"Ini tidak boleh berlaku." "Saya berasa seperti membuang." "Saya tidak mahu keluar dari katil pada waktu pagi." "Kehidupan akan menjadi lebih buruk bagi orang seperti saya." "Saya Saya sangat sedih tidak dapat memikirkannya lagi. "" Perkara tidak akan sama sekali lagi. "

Saya telah benar-benar mendengar kenyataan-kenyataan ini dari orang-orang yang sakit oleh pilihan raya Donald Trump. Sentimen sedemikian menyampaikan campuran ketidakpercayaan, keputusasaan, kekuasaan dan ketakutan.

Yang mengatakan, terdapat banyak orang yang teruja dengan pentadbiran baru. Sebagai seorang psikolog yang menyelidiki cara diskriminasi pengalaman memberi kesan kepada kesejahteraan, bagaimanapun, saya amat sensitif kepada mereka yang mengalami kesusahan.

Penyelidikan saya dan ahli-ahli sains sosial yang lain, membantu menjelaskan mengapa presiden Trump sukar bagi begitu ramai orang - dan terutamanya akut bagi mereka yang mengalami trauma berdasarkan beberapa isu yang dikenal pasti dengan Trump.

Sebagai contoh, ramai wanita yang telah dilecehkan secara seksual telah terjejas teruk kerana kenyataan yang telah dirakamkan yang dibuatnya untuk merampas wanita dalam kumbang mereka. Di samping itu, ramai orang Afrika-Amerika yang merasa diberi kuasa dan disahkan oleh presiden Obama merasakan kesedihan dan ketakutan yang mendalam pada pemilihan Trump, kerana sebahagiannya menerbitkan akaun syarikat ayahnya tidak menyewa kepada Afrika-Amerika. Ada berita gembira di antara semua ini; terdapat strategi untuk mengatasi masalah.

Tekanan berulang memakai badan ke bawah

Ia telah terbukti sukar bagi mereka yang menentang Trump untuk menyesuaikan diri dengan pilihan raya. Ramai yang merasakan mereka berada di tengah-tengah ribut tekanan berterusan. Sebagai pendatang, sebagai contoh, tertekan atas keprihatinan tentang dihantar pulang dan dipisahkan dari keluarga mereka.

Menimbulkan masalah lebih buruk, ada yang lebih terdedah kepada kesan badai ini daripada yang lain. Semakin banyak ribut yang ditanggung seseorang, semakin besar kerosakan badai baru ini dapat dikenakan.

Sebab mengapa ini berlaku dipanggil beban allostatik - haus dan lusuh pada badan yang disebabkan oleh tekanan berterusan. Kemerosotan ini adalah kumulatif dan boleh membawa kepada kemerosotan fizikal, psikologi dan kognitif, termasuk kematian awal.

Bersama genetik, persekitaran dan tingkah laku, demografi sosial seperti kaum, jantina dan umur juga mempengaruhi berat beban. Profesor kesihatan awam University of Michigan Arline Geronimus dan rakan-rakannya menangkap fenomena ini apabila mereka memeriksa beban allostatic dalam wanita dan lelaki hitam dan putih.

Mereka mendapati bahawa peserta hitam, terutamanya wanita kulit hitam, lebih cenderung mempunyai beban allostatic lebih tinggi daripada wanita putih dan lelaki putih, di atas dan di luar kesan kemiskinan. Dalam erti kata lain, orang kulit hitam pada umumnya membawa lebih banyak tekanan dalam kehidupan seharian mereka.

Perkara zaman juga. Beban Allostatic juga diedarkan di seluruh kaum dan jantina sebelum umur 30. Walau bagaimanapun, dari situ, beban yang tidak seimbang meningkat dengan usia, mendedahkan jurang perkauman dan jantina yang melebar dari masa ke masa (lelaki putih secara konsisten mempunyai skor terendah, diikuti oleh wanita putih).

Ia tidak mudah berbeza

Sesetengah pakar psikologi percaya bahawa tekanan lain - dilihat dan dirawat secara negatif disebabkan oleh keanggotaan kumpulan - adalah satu sebab bagi kesan "pelaporan" yang tidak sama rata. Keterangan pemasangan memberikan kepercayaan kepada kepercayaan ini.

Kumpulan penyelidikan saya, contohnya, mendapati pelajar hitam, Latino dan Asia melaporkan lebih banyak diskriminasi individu dan kumpulan etnik daripada mahasiswa putih. Begitu juga, hampir 100 peratus daripada wanita kolej hitam, kolaborator saya dan saya mencadangkan dilaporkan mengalami diskriminasi kaum. Dalam kedua-dua kajian, kejadian diskriminasi dikaitkan dengan gejala depresi dan, dalam beberapa kes, kebimbangan.

Oleh itu, hubungan antara beban allostatic tinggi dan kedudukan sosial yang rendah meningkatkan kelemahan. Ini bukan berita baik untuk ramai orang warna, wanita, pendatang tanpa izin, minoriti seksual dan Muslim yang ditekankan mengenai presiden Trump.

Strategi yang boleh membantu

Sebelum memberi keputusasaan, ada sebab untuk optimis berhati-hati. Penyelidikan psikologi menunjukkan teknik mengatasi yang mencabar yang ditunjukkan untuk meringankan beban allostatik dan mengurangkan kesan tekanan negatif, walaupun di kalangan yang terdedah kepada situasi tekanan tinggi yang berpanjangan.

1. Elakkan mengelakkan. Seperti yang menggoda kerana mungkin mengatasi perasaan negatif melalui mengelakkan - berfikir membeli-belah berlebihan, bekerja, minum, makan, bermain permainan, melayari dalam talian - berbuat demikian boleh memudaratkan dalam jangka panjang. Sebaliknya, pilih tingkah laku yang ditunjukkan untuk memperbaiki mood dari masa ke masa, seperti menjalankan and meditasi. Reduced Stress Reduction-Based (MBSR), program lapan minggu yang standard yang mengajar meditasi yang terperinci, menunjukkan janji yang besar di mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood dalam pelbagai populasi.

2. Menyelesaikan masalah. Mengambil tindakan untuk menangani stressor yang dianggap boleh terapeutik. Dipanggil menangani masalah yang tertumpu dalam sastera psikologi, teknik ini telah ditunjukkan di dalam kajian saya dan ahli-ahli sains sosial yang lain untuk menimbulkan kesan-kesan negatif kesihatan. Menyumbangkan masa atau wang kepada calon politik, parti atau penyebab yang berpotensi atau menyertai kempen protes atau menulis surat adalah contoh tindakan yang difokuskan pada masalah.

3. Dapatkan bantuan. Aspek menangani masalah yang ditangani dengan masalah yang layak perhatian individu adalah sokongan sosial. Menyambung dengan orang lain yang empati mempunyai faedah yang saling berkaitan dengan mengurangkan tekanan, beban allostatic yang lebih rendah and kesihatan yang lebih baik and kesejahteraan. Rangkaian sokongan pepejal tidak perlu besar. Ia boleh mengandungi hanya beberapa orang yang anda anggap sebagai dipercayai. Perlu membina rangkaian anda? Mulakan dengan menghubungi orang yang sudah ada dalam hidup anda yang anda ingin tahu dengan lebih baik. Menyertai organisasi sivik atau kumpulan kejiranan juga merupakan pilihan yang baik. Jika anda pergi ke laluan ini, memudahkan hubungan dengan sukarela untuk membantu penganjur.

4. Dapatkan bantuan. Kadang-kadang usaha pencegahan kita tidak menghasilkan hasil yang diinginkan, atau kita tidak boleh membawa diri kita untuk mencuba apa-apa. Dalam situasi ini, bantuan profesional mungkin dibenarkan. Persatuan Psikologi Amerika adalah sumber yang hebat untuk maklumat mengenai faedah psikoterapi and bagaimana cara mencari ahli terapi.

Sekiranya anda bercadang untuk menanggung perubahan sosial dengan cara gigitan gigi dan penumbuk tangan, saya menjemput anda untuk bereksperimen dengan teknik di atas untuk mencari kombinasi apa yang boleh digunakan untuk anda. Empat tahun adalah masa yang lama untuk diserang oleh badai; persediaan mungkin bermakna banyak kerosakan, terutama jika ribut sebelumnya telah memakai anda.

Tentang Pengarang

Roxanne Donovan, Profesor Psikologi dan Kajian Disiplin, Universiti Negeri Kennesaw

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon