Seluruh keluarga perlu berusaha untuk mendapatkan kesihatan, bukan sekadar remaja yang beratnya menjadi perhatian. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Masa remaja adalah masa yang rancak secara perkembangan dan emosi, kerana badan remaja melalui perubahan yang cepat dan teruk. Laporan baru daripada Amerika Akademi Pediatrik mencadangkan untuk tidak membicarakan berat badan, termasuk anda sendiri, di hadapan remaja, dan bukan untuk menggalakkan diet.

Tetapi jika remaja anda berlebihan berat badan atau mempunyai masalah berat badan yang lain, bagaimanakah anda mengatasinya jika garis panduan rasmi memberitahu anda tidak menyebutnya?

Bercakap mengenai kesihatan

Walaupun garis panduan mencadangkan untuk mengelakkan perbincangan berat, itu tidak bermakna kita tidak boleh bercakap dengan remaja kita mengenai kesihatan mereka. Kita hanya perlu berhati-hati bagaimana kita membincangkan perbincangan.

Pertama, penting untuk merancang apa yang akan anda katakan. Ingatkan diri anda tentang niat perbualan dan mesej utama yang anda ingin berkomunikasi.

Garis antara bantahan keluarga dan pembulian keluarga boleh menjadi satu kabur, jadi pastikan perbualan anda menjadi hormat. Jauhi bahasa yang menggoda anak anda.

Penting untuk menjaga fokus pada kesihatan dan bukannya berat badan. Berat seseorang hanya satu bahagian persamaan kesihatan. Kesihatan yang baik dipengaruhi oleh tidur, pemakanan, aktiviti fizikal, penghidratan dan kesejahteraan psikologi.

Apabila anda memberi tumpuan kepada perjalanan kesihatan yang baik, penurunan berat badan mungkin menjadi sebahagian daripada hasil keseluruhan, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi tumpuan tunggal. Perbualan mengenai berat badan atau saiz pakaian dapat menyampaikan tekanan pada remaja untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan rasa malu dan ketidakpuasan badan umum.

Ibu bapa boleh memulakan perbualan dengan remaja mereka dengan mengatakan perkara seperti:

Terdapat sedikit perkara yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesihatan kita. Apabila kita meletakkan mereka di tempat, kita akan berasa lebih baik.

Membuat beberapa perubahan pada rutin kami akan membantu meningkatkan tidur dan tumpuan anda di sekolah.

Adakah anda berminat untuk melakukan lebih baik di netball? Kita mungkin boleh melihat beberapa perkara yang kita semua lakukan di rumah yang kita boleh memperbaiki dan anda mungkin melihat perbezaan.

Cabaran untuk orang yang mendengar perbualan tentang penurunan berat badan adalah bahawa bercakap negatif tentang hal itu tidak sebenarnya memberikan strategi praktikal untuk mengubah tingkah laku. Ia hanya menambah negatif, bersalah dan terputus dari orang yang mengkritiknya.

Bercakap positif mengenai kesihatan dan manfaat gaya hidup sihat adalah lebih kondusif kepada perubahan positif. Cabaran bagi kebanyakan orang dengan perubahan tingkah laku adalah bahawa maklumat jarang cukup untuk mengubah tingkah laku.

Kebanyakan orang tahu kita perlu bersenam lebih banyak, makan lebih baik, menonton kurang TV dan tidak merokok, tetapi pengetahuan tidak mencukupi. Memahami mengapa kita mahu berubah adalah kunci untuk terlibat dengan perubahan.

Ia juga penting untuk mengetahui apa yang anda sedang bercakap. Cuba untuk mengumpul sedikit pengetahuan dari pakar fisiologi, ahli diet, pakar kanak-kanak dan ahli psikologi sebelum anda mula.

Pelantikan pertama dengan profesional sepatutnya berlaku tanpa hadir remaja anda. Ini memberi anda peluang untuk bercakap secara terbuka dengan profesional mengenai kebimbangan anda dan mendapatkan beberapa maklumat untuk anda sebagai ibu bapa sebelum menumpukan perhatian khusus pada remaja anda. Dalam banyak keadaan dengan remaja muda, kunjungan ke ahli diet lebih sesuai untuk ibu bapa daripada untuk anak.

Sebagai peraturan umum, jika pendekatan untuk makan mempunyai perkataan "diet" di dalamnya, ia harus dielakkan. Makan perlu mengenai pengambilan makanan yang pelbagai dan cuba untuk tidak terjebak dalam label makanan sebagai "baik" atau "buruk".

Memahami pemakanan sihat termasuk makan sarapan pagi (yang sering kali melangkau), buah-buahan, sayur-sayuran, protein, karbohidrat, lemak dan minyak. Malah kadang-kadang biskut atau kek adalah bahagian penting dari asas pemakanan.

Remaja sering terperangkap dalam diet fad, seperti paleo, dan fikir mereka harus mengelakkan kumpulan makanan seperti karbohidrat, walaupun ini penting bagi kita. Pengambilan makan pada akhir hari adalah satu lagi trend yang tidak sihat yang biasa berlaku di kalangan remaja.

Letakkan skala

Timbangan boleh menjadi terlalu banyak tumpuan yang tidak sihat dan tidak perlu memperkuatkan pentingnya kilos ke atas kesihatan. Sekiranya profesional kesihatan terlibat dalam menyokong anda dan remaja anda, biarkan pengukuran skala ke pejabat mereka (jika mereka menggunakannya).

Apa jenis peranan anda?

Adalah penting untuk berfikir tentang bagaimana anda menumpukan sebagai model peranan untuk tingkah laku yang sihat. Adakah anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal? Apakah pilihan makanan anda? Bagaimana anda menggambarkan badan anda? Jika anda seorang yang meletakkan makanan di dalam rumah, apa yang anda beli?

Kredibiliti anda dalam perbualan dengan remaja anda bergantung kepada sama ada anda berjalan berjalan kaki (secara literal). Ini mungkin peluang untuk memperbaiki beberapa tingkah laku yang berkaitan dengan kesihatan anda. Ini juga mungkin menjadi peluang untuk berkongsi beberapa pengalaman hidup anda:

Saya mendapati ia mencabar untuk memasukkan senaman secara tetap sepanjang hidup saya - mungkin kita boleh melakukan ini bersama-sama.

Jangan bawa anak anda keluar

Mengeluarkan semua biskut coklat dan cip dari pantri anda kerana "Mary perlu menurunkan berat badan" tidak akan menjadi tumpuan besar dalam dinamika keluarga. Seluruh keluarga boleh mendapat manfaat daripada mesej gaya hidup sihat. Apabila kita semua makan gula kurang, lebih banyak buah, perlahan makanan kita dan minum lebih banyak air, kita semua mendapat manfaat. Pendekatan yang sihat adalah pendekatan keluarga yang hebat dan tidak perlu membezakan mana-mana ahli keluarga.

Cintamu untuk anak anda tidak dikaitkan dengan berat badan atau penampilan mereka. Menasihati anak anda yang anda suka dan menyokong mereka tanpa syarat adalah penting untuk hubungan yang sihat dengan remaja anda. Apabila kami merasa disokong, kami lebih cenderung untuk membuat pilihan yang lebih baik.

Tentang Pengarang

Joann Lukins, Profesor psikologi bersekutu, James Cook University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.