Semasa musim cuti sekolah musim panas, irama kehidupan sosial boleh menjadi seperti gila Keith Moon drum solo. Oleh itu, penting untuk diingat untuk mematikan dari semasa ke semasa. Malah, ini lebih penting kepada kita daripada yang kita fikirkan, dan sains mempunyai beberapa perkara yang mengejutkan untuk mengatakan tentang aktiviti mana yang terbaik untuk membantu kita mengisi semula dalam masa yang sering terhad yang kita ada.

Berikut adalah penarafan saya beberapa aktiviti pemulihan popular.

Permainan video

Hanya kerana kita suka sesuatu, tidak semestinya bermakna ia baik untuk kita. Semasa bermain permainan video adalah menyeronokkan dan dapat ditingkatkan proses neurologi tertentu, ia juga boleh mengalirkannya. Keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada tugas yang diberikan adalah apa yang dipanggil ahli psikologi "Perhatian yang diarahkan".

Diarahkan perhatian, atau tumpuan, sedikit seperti otot. Melalui penggunaan berterusan, ia menjadi letih dan mesti berehat untuk dipulihkan. Dari masa ke masa, apabila tumpuan perhatian diarahkan, keupayaan anda untuk berfikir, membuat keputusan yang baik dan mengira, juga akan merosot sehingga anda boleh memulihkan sebahagian tenaga anda. Sekiranya anda sudah letih secara mental, bermain beberapa jam akan merangsang tenaga mental anda seperti menyentuh jerami, meninggalkan otak anda sebagai lembap sebagai ais krim yang mereka buat untuk menjadikannya .

Permainan video - menyeronokkan, tetapi 2 / 10 untuk pemulihan mental.

Membaca & TV

saya baru saja menerbitkan buku mengenai perkara ini, jadi anda mungkin mengharapkan saya menjual idea membaca sebagai pemulihan. Tetapi, seperti menonton TV, perhatian yang diperlukan untuk membaca halaman 200 Perang dan Damai dipertingkatkan oleh kerja mental yang ekstra, bukan sahaja mengikuti plot dan mengingati Bolkonskys anda dari Rostovs anda, tetapi juga menghilangkan semua gangguan yang bersaing untuk perhatian anda semasa anda menghidupkan halaman: menjerit kanak-kanak, bunyi trafik, tweet, radiator bersenandung, berkeliaran camar. Semua mengambil kerja mental untuk diabaikan. Akhirnya, ini membawa kepada mengarahkan keletihan perhatian - perasaan yang anda ada ketika anda menonton sepuluh jam berturut-turut Breaking Bad, dan anda hanya ... tidak boleh ... mengambil ... lagi.

Membaca & TV - bermaklumat, pendidikan, menggembirakan, tetapi hanya 4/10 jika anda ingin dipulihkan secara mental.

Sukan yang kompetitif

Pelbagai jenis sukan adalah berkesan memulihkan diri kita secara mental. Ahli psikologi mula berfikir tentang mengapa sukan seperti tenis begitu baik untuk melegakan gejala tekanan. Sumber-sumber otak manusia adalah kompetitif. Jika anda berada di rumah, tertekan dan bimbang, hakikat bahawa anda tidak melakukan apa-apa bermakna bahawa isyarat tekanan yang mengepam sistem limbik anda (inti emosi otak) diberikan pemerintahan secara percuma atas akses kepada sumber mental anda.

Jadi apa-apa seperti tenis, yang memerlukan anda untuk menumpukan perhatian, menumpukan perhatian dan menyegerakkan pergerakan badan anda dalam semua empat dimensi akan - antara lain - mengalirkan tenaga dari sistem limbik kerana diperlukan dalam, katakan, korteks motor utama. Rasa tekanan dan kecemasan akan berjuang untuk bersaing untuk sumber daya di otak, dan dengan itu akan berkurangan. Kerja ini masih memerlukan tumpuan mental anda, tetapi otak anda akan dibanjiri dengan banyak neurotransmiter yang hebat, anda mungkin tidak akan melihatnya.

Tenis, bola sepak dan lain-lain Fungsi pemulihan 6 / 10 - tetapi siapa yang peduli, awak akan berasa hebat.

berjalan

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, bidang psikologi alam sekitar telah menimbulkan jejak dalam pemahaman kita tentang apa pendedahan kepada ruang hijau boleh memberi kita. Terdapat beratus-ratus percubaan selama bertahun-tahun yang menunjukkan segala-galanya dari keberkesanannya tumbuhan dalaman di tempat kerja anda, bagaimana akses ke ruang hijau boleh kadar jenayah yang lebih rendah, serta penemuan luar biasa itu berjalan di hutan boleh menurunkan tekanan darah anda.

Percubaan yang terkenal di 2008, sebenarnya menguji kelajuan dan kedalaman pemulihan pejalan kaki di kawasan bandar dan luar bandar. Hasilnya tidak begitu mengejutkan: subjek yang mempunyai akses kepada persekitaran hijau telah dipulihkan secara mental dan dapat mengatasi tugas kognitif yang lebih kompleks. Kesannya begitu kuat walaupun walaupun subjek percubaan hanya melihat gambar persekitaran semulajadi, hasilnya sama.

Berjalan di ruang hijau, membolehkan minda anda bersiar-siar, mengembalikan perhatian yang diarahkan dengan cepat dan berkesan. 8 / 10.

Berlari

Bruce Lee dipanggil berjalan "Raja senaman". Dia tidak salah. Pelari boleh mendapatkan semua "ruang hijau" manfaat berjalan, ditambah dengan manfaat neurologi sukan kompetitif. Tetapi faedahnya terus: berlari termasuk antara jenis latihan yang sebenarnya membuat anda lebih bijak. High runners adalah, dengan mengejutkan diberi nama mereka, yang paling kuat untuk pelari (berbanding dengan penunggang basikal, katakan).

Akhirnya, daya tahan berjalan dipercayai mempengaruhi proses di dalam otak yang dipanggil "Hypofrontality sementara" di mana bahagian korteks prefrontal pada dasarnya dinyahaktifkan, bermakna fungsi otak melambatkan. Akibatnya, rasa masa, diri dan kesedaran seseorang meleleh kerana saraf saraf yang lain menyala. Keadaan aliran yang melampau ini adalah jenis reboot mental yang tidak boleh dibeli di mana-mana harga.

Belajar untuk berjalan, kira-kira satu jam dalam ruang hijau, dan anda akan mencapai 10 / 10 untuk pemulihan, pelega tekanan, kecerdasan yang lebih baik dan tahap tenang seperti zen. Anda mungkin dapat menikmatinya seperti membunuh beberapa penjahat dalam Call of Duty.

Tentang Pengarang

Vybarr Cregan-Reid, Pembaca dalam Kemanusiaan Alam Sekitar dan Penulis 'Footnotes: Bagaimana berlari menjadikan kita manusia', University of Kent

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon