Menjadi diri sendiri-walaupun hanya untuk minit 15-dapat mengurangkan emosi positif dan negatif yang kuat, dan sebaliknya mengurangkan tekanan dan mendorong tenang, satu kajian baru mencadangkan.

"Kesendirian boleh menjadi berguna dan berguna pada masa-masa tertentu, terutamanya apabila kita mahu mematikan untuk beberapa saat ..."

Penyelidik utama Thuy-vy Nguyen, calon kedoktoran dalam sains klinik dan sosial dalam psikologi di University of Rochester, bersama-sama dengan pengasas teori penentuan nasib sendiri, profesor psikologi Richard Ryan dan Edward Deci, menyimpulkan bahawa kesendirian boleh membawa kepada ketenangan dan tekanan pengurangan-selagi orang aktif memilih untuk bersendirian.

Secara umum, kesendirian, penyelidikan mendapati, mempunyai kesan yang berkurang bukan sahaja untuk membangkitkan emosi positif tetapi juga emosi negatif yang kuat, akhirnya meninggalkan orang lebih tenang, lebih santai, kurang marah, dan kurang cemas.

Sebelum ini, para penyelidik menyatakan, masa bersendirian telah dikaitkan dengan penolakan sosial, penarikan dan pengasingan, rasa malu, dan kesepian. Tidak begitu cepat, kata para penyelidik.

"Kesendirian boleh menjadi berguna dan berguna pada masa-masa tertentu, terutamanya apabila kita ingin mematikan untuk beberapa saat," kata Nguyen.

Biarkan kesendirian 'bercakap untuk dirinya sendiri'

Ia bukan satu perkara yang baik dari segi kebaikan atau keburukan apabila ia memberi kesan emosional kesendirian, para penyelidik menulis. Sebaliknya, mereka mengamati bahawa kesendirian mengubah "keamatan pengalaman batin kita, baik positif dan negatif." Alone waktu memberi kesan emosi rendah, sementara menundukkan perasaan yang lebih kuat.

Berkembang di Vietnam, Nguyen berkata dia suka bersendirian sebagai seorang anak dan remaja. Kemudian, keingintahuannya telah dicemari apabila dia menyedari bahawa kesendirian umumnya dicirikan sebagai baik atau buruk-dengan banyak kesusasteraan yang menunjuk kepada kesan negatifnya.

"Apabila orang rela meluangkan masa sendiri, mereka menuai faedah yang lebih besar ..."

"Saya memutuskan untuk melangkah mundur dan hanya melihat apa kesendirian, memerhatikan kesannya, dan biarkan ia bercakap untuk dirinya sendiri," kata Nguyen sebagai titik permulaan siasatannya.

"Ketika itulah saya mendapati bahawa kesendirian menurunkan kesan positif dan negatif apabila saya hanya mengukur jenis emosi yang membangkitkan semangat," jelasnya. "Saya menambah emosi utama yang rendah di sana untuk melihat apa yang berlaku dan ketika itu kami mendapati kesan penonaktifan."

Ringkasnya, untuk menyahaktifkan, menenangkan kesan untuk berlaku seseorang perlu bersendirian tanpa sebarang interaksi sosial dan tanpa peranti elektronik. Kesan menenangkan yang sama berlaku apabila seseorang bersendirian dan terlibat dalam aktiviti yang tenang seperti membaca.

Eksperimen emosi

Para penyelidik mendefinisikan kesendirian sebagai "pengalaman psikologi bersendirian tanpa komunikasi, rangsangan, aktiviti, atau peranti yang mungkin memudahkan komunikasi maya seperti pemesejan teks atau media sosial."

Sepanjang empat percubaan, para kolaborator pertama kali membandingkan kesendirian (hanya bersendirian tanpa rangsangan) untuk pengalaman orang dalam interaksi sosial dan mendapati bahawa bersendirian lebih menenangkan. Kedua, mereka membandingkan kesendirian untuk bersendirian dengan aktiviti yang tenang, seperti membaca dan mendapati bahawa itu juga menenangkan.

Ketiga, mereka membandingkan kesendirian kepada rangsangan dalaman pemikiran jenis pemikiran tertentu. Mereka mendapati bahawa jika peserta mempunyai pemikiran positif, kesan positif mereka tidak menurun. Dalam eksperimen keempat, para penyelidik menggunakan eksperimen beralih-ulangan untuk memeriksa motivasi aktif seseorang untuk bersendirian.

Dalam tiga eksperimen makmal, peserta kajian duduk bersendirian selama seperempat jam dalam kerusi yang selesa, tanpa peranti dan tanpa interaksi sosial, menilai emosi mereka pada skala penarafan sebelum dan sesudahnya. Para penyelidik bertanya mengenai emosi positif yang sengit (rasa bersemangat atau teruja) dan emosi negatif yang sengit (rasa marah atau cemas), serta emosi positif yang rendah (perasaan tenang, santai) dan emosi negatif yang rendah intensiti (berasa kesepian atau sedih) .

Dalam kajian ketiga, pasukan mengkaji kesan membuat keputusan tentang pengalaman bersendirian seseorang dengan membenarkan beberapa peserta memilih apa yang perlu difikirkan ketika mereka duduk sendiri, sementara yang lain diberi apa yang harus dipikirkan. Mereka yang memilih apa yang perlu difikirkan mempunyai emosi positif yang lebih tinggi, seperti keghairahan. Sebaliknya, subjek kajian yang diberitahu untuk berfikir pemikiran neutral dipamerkan menurunkan emosi positif.

Pilihan adalah kunci

Otonomi dalam kesendirian - dapat memilih apa yang perlu difikirkan atau aktif memilih untuk menghabiskan masa sahaja - bukan hanya menimbulkan kesan negatif terhadap kesendirian pada emosi, tetapi juga meningkatkan kesan menguntungkan kesendirian pada tahap relaksasi seseorang dan tekanan.

"Apabila orang dengan rela meluangkan masa sendiri, mereka mendapat manfaat yang lebih besar-sesuatu yang sudah tentu menjadi sebahagian daripada kebijaksanaan dan amalan purba," kata Ryan. "Di sini kita hanya menunjukkan perubahan emosi yang merangkumi manfaat ini."

Temuan ini secara langsung berdasarkan prinsip motivasi autonomi teori penentuan diri, yang berpendapat bahawa apabila individu melihat autonomi yang lebih besar dalam pilihan tingkah laku mereka, aktiviti tersebut menghasilkan hasil yang lebih baik.

Pendek kata - mereka yang duduk bersendirian untuk minit 15 dan memilih apa yang perlu difikirkan, atau mempunyai pemikiran positif mengalami kesan positif dari kesendirian: merasa lebih tenang, kurang marah atau cemas, tanpa rasa kesepian atau sedih. Mereka juga tidak kehilangan semangat atau keghairahan mereka.

Para penyelidik melaporkan penemuan mereka dalam jurnal Personaliti dan Sosial Buletin Psikologi.

sumber: Universiti Rochester

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon