4 Ways Mindfulness Melindungi Kesejahteraan Ibu Dan Bayi

Ibu-to-be tidak menghabiskan seluruh minggu kehamilan 40 berseri-seri; terdapat kebimbangan tengah malam, senarai belanja yang tidak berkesudahan, dan kaki bengkak. Di mana-mana sekitar 18 peratus wanita mengalami depresi semasa hamil, dan 21 peratus mengalami kecemasan yang serius.

Penyelidikan mula menunjukkan bahawa kesedaran dapat membantu. Bukan sahaja menanam kesedaran tentang pemikiran dan persekitaran sesekali untuk membantu ibu hamil mengekalkan tekanan mereka dan semangat mereka mendapat manfaat yang didokumentasikan dengan baik di kalangan kumpulan lain-tetapi juga mungkin membawa kepada bayi baru yang lebih sihat dengan kurang masalah pembangunan di bawah garis.

Penyelidikan masih di peringkat awal (pun yang dimaksudkan), tetapi para penyelidik berharap bahawa amalan kos rendah, mudah diakses dan positif ini boleh memberi kesan transformasi. Berikut adalah empat manfaat untuk wanita hamil.

1. Kesedaran mengurangkan stres

Jen, seorang teman usahawan saya yang baru-baru ini mempunyai anak pertamanya, diletakkan di atas katil dan tidak dapat bersenam untuk mengekalkan tekanannya. "Saya mempunyai banyak kebimbangan," katanya. "Meditasi benar-benar membantu saya bertenang dan waras."

Dia tidak bersendirian. Dalam kajian perintis kecil 2008, wanita 31 pada separuh kedua kehamilan mereka mengambil bahagian dalam program pemikiran lapan minggu yang dipanggil Mindful Motherhood, yang termasuk meditasi pernafasan, meditasi imbasan badan, dan yoga Hatha. Dalam dua jam kelas seminggu, para peserta juga belajar bagaimana untuk memupuk perhatian dan kesedaran, terutamanya berkaitan dengan aspek kehamilan mereka: rasa perut mereka, sakit dan sakit, dan kebimbangan mereka tentang tenaga kerja.

grafik langganan dalaman

Berbanding dengan wanita yang menunggu untuk memasuki program ini, para peserta melihat pengurangan dalam laporan kecemasan dan perasaan negatif mereka, seperti kesusahan, permusuhan, dan rasa malu. Ini semua wanita yang telah mencari terapi atau kaunseling untuk masalah mood pada masa lalu, tetapi program itu seolah-olah membantu mereka mengelakkan kesukaran yang sama semasa masa yang kacau dan berubah dalam hidup mereka.

"Apabila saya benar-benar bimbang tentang kelahiran itu, saya hanya akan bernafas untuk menghentikan pemikiran saya dari pelbagai tempat yang buruk."

Satu kajian 2012 mengenai program kesedaran lapan minggu yang lain mendapati penurunan yang sama dalam kemurungan, tekanan, dan kebimbangan berbanding dengan kumpulan kawalan, walaupun hanya wanita hamil 19 yang terlibat. Dalam temu bual, peserta bercakap tentang pembelajaran untuk berhenti bergelut dan menerima perkara seperti mereka; mereka teringat untuk berhenti dan bernafas, dan kemudian mengambil tindakan sedar daripada bertindak daripada kemarahan atau kekecewaan.

"Saya telah belajar untuk mengambil langkah dan hanya bernafas dan berfikir tentang apa yang akan saya katakan sebelum saya membuka mulut saya," kata seorang peserta.

Kesan stress-busting dan mengangkat perasaan ini mencerminkan program-program yang dirasakan oleh orang awam. Tetapi kesungguhan dapat membantu kecemasan dan ketakutan yang berlaku bersama kehamilan? Banyak wanita mengandung mempunyai kerisauan yang mudah dicetuskan: Adakah bayi saya sihat? Saya takut buruh. Sesuatu yang tidak terasa betul-adakah saya perlu pergi ke doktor?

Kajian 2014 melihat secara khusus perasaan ini, yang disebut kegelisahan kehamilan. Empat puluh tujuh wanita hamil dalam trimester pertama atau kedua mereka, yang mengalami tekanan tinggi atau kebimbangan mengandung, mengambil kelas kesedaran di Pusat Penyelidikan Kesedaran ULAS. Selama enam minggu, mereka belajar bagaimana untuk bekerja dengan rasa sakit, emosi negatif, dan situasi sosial yang sukar. Berbanding dengan kumpulan kawalan yang membaca buku kehamilan, peserta yang mengambil kelas melihat penurunan yang lebih besar dalam laporan mereka tentang kebimbangan kehamilan semasa tempoh percubaan.

Kesedaran, mungkin, memberi mereka alat untuk menavigasi emosi kompleks yang tidak akan berubah, walaupun dalam menghadapi bahan bacaan yang paling meyakinkan.

"Ia memberi inspirasi untuk menyaksikan seorang ibu dengan ketakutan melampau melahirkan membatalkan cesarean elektif kerana dia kini merasa yakin dengan kekuatannya sendiri untuk menjalani proses kelahiran," kata seorang guru kesedaran. "Adalah merendahkan untuk mendengar bagaimana pasangan bayi pertama yang meninggal semasa buruh dapat tinggal hadir semasa kelahiran kedua mereka, memerhatikan ketakutan mereka tanpa tersesat di dalamnya."

2. Kesedaran meningkatkan perasaan positif

Tidak semua kesedaran melibatkan meditasi; anda juga boleh menjadi lebih perhatian dengan melihat perasaan dan sensasi tubuh turun naik sepanjang hari. Jenis kesedaran ini boleh menentang kecenderungan kita untuk menjadi "tidak berfikiran", apabila kita menganggap bahawa perkara-perkara akan menjadi seperti yang kita harapkan-seperti mereka pada masa lalu-dan kita tidak melihat pengalaman baru. Sebagai contoh, wanita hamil mungkin menjangkakan kehamilan menjadi meletihkan dan menyakitkan, jadi mereka kurang memberi perhatian kepada detik-detik bahagia dan damai.

Dalam kajian 2016, sekumpulan kecil wanita Israel dalam trimester kedua dan ketiga menerima latihan setengah jam dalam jenis kesedaran ini. Kemudian, selama dua minggu, mereka menulis catatan harian dua kali sehari mengenai bagaimana mereka merasakan secara fizikal dan mental, cara membantu mereka menyedari betapa banyak perkara berubah.

Berbanding dengan kumpulan wanita yang hanya membaca tentang pengalaman positif dan negatif wanita lain semasa kehamilan, atau tidak melakukan apa-apa yang spesifik sama sekali, wanita dalam kumpulan kesedaran melihat peningkatan yang lebih tinggi dalam laporan mereka tentang kesejahteraan dan perasaan positif, seperti semangat dan keazaman, merentasi tempoh latihan. Selain itu, mereka lebih sedar selepas percubaan (seperti diukur dengan soal selidik), semakin tinggi kesejahteraan mereka, kepuasan hidup, harga diri, dan perasaan positif sebulan selepas kelahiran-masa ketika wanita memerlukan semua sumber daya yang mereka dapat dapatkan.

Jururawat-bidan Nancy Bardacke telah membangunkan program Kelahiran Nyawa dan Keibubapaan (MBCP) berdasarkan latihan dan pengajaran Pengurangan Tekanan Berpusat (MBSR), sebuah program yang banyak diteliti oleh Jon Kabat-Zinn. MBCP mengambil prinsip-prinsip dari MBSR dan memohon mereka kehamilan, mengajar amalan pemahaman bersama-sama dengan pandangan tentang tenaga kerja dan penyusuan susu ibu. Ia termasuk kelas tiga jam seminggu selama sembilan minggu, serta berundur tanpa henti.

Satu kajian 2011 mendapati bahawa program kesedaran mengurangkan kelahiran pramatang.

Dalam kajian perintis kecil 2010, wanita 27 dalam trimester kehamilan ketiga menyertai program MBCP dengan rakan kongsi mereka. Selain peningkatan kecemasan dan stres kehamilan, peserta juga melaporkan mengalami perasaan positif yang lebih kuat dan lebih kerap - seperti keseronokan, rasa syukur, dan harapan selepas program.

"Saya pasti sedar untuk berusaha pada masa ini dan bahawa setiap saat, baik atau buruk, akan berlalu," kata seorang peserta. "Ketika saya benar-benar bimbang tentang kelahiran, saya hanya akan bernafas untuk menghentikan fikiran saya dari pergi ke semua tempat yang buruk."

3. Kesedaran boleh membantu mencegah kelahiran pramatang

Antara kebimbangan wanita hamil, kemungkinan kelahiran pramatang besar. "Preemies" (bayi yang dilahirkan sebelum minggu 37) berisiko menghadapi masalah pernafasan, penglihatan dan pendengaran, dan penangguhan perkembangan. Dan ibu-ibu penderita mempunyai kebimbangan yang tinggi, kemurungan, dan tekanan, yang sering tidak diketahui dalam menghadapi keperluan bayi.

Di sini juga, kesedaran mungkin mempunyai peranan untuk bermain. Dalam kajian 2005 mengenai wanita hamil 335 di Bangalore, India, separuh ditugaskan untuk mengamalkan yoga dan meditasi manakala separuh lagi berjalan selama satu jam sehari, bermula pada trimester kedua mereka dan meneruskan penghantaran. Kumpulan yoga, yang mengambil kelas yoga selama seminggu dan kemudian diamalkan di rumah, mempunyai kurang kelahiran pramatang dan lebih sedikit bayi dengan berat badan rendah.

Satu lagi penunjuk kesihatan baru lahir ialah skor Apgar, biasanya diukur beberapa minit selepas kelahiran, yang mengambil kira kulit bayi yang baru lahir, nadi, refleks, tahap aktiviti, dan respirasi. Dalam kajian Israel 2016 yang disebutkan di atas, tahap kesedaran wanita yang dilaporkan selepas percubaan dikaitkan dengan skor Apgar bayi mereka, walaupun selepas mengawal status sosioekonomi.

Satu kajian 2011 mendapati bahawa program kesedaran menurunkan kelahiran pramatang, tetapi bukan skor berat lahir atau Apgar. Di sini, sekumpulan wanita hamil trimester 199 di Thailand Utara sama ada mendapat rawatan pranatal biasa atau mengambil bahagian dalam program kesedaran. Dua jam seminggu selama lima minggu, kumpulan pemikiran mempelajari meditasi yang berbeza dan bagaimana untuk memupuk kesedaran dan penerimaan pemikiran dan emosi mereka. Semasa dan selepas itu, mereka digalakkan untuk bermeditasi selama lebih kurang satu jam setiap hari di beberapa sesi berbeza. Pada akhirnya, hanya 6 peratus wanita dalam kumpulan meditasi yang menyampaikan bayi mereka sebelum ini, berbanding dengan peratus 16 dalam kumpulan yang sama seperti biasa.

Bolehkah mindfulness membantu mengurangkan kelahiran pramatang pada wanita yang paling berisiko untuk mereka, termasuk berpendapatan rendah dan wanita yang lebih tua? Itulah persoalan untuk penyelidikan masa depan untuk menangani.

4. Kesedaran boleh menggalakkan pembangunan yang sihat

Gelombang penyelidikan baru melihat kesan pemikiran ibu pada masa kanak-kanak, selepas bayi sedang berkembang.

Dalam kajian 2015 dari Belanda, bayi yang ibu yang diukur tinggi dalam pemikiran pada awal trimester kedua mempunyai masalah perkembangan yang kurang. Pada bulan 10, menurut laporan ibu-ibu yang menyedihkan, bayi kurang berkemungkinan menghadapi masalah dan menyesuaikan diri dengan persekitaran baru ("peraturan kendiri") atau mengawal perhatian dan tingkah laku mereka ("kawalan pantas").

Sebagai contoh, bayi mungkin lebih cenderung untuk bertenang lebih cepat selepas menangis atau menyimpan tangan mereka dari perkara yang tidak sepatutnya disentuh. Bagi bayi lelaki, perbezaan peraturan diri dikaitkan dengan ibu-ibu yang sedar mereka kurang cemas.

Program kecerdasan meningkatkan kemurungan, kebimbangan, dan tekanan wanita hamil berbanding dengan kumpulan kawalan.

Satu lagi kajian 2015 memandang penanda yang berbeza tentang pembangunan yang sihat: perhatian bayi terhadap bunyi, yang penting untuk mempelajari bahasa. Di sini, penyelidik merekrut wanita hamil 78 dalam trimester kedua mereka dan bertanya kepada mereka tentang tahap kesedaran mereka. Apabila bayi mereka berusia 10 bulan, ibu-ibu membawa mereka ke makmal untuk mendengar beberapa rakaman audio, gabungan bunyi berulang-ulang yang diselaraskan dengan novel-novel. Berdasarkan aktiviti otak, mereka mendapati bahawa bayi-bayi yang lebih berhati-hati mendengar memberi perhatian yang kurang kepada bunyi berulang-ulang dan tidak relevan-menunjukkan penggunaan sumber-sumber perhatian yang cekap.

Sudah tentu, terdapat banyak langkah pembangunan yang sihat, dan kajian ini hanya mewakili beberapa pilihan. Tetapi hakikat bahawa apa-apa pautan yang didapati sama sekali mencadangkan kemungkinan menarik bahawa manfaat kesedaran tidak berakhir dengan ibu, atau dengan kelahiran, tetapi meluas ke zaman kanak-kanak dan mungkin juga di luar.

Walau bagaimanapun, buat masa ini, penyelidik masih bercakap dari segi kemungkinan dan bukti pendahuluan. Malah, semakan Mei kajian 17 tidak mendapati bukti bahawa program kesedaran meningkatkan kemurungan, kebimbangan, dan tekanan wanita hamil berbanding kumpulan kawalan (walaupun gambar sebelum dan selepas kelihatan baik).

Mengapa? Secara keseluruhan, tahap kesedaran wanita tidak meningkat; program itu sebenarnya tidak berfungsi. Ini mungkin kerana wanita tidak mengamalkan meditasi di rumah seperti yang disyorkan, atau kerana program kesedaran dalam eksperimen tidak begitu menyeluruh dan substantif seperti yang mungkin berlaku.

Di samping itu, faedah tidak semestinya berkekalan. Dalam kajian Ibu Pertolongan yang disebutkan di atas, perbezaan kebimbangan dan emosi negatif di kalangan ibu dalam program dan kumpulan kawalan tidak signifikan pada susulan tiga bulan. Begitu juga dengan ibu-ibu dalam kajian 2014 yang mengambil kelas di Pusat Penyelidikan Kesedaran Minda; selepas enam minggu, mereka tidak lebih baik pada kebimbangan daripada kumpulan yang membaca buku kehamilan.

Kesimpulannya ialah kesedaran itu adalah amalan, dan anda perlu mengamalkannya-lagi dan lagi dan hari selepas itu juga. Dengan cara itu, ia agak seperti keibubapaan: sesuatu yang anda bekerja pada hari demi hari, walaupun pada hari-hari yang buruk apabila sepertinya tidak ada yang benar. Ada banyak teduh kepada lampin yang berubah-ubah, menghitung nafas-tetapi yang diperlukan hanyalah momen cinta dan kedamaian yang tulen untuk mengingatkan anda mengapa anda ingin melakukan ini di tempat pertama.

Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah  and Lebih Baik.

Tentang Pengarang

Kira M. Newman menulis artikel ini untuk Lebih Baik. Kira menulis, mengedit, dan menghasilkan kandungan untuk semua laman web Pusat Sains Besar Greater, dari majalah ke Greater Good in Action hingga Science of Happiness MOOC. Dia adalah pencipta Cafe Happy, sebuah pertemuan di Toronto yang mengumpulkan bulanan untuk membincangkan cara menjadi lebih bahagia.

Buku-buku yang berkaitan

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.