Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kira-kira separuh daripada semua orang dewasa membuat resolusi Tahun Baru. Walau bagaimanapun, kurang daripada 10% berjaya menyimpannya lebih daripada satu beberapa bulan.
Sebagai seorang profesor ketagihan tingkah laku saya tahu bagaimana orang mudah boleh jatuh ke dalam tabiat buruk dan mengapa di cuba untuk melepaskan tabiat ia adalah mudah untuk berulang. Resolusi biasanya datang dalam bentuk perubahan gaya hidup dan perubahan tingkah laku yang telah menjadi rutin dan biasa (walaupun mereka tidak bermasalah) boleh menjadi sukar untuk dilakukan.
Resolusi yang paling biasa adalah: kehilangan berat badan, melakukan lebih banyak senaman, berhenti merokok dan menyimpan wang.
Alasan utama bahawa orang tidak berpegang pada resolusi mereka ialah mereka menetapkan terlalu banyak atau mereka tidak realistik untuk dicapai. Mereka juga mungkin menjadi mangsa "sindrom harapan palsu". Sindrom harapan yang salah dicirikan oleh jangkaan yang tidak realistik seseorang mengenai kelajuan, jumlah, kemudahan dan akibat yang mungkin mengubahnya
Bagi sesetengah orang, ia memerlukan sesuatu yang radikal bagi mereka untuk mengubah cara mereka. Ia mengambil diagnosis perubatan untuk membuat saya menyerah alkohol dan kafein dan ia mengambil masa mengandung untuk pasangan saya untuk berhenti merokok.
Untuk mengubah tingkah laku sehari-hari anda juga perlu mengubah pemikiran anda. Tetapi ada cara yang dicuba dan diuji yang dapat membantu orang-orang berpegang pada resolusi mereka - di sini adalah kegemaran peribadi saya:
1. Jadi realistik.
Anda perlu bermula dengan membuat resolusi yang boleh anda simpan dan praktikal. Jika anda ingin mengurangkan pengambilan alkohol anda kerana anda cenderung minum alkohol setiap hari, jangan segera pergi teetotal. Cuba memotong alkohol setiap hari atau minum sekali setiap tiga hari. Juga, memecahkan matlamat jangka panjang ke arah matlamat jangka pendek yang lebih mudah diurus dapat bermanfaat dan lebih bermanfaat. Prinsip yang sama boleh digunakan untuk bersenam atau makan dengan lebih sihat.
2. Lakukan satu perkara pada satu masa.
Salah satu laluan paling mudah untuk kegagalan ialah untuk mempunyai terlalu banyak resolusi. Sekiranya anda mahu menjadi lebih sihat dan lebih sihat, lakukan hanya satu perkara pada satu masa. Berikan minum. Berhenti merokok. Sertai gim. Makan lebih sihat. Tetapi jangan buat semuanya sekaligus, pilih saja dan lakukan yang terbaik untuk tetap berpegang kepadanya. Sebaik sahaja anda mempunyai satu perkara di bawah kawalan anda, anda boleh memulakan resolusi kedua.
3. Jadilah SMART.
Sesiapa yang bekerja dalam pekerjaan yang termasuk menetapkan matlamat akan tahu bahawa matlamat harus SMART, iaitu, khusus, boleh diukur, dicapai, realistik dan terikat waktu. Resolusi tidak sepatutnya berbeza. Pemotongan alkohol adalah matlamat yang mengagumkan, tetapi ia bukan SMART. Minum tidak lebih daripada dua unit alkohol setiap hari untuk satu bulan adalah resolusi SMART. Menyambung resolusi ke matlamat tertentu juga boleh memotivasi, sebagai contoh, menjatuhkan saiz pakaian atau kehilangan dua inci di pinggang anda pada waktu untuk percutian musim panas yang akan datang.
4. Beritahu seseorang tentang ketetapan anda.
Membiarkan keluarga dan rakan-rakan tahu bahawa anda mempunyai resolusi Tahun Baru yang anda benar-benar ingin menyimpan akan bertindak sebagai penghalang keselamatan dan penyelamat muka. Jika anda benar-benar mahu mengurangkan merokok atau minum, kawan-kawan sebenar tidak akan meletakkan godaan dengan cara anda dan boleh membantu memantau tingkah laku anda. Jangan takut meminta bantuan dan sokongan daripada orang-orang di sekeliling anda.
5. Ubah tingkah laku anda dengan orang lain.
Cuba mengubah kebiasaan anda sendiri boleh menjadi sukar. Sebagai contoh, jika anda dan pasangan anda merokok, minum dan makan dengan tidak sihat, sangat sukar bagi satu pasangan untuk menukar tingkah laku mereka jika yang lain masih terlibat dalam tabiat buruk lama yang sama. Dengan mempunyai resolusi yang sama, seperti menjalani diet, peluang kejayaan akan bertambah baik.
6. Jangan hadkan diri anda.
Mengubah tingkah laku anda, atau beberapa aspek ia, tidak perlu terhad kepada permulaan Tahun Baru. Ia boleh menjadi bila-bila masa.
Terima laparan sebagai sebahagian daripada proses. Tidak dapat dielakkan apabila cuba melepaskan sesuatu (alkohol, rokok, makanan ringan) yang akan melanda. Anda tidak sepatutnya merasa bersalah kerana memberi keinginan anda tetapi menerima bahawa ia adalah sebahagian daripada proses pembelajaran. Tabiat yang buruk boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk menjadi bertenaga dan tidak ada perbaikan segera dalam membuat perubahan gaya hidup utama. Ini mungkin clichés tetapi kita belajar dengan kesilapan kita dan setiap hari adalah hari baru - dan anda boleh memulakan setiap hari lagi.
Jika anda fikir ini semua terdengar seperti kerja keras dan tidak sepatutnya membuat resolusi bermula, ingat bahawa orang yang membuat resolusi Tahun Baru adalah sepuluh kali lebih cenderung untuk mencapai matlamat mereka daripada orang-orang yang tidak.
Tentang Pengarang
Mark Griffiths, Pengarah Unit Penyelidikan Permainan Antarabangsa dan Profesor Kecanduan Tingkah Laku, Nottingham Trent University.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
