Kita boleh belajar banyak tentang orang melalui bagaimana mereka menggunakan media sosial. Sebagai contoh, bahasa Twitter boleh digunakan untuk meramalkan risiko mati akibat penyakit jantung.

Analisis kemas kini Facebook dipaparkan wanita cenderung lebih panas daripada lelaki, tetapi hanya sebagai tegas, dan orang yang tinggi dalam keruntuhan cenderung untuk mengekspresikan emosi positif, sedangkan mereka yang mempunyai kecenderungan neurotik lebih cenderung untuk menulis tentang kesepian dan tertekan.

Kebimbangan wujud mengenai kesan negatif media sosial boleh berlaku terhadap kesihatan mental, terutamanya untuk golongan muda.

Insiden cyberbullying, sexting and pengorbanan telah meningkat. Orang menguruskan profil mereka, membentangkan imej kehidupan yang sempurna, sambil menyembunyikan perjuangan sebenar yang mungkin mereka ada. Walaupun mempunyai beribu-ribu "kawan", sesetengah orang masih berasa sepenuhnya sendirian.

Potensi untuk media sosial yang digunakan untuk mengesan tanda-tanda penyakit mental tercermin dalam pelaksanaan Facebook a program menonton bunuh diri.

Apa yang perlu dicari dalam penggunaan media sosial anda

Adakah terdapat cara untuk mengetahui sama ada penggunaan media sosial anda sihat atau mencerminkan keadaan kesihatan mental yang mendasari?

Dengan rakan sekerja saya, pelajar PhD Liz Seabrook dan Dr Nikki Rickard, kami baru-baru ini dijalankan kajian sistematik Kajian 70 yang berbeza yang menghubungkan penggunaan media sosial kepada kemurungan, kecemasan dan kesejahteraan mental. Rupa-rupa nya, media sosial tidak baik, tidak semua buruk. Lebih lanjut mengenai cara anda menggunakannya.

Sekiranya anda prihatin terhadap penggunaan media sosial anda sendiri atau ahli keluarga, inilah beberapa aspek yang perlu diperhatikan.

1. Kandungan dan nada

Salah satu perkara utama yang membezakan pengguna yang melaporkan kesihatan yang tinggi berbanding mereka yang mengalami kemurungan atau kecemasan adalah apa yang mereka tulis dan bagaimana mereka menulisnya.

Orang yang tertekan menggunakan bahasa yang lebih negatif, mencerminkan perkara yang salah, atau mengadu tentang kehidupan atau orang lain. Mereka menyampaikan pemikiran dan emosi yang marah.

Selepas menulis jawatan, luangkan masa untuk membaca. Apakah nada itu? Pertimbangkan cara anda boleh memberi tumpuan kepada beberapa perkara yang baik yang berlaku dalam hidup anda, bukan sekadar negatif.

2. Kualiti

Selepas perbualan dengan rakan, kadang-kadang saya merasa sangat baik tentang perbualan. Lain kali saya tidak.

Begitu juga, kami mendapati kualiti interaksi di media sosial membuat perbezaan yang besar. Kemurungan yang berkaitan dengan interaksi negatif dengan orang lain, menjadi lebih kritikal, memotong orang lain atau merasa dikritik oleh orang lain, dan permusuhan.

Sebaliknya, dengan menyokong dan menggalakkan orang lain dan rasa disokong oleh mereka, dapat membantu Anda merasa baik.

3. Masa dalam talian

Satu kaji selidik Australia baru-baru ini didapati dewasa menghabiskan lebih dua jam sehari menggunakan media sosial. Ia juga mendapati lebih daripada 50% orang muda adalah pengguna media sosial yang berat, dengan laporan satu perempat yang sentiasa berkaitan.

Dalam tinjauan kami, beberapa kajian mendapati pengguna tertekan menghabiskan lebih banyak masa dalam talian sementara kajian lain tidak dapat disimpulkan.

Terutama, tiada kajian yang mendapati menghabiskan lebih banyak masa dalam talian adalah perkara yang baik.

Ini adalah sesuatu yang perlu dikawal oleh radar apabila orang menghabiskan lebih banyak masa untuk disambungkan ke peranti mereka. Ramai orang muda mempunyai takut hilang (FOMO), dan dengan itu sentiasa berhubung. Malah, dalam tinjauan kami, kami mendapati perasaan ketagih terhadap media sosial dikaitkan dengan tahap kemurungan yang lebih tinggi.

Kita melihat bukti yang semakin meningkat itu memudahkan kehidupan, termasuk membuang masa di luar talian, mempunyai manfaat kesihatan dan kesejahteraan.

Jika anda merasa prihatin tentang berapa banyak masa berlalu semasa anda berada dalam talian, pertimbangkan untuk melepaskan diri dari media sosial selama beberapa hari.

4. Pasif berbanding penggunaan aktif

Sesetengah orang menyiarkan banyak kemas kini, memberikan gambaran mengenai kehidupan mereka. Orang lain membaca melalui suapan berita, menyukai jawatan dan melepaskan berita menarik kepada orang lain.

Dalam tinjauan kami, hanya membaca jawatan dan menyemak imbas suapan berita tidak positif atau negatif memberi kesan kepada kesejahteraan.

Perbezaannya adalah untuk pengguna aktif: mereka yang memaparkan pemikiran dan perasaan mereka dan memberi respon kepada orang lain. Orang yang tertekan menyiarkan banyak kandungan negatif. Mereka yang gembira dengan aktif terlibat dengan pengguna lain, berkongsi kehidupan mereka.

5. Perbandingan sosial

Media sosial memberi peluang untuk membandingkan diri dengan orang lain, untuk lebih baik atau lebih teruk.

Media sosial dapat menyediakan kumpulan sokongan yang dapat membantu memacu anda ke arah mencapai matlamat tertentu. Sebagai contoh, Cabaran Kekuatan menggunakan rangkaian sosial untuk menggalakkan orang ramai untuk mencari perkara yang baik tentang diri mereka dan rakan sekerja mereka, mengakibatkan tahap kesejahteraan yang lebih tinggi.

Tetapi membandingkan diri dengan orang lain juga boleh merosakkan. Individu yang tertekan lebih cenderung melihat orang lain lebih baik daripada mereka. Envy memainkan peranan yang sangat merosakkan.

Jika anda mendapati diri anda cemburu terhadap kawan-kawan dan orang lain dalam rangkaian anda, ini mungkin masa yang baik untuk memutuskan dan mencari sumber lain untuk membina harga diri anda.

6. Motivasi

Kenapa anda menggunakan media sosial? Orang yang menggunakan media sosial untuk berhubung dengan rakan-rakan merasakan ia menyumbang kepada kesejahteraan mereka.

Sebaliknya, mereka yang tertekan mencari sokongan sosial di media sosial, tetapi merasa seperti rakan-rakan mereka yang membiarkan mereka turun.

Jika anda merasa kesepian dan cuba mengisi kekosongan melalui media sosial, ia boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Lihatlah diri sendiri

Media sosial di sini untuk kekal. Ia menawarkan cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain, tetapi juga boleh memburukkan lagi kebimbangan sosial yang ada di dunia luar talian.

Jadi bagaimana anda menggunakan media sosial yang terbaik? Luangkan masa beberapa minit untuk memikirkan bagaimana media sosial membuat anda atau keluarga dan rakan anda merasa. Adakah penambahan positif terhadap hidup anda, atau adakah anda rasa tidak enak, memakan masa dan tenaga yang anda boleh gunakan dengan cara lain?

Dengan mengambil tabiat media sosial anda, ia dapat membantu anda memilih cara - dan menggalakkan orang lain - untuk menggunakannya dengan cara yang menjadikan anda sihat.

Tentang Pengarang

Peggy Kern, Pensyarah Kanan dalam Psikologi Positif, University of Melbourne

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon