Mungkin perjalanan tidak dapat menghalang ketaksuban, tetapi dengan menunjukkan bahawa semua orang menangis, ketawa, makan, bimbang, dan mati, ia dapat memperkenalkan idea bahawa jika kita cuba dan memahami satu sama lain, kita mungkin menjadi kawan. --MAYA ANGELOU, Tidak akan Ambil Apa-apa untuk Perjalanan Saya Sekarang

Saya sentiasa terjejas dengan prasangka. Saya telah dipanggil guinea dan wop, bertanya sama ada keluarga saya berada di Mafia, memberitahu bahawa orang seperti saya tidak boleh pergi ke kolej, dan meminta untuk tidak bersekutu dengan kawan-kawan tertentu kerana saya bukan latar belakang agama mereka. Walau bagaimanapun, prejudis yang saya alami agak ringan berbanding dengan kesakitan orang yang menderita setiap hari dari pandangan yang menyimpang tentang diri mereka sendiri.

Hasil daripada tahun-tahun yang dihabiskan untuk mengajar orang untuk menulis semula kisah-kisah mereka tentang diri mereka sendiri dan orang lain, saya amat menyedari betapa prasangka dapat tersebar. Ia boleh berkembang menjadi kepercayaan tertanam dan menyebabkan jumlah stres yang sangat besar. Kepercayaan yang tidak tepat ini menghalang potensi seseorang dengan mewujudkan kebencian diri dan menghancurkan semangat mereka.

Persepsi yang menyimpang Menuju Prejudis dan Tekanan

Prejudis mengurangkan kepercayaan, mewujudkan rasa tidak selamat, dan menyebabkan tekanan antara individu, masyarakat, dan negara. Apabila persepsi kita diputarbelitkan, tekanan adalah hasil sampingan yang mungkin.

Saya melihat pesakit pada jam lima hari seminggu. Apabila kita membangunkan hubungan yang penuh kepercayaan dan penyayang, orang sering berasa bebas untuk bercakap secara spontan, dengan perencatan yang kurang daripada mereka menyatakan secara sosial. Saya terus-menerus kagum dan terkejut dengan jumlah tekanan yang memikirkan pemikiran dan bersikap mencabar.

Bersama pengalaman peribadi saya sendiri, berikut adalah beberapa komen yang saya dengar baru-baru ini dalam amalan saya dari orang-orang dari semua lapisan masyarakat.

"Anjing tidak suka orang hitam; mesti ada sesuatu tentang bau mereka. "

"Kita perlu membom semua orang Arab, bermula dengan Iran."

"Saya tidak berprasangka, tetapi saya berasa tidak selesa apabila anak-anak saya mendekat kepada orang Kristian."

"Saya tidak berat sebelah, tetapi anda tahu bagaimana orang Yahudi. Kamu bukan Yahudi, bukan? "

"Kakak saya suka dengan Jerman yang dia jumpa ketika melakukan perjalanan. Ayah saya tidak akan membenarkan dia memasuki rumah kami - dia tidak boleh melupakan perang. "

"Hispanik mengambil alih negara ini. Semua kaum liberal memberitahu anak-anak kita, mereka perlu belajar bahasa Sepanyol. "

"Anda tidak boleh mempercayai rakyat Palestin; mereka semua pembunuh. "

"Lelaki tidak mempunyai gen empati."

"Saya sayang kepada isteri saya, tetapi jika wanita mengetuai dunia, anda tahu ekonomi akan tangki."

"Saya tahu secara intelektual bahawa saya salah, tetapi saya tidak boleh percaya orang yang gemuk boleh menjadi pintar itu."

Setiap penyataan ini menyatakan kecenderungan tidak benar. Apabila mereka dibuat, saya dapat melihat tanda-tanda tekanan yang jelas pada wajah setiap orang.

Kebanyakan orang tidak menyedari tahap stres yang menyebabkan ketidaktepatan tersebut. Jika anda berprasangka, anda mungkin takut. Ketegangan yang menjadi punca prejudis sering dilihat sebagai perlu bagi keselamatan dan keselamatan.

Sama ada anda mempunyai sikap berat sebelah terhadap diri anda atau terhadap orang lain, anda akan hidup dengan tekanan yang tidak perlu. Empati adalah alat yang membolehkan kita menundukkan pandangan ini kepada pemeriksaan rasional sebelum mereka tertanam dan bertindak, secara sedar atau tidak sedar.

Membuka Pintu Tertutup

Adakah anda mempunyai keberanian untuk mencabar rakan sekerja, sahabat atau ahli keluarga yang membuat mana-mana pernyataan di atas? Kebanyakan orang mengatakan mereka akan, tetapi pengalaman memberitahu saya ini tidak pernah berlaku. Kebanyakan individu ingin mengelakkan konflik dan perasaan tidak selesa, jadi mereka menukar subjek atau hanya diam.

Antara kebolehan yang paling hebat yang boleh dimiliki oleh manusia adalah keupayaan untuk bertolak ansur dan belajar daripada perbezaan dan menangani konflik secara langsung, jujur, dan bijaksana. Ini adalah antara manfaat mengetahui bagaimana untuk berkomunikasi dengan empati, yang mengajar kita bagaimana untuk mengaitkan dengan kejujuran dan kepekaan dan mengurangkan kemungkinan tindak balas pertahanan.

Prasangka terhadap diri sendiri atau orang lain seringkali disebabkan oleh kurangnya kesedaran yang digabungkan dengan perasaan diri yang rapuh. Kecenderungan ini dapat diajarkan dan diperkuat oleh persekitaran yang kita hadapi. Kami mencerminkan tingkah laku yang kita lihat, dan empati kita tumbuh atau kontrak sebagai tindak balas kepada pertemuan awal kita.

Sebagai contoh, jika sebagai seorang anak anda bercakap dan diabaikan, jika anda ingin memberitahu ibu bapa anda mengenai hari anda tetapi mereka terlalu sibuk untuk memahami, atau jika, apabila anda terluka, anda diberitahu untuk mengawal air mata anda, anda mungkin mula untuk mengelakkan rasa bersemangat atau kesakitan, dan anda cenderung untuk memerhati ibu bapa dan tokoh otoriti lain untuk mengetahui apa yang mereka anggap boleh diterima. Kanak-kanak yang lama untuk mendapatkan kelulusan, dan apabila ia tidak akan datang, mereka mencari apa-apa cara untuk menaikkan harga diri mereka.

Sekiranya ibu bapa berprasangka terhadap kumpulan etnik atau agama tertentu, kanak-kanak belajar merasakan dan berfikir dengan cara yang sama. Kanak-kanak mungkin tidak mengalami harga diri yang rendah tetapi kemungkinan akan dipengaruhi oleh persepsi yang menyimpang. Dari masa ke masa, cara berfikir yang tertutup ini membataskan kemungkinan dan persahabatan dengan kumpulan orang yang beragam, akhirnya membawa kepada rasa tidak selamat atau kemarahan di hadapan orang yang menjadi sasaran prasangka.

Kami Semuanya Lebih Sama Daripada Dissimilar

Enam puluh satu peratus rakyat Amerika sekarang percaya bahawa hubungan kaum di negara ini adalah miskin. Peratusan telah meningkat setiap bulan, menyebabkan tekanan dan pesimisme di kalangan orang kulit hitam dan orang kulit putih.

Di samping itu, dunia kita kini digegarkan oleh keganasan dan kebencian yang mendorong manusia untuk mempercayai bahawa mereka menunjukkan cara hidup yang betul dan satu-satunya cara untuk hidup dan mereka mesti menukar orang lain dengan cara yang sama dengan kekerasan, jika perlu. Ia bukan hanya pelampau di negara-negara miskin yang bersalah atas cara pemikiran ini; ia adalah orang dalam kehidupan seharian kita yang berfikir dan memahami dengan cara umum yang sama, walaupun mereka tidak menggunakan keganasan fizikal.

Penyelidikan di University of Queensland menguji sebelum ini bahawa orang mempunyai empati yang lebih kuat terhadap kaum atau latar belakang mereka sendiri. Kajian yang dijalankan oleh Dr Ross Cunningham, melibatkan pelajar Cina yang baru ke Australia. Para pelajar telah menunjukkan video pelakon Cina dan Kaukasia yang menerima sentuhan yang menyakitkan atau tidak berpengaruh pada pipi mereka dan mempersoalkan tentang tahap empati yang mereka rasakan untuk pelakon. Para pelajar yang menunjukkan bahawa mereka mempunyai hubungan yang lebih banyak dengan pelajar-pelajar kaum lain menunjukkan tahap empati yang lebih tinggi daripada pelajar-pelajar yang hanya mempunyai hubungan dengan pelajar lain seperti mereka.

Para pelajar yang mempunyai empati yang lebih tinggi mempunyai pendedahan harian lebih banyak kepada mereka yang berlainan latar belakang - tidak semestinya hubungan yang dekat, tetapi hanya lebih banyak hubungan. Pada dasarnya, kebiasaan mempunyai kesan yang signifikan terhadap empati, tanpa mengira latar belakang kaum atau etnik. Peningkatan empati dan tekanan menurun dengan pendedahan kepada kumpulan orang lain.

Apabila kita menawarkan keprihatinan dan belas kasihan kita hanya kepada mereka yang berada dalam keluarga, kejiranan, agama, atau negara kita sendiri, sering kali kerana kurangnya pendedahan kepada orang lain. Empati dilahirkan dari cinta yang rendah hati, yang peduli kepada semua orang, mengetahui bahawa kita semua lebih sama daripada yang tidak sama.

Kebenaran Mencari

Untuk menghilangkan tekanan yang disebabkan oleh prasangka, kita mesti dibimbing oleh kebenaran. Empati adalah panduan kami, kerana ia sentiasa berdasarkan ketepatan objektif.

Empati adalah sebahagian daripada sumbangan genetik kami. Ia sama dengan otot: apabila ia digunakan, ia berkembang dan berkembang, dan apabila ia terletak tidak aktif, ia menjadi atropi.

Apabila kita mengamalkan empati, kita memperkuat keupayaan semula jadi kita. Ia membolehkan kita melihat di luar permukaan, menyentuh jiwa dalam. Tanpa empati, kita tidak dapat memahami siapa orang lain atau apa yang dimaksud dengan tingkah laku mereka. Cukup fikirkan pernyataan dari salah seorang klien saya: "Anjing tidak suka orang hitam; mesti ada sesuatu tentang bau mereka. "Ironinya, pernyataan ini dibuat oleh seorang manusia yang sangat pintar yang telah menjadi objek utama prasangka.

Kami mempunyai hubungan yang sangat baik, jadi saya berasa bebas untuk bercakap dengan beliau secara terang-terangan. Saya membincangkan prasangka ini secara harfiah dengan memberitahunya bahawa saya mempunyai seorang bapa saudara kegemaran iaitu African American dan kekasih anjing. Dia adalah seorang lelaki yang ramah dan disayangi, yang anjing dan manusia diambil dengan serta-merta.

Pesakit saya berkata dia berasa bodoh: dia telah menerima kepercayaan ini kerana anjingnya tidak kelihatan selesa dengan orang kulit hitam di jalannya ketika dia sedang membesar. Dia menggunakan kortikal kognitif overgeneralization: dengan mengandaikan bahawa apa yang berlaku pada satu masa akan berlaku pada semua kesempatan. Dia juga tidak menganggap bahawa anjing-anjing di jalan itu mungkin telah mengambil kecemasan pertahanan pemiliknya ketika berada di hadapan orang Amerika Afrika. "Tebak saya melakukan apa yang saya mengkritik orang lain untuk - melompat ke kesimpulan berdasarkan saiz sampel yang sangat kecil."

Saya percaya dia benar-benar tidak berniat jahat terhadap orang kulit hitam, tetapi pengalaman awalnya dan kekurangan hubungan dengan orang Amerika Afrika membenarkan pandangan awalnya untuk menguatkan. Dengan fikiran terbuka, dia membetulkan prasangkanya.

"Ada Tetapi Untuk Fortune Go You Atau Saya"

Kita semua mencapai usia dewasa dengan prasangka tertentu. Tanggungjawab kami ke dunia dan diri kita sendiri adalah untuk meneliti semula cerita yang kami tulis yang berdasarkan maklumat yang salah tentang orang lain dan diri kita sendiri.

Orang sering bertanya kepada saya bagaimana sesiapa boleh menjadi pengganas. Saya menjawab bahawa jika anda telah disalahgunakan, jika anda mengalami masalah emosi dan kewangan, maka anda terdedah kepada apa sahaja yang anda dengar, terutamanya jika anda sudah lama menjadi ahli. Jika anda tidak diajar untuk menggunakan empati untuk memeriksa ketepatan apa yang anda dengar, anda menyerap dan bukannya menilai.

Sesetengah orang di dunia yang membenci orang Amerika tidak pernah bertemu dengan orang Amerika. Dan sesetengah orang Amerika berfikir dengan cara yang sama. Pesakit yang menyatakan pandangan perkauman di atas tidak secara umumnya berprasangka, dan dia tidak akan membunuh sesiapa pun, tetapi jika dia telah membesar secara emosi dan kewangan, dia mungkin terdedah kepada pengambilan oleh supremacists putih.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Source:

Penyelesaian Tekanan: Menggunakan Terapi Tingkah Laku Empati dan Kognitif untuk Mengurangkan Kecemasan dan Membangun Ketahanan
oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, adalah seorang ahli psikologi klinikal berlesen dan ketua pegawai perubatan soundmindz.org, sebuah platform kesihatan mental yang popular. Beliau telah di fakulti Sekolah Perubatan Harvard dan ketua psikologi Pusat Perubatan Metrowest. Pengarang beberapa buku, termasuk Kuasa Empati and Ketagihan Prestasi, dia tinggal bersama keluarganya di Massachusetts. Ketahui lebih lanjut di www.balanceyoursuccess.com