tahan anda.

Penyelidikan terkini yang kami telah dijalankan di dalam makmal kami di University kerja Wisconsin-Madison-sangat baru yang yang belum diterbitkan-bertanya sama ada litar otak tertentu boleh diubah dengan amalan biasa di mudah meditasi Kesedaran.

grafik langganan dalaman

Jawapannya adalah ya-tetapi anda memerlukan beberapa ribu jam amalan sebelum anda melihat perubahan sebenar. Tidak seperti unsur-unsur kesejahteraan yang lain, ia mengambil sedikit masa untuk meningkatkan daya tahan anda. Ia bukan sesuatu yang akan berlaku dengan cepat-tetapi wawasan ini masih boleh memberi motivasi dan memberi inspirasi kepada kita untuk terus bermeditasi.

2. Outlook

Kunci kedua untuk kesejahteraan-pandangan-dalam banyak cara adalah sisi belakang yang pertama. Saya menggunakan pandangan untuk merujuk keupayaan untuk melihat positif pada orang lain, keupayaan untuk menikmati pengalaman positif, keupayaan untuk melihat manusia lain sebagai manusia yang mempunyai kebaikan asas yang semula jadi.

Malah individu yang mengalami kemurungan menunjukkan pengaktifan dalam litar otak yang mendasari prospek, tetapi di dalamnya, ia tidak tahan lama-ia sangat fana. Di sini, tidak seperti ketahanan, penyelidikan menunjukkan bahawa amalan mudah dari kebaikan penyayang and meditasi belas kasihan boleh mengubah litar ini dengan cepat, selepas dos praktik yang sangat sederhana.

Amalan kasih sayang dan meditasi kasih sayang dapat mengubah litar ini.

Kami menerbitkan mengkaji di 2013 di mana individu yang tidak pernah bermeditasi sebelum ini secara rawak ditugaskan kepada salah satu daripada dua kumpulan. Satu kumpulan menerima latihan belas kasihan sekular dan latihan reappraisal kognitif lain yang diterima, strategi emosi yang berasal dari terapi kognitif. Kami mengimbas otak orang sebelum dan selepas dua minggu latihan, dan kami mendapati bahawa dalam kumpulan kasih sayang, litar otak yang penting untuk tinjauan positif ini diperkuat. Selepas hanya tujuh jam-minit 30 berlatih sehari selama dua minggu-kita tidak hanya melihat perubahan dalam otak, tetapi perubahan ini juga meramalkan tingkah laku yang baik dan bermanfaat.

3. Perhatian

Block-blok kesejahteraan ketiga mungkin mengejutkan anda. Perhatian itu.

Untuk menguraikan tajuk kertas yang sangat penting yang diterbitkan beberapa tahun yang lalu oleh sekumpulan ahli psikologi sosial di Harvard, "Fikiran yang mengembara adalah minda yang tidak berpuas hati. "Dalam kajian khusus ini, para penyelidik menggunakan telefon pintar untuk bertanya kepada orang-orang ketika mereka berada di dunia nyata, pada dasarnya mengajukan tiga soalan:

  • Apa yang anda lakukan sekarang?
  • Di manakah fikiran anda sekarang? Adakah ia memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan, atau apakah ia memberi tumpuan di tempat lain?
  • Betapa bahagia atau tidak bahagia sekarang?

Di sebilangan besar orang dewasa di Amerika, para penyelidik mendapati bahawa orang menghabiskan purata 47 peratus daripada kehidupan mereka yang tidak memperhatikan apa yang mereka lakukan. Empat puluh tujuh peratus masa itu!

Bolehkah anda membayangkan dunia di mana bilangan itu turun sedikit, dengan peratus 5? Bayangkan apa kesan yang mungkin ada pada produktiviti, apabila muncul, hadir bersama orang lain dan mendengarkan dengan mendalam.

Perhatian sangat penting.

Kualiti perhatian ini sangat penting bahawa William James, dalam dua tomo yang terkenal Prinsip Psikologi, mempunyai seluruh bab mengenai perhatian. Beliau berkata keupayaan untuk secara sukarela membawa kembali perhatian mengembara berulang kali adalah akar penghakiman, watak, dan kehendak. Dan dia terus mengatakan bahawa pendidikan yang menimbulkan perhatian akan menjadi pendidikan kecemerlangan setanding. Tetapi, dia meneruskan, lebih mudah untuk menentukan ideal ini daripada memberi petunjuk praktikal untuk membawanya. Hari ini, kita mempunyai langkah praktikal untuk mendidik perhatian. Dan saya fikir jika James mempunyai lebih banyak hubungan dengan amalan kontemplatif, dia akan segera melihatnya sebagai kenderaan untuk mendidik perhatian.

4. kemurahan hati

Kini terdapat pelbagai jenis data yang menunjukkan bahawa apabila seseorang itu terlibat dalam tingkah laku yang baik dan altruistik, mereka sebenarnya mengaktifkan litar dalam otak yang utama untuk memupuk kesejahteraan. litar ini mendapatkan diaktifkan dengan cara yang lebih kekal daripada cara kita bertindak balas kepada insentif positif lain, seperti memenangi permainan atau mendapatkan hadiah.

Manusia datang ke dunia dengan kebaikan, kebaikan asas. Apabila kita terlibat dalam amalan yang direka untuk memupuk kebaikan dan belas kasihan, kami sebenarnya tidak mencipta sesuatu de novo- sesuatu yang belum ada. Apa yang kita lakukan ialah mengiktiraf, mengukuhkan, dan memupuk kualiti yang ada di sana dari awal lagi.

Manusia datang ke dunia ini dengan semula jadi, kebaikan asas.

Otak kita sentiasa dibentuk secara welit atau tidak sengaja-kebanyakannya secara tidak sengaja. Melalui penciptaan minda kita yang sengaja, kita boleh membentuk otak kita dengan cara yang membolehkan empat komponen asas kesejahteraan ini diperkuat. Dengan cara itu, kita boleh mengambil tanggungjawab untuk minda kita sendiri.

Tentang Pengarang

davidson richardRichard J. Davidson menulis artikel ini untuk Greater Baik. Richard adalah Profesor Psikologi dan Psikiatri William James dan Vilas, Pengarah Makmal Waisman untuk Pengimejan Otak dan Tingkah Laku dan Makmal untuk Neurosains Afektif, dan Pengasas dan Ketua Pusat Penyelidikan Fikiran Sihat di Pusat Waisman, University of Wisconsin- Madison. Dia adalah pengarang Kehidupan Emosi Otak Anda and Doktor Sendiri Minda. Beliau blog di http://richardjdavidson.com.

Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah dan di Lebih Baik.

Tempah berkaitan:

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.