Apabila Menjaga Fikiran Tenang adalah yang tidak sesuai

Apabila Menyimpan Mind penginapan Tenang adalah yang tidak sesuai

Mempunyai fikiran yang tenang indah, dan terdapat beberapa tugas manual yang mudah yang boleh anda lakukan dengan fikiran yang tenang: membasuh pinggan mangkuk, menyapu daun, lantai menyapu. Tetapi ada tugas-tugas lain yang sedikit lebih kompleks, di mana mengekalkan minda yang sempurna tenang mungkin tidak sesuai atau tidak selamat.

Sebagai contoh, bayangkan anda sedang memandu kereta, dan bola bergolek ke jalan. Jika anda mempunyai fikiran yang sempurna tenang, anda mungkin sedar bola - warna, bentuk, dan segala-galanya tentang hal itu di masa kini. Tetapi kerana anda sedang berlabuh di masa kini, anda mungkin tidak berfikir jauh ke hadapan untuk apa yang mungkin berlaku pada masa yang akan datang - yang, sudah tentu, bahawa kanak-kanak mungkin berjalan keluar ke jalan selepas bola.

Ia masih mungkin untuk menenangkan pemikiran kita sambil memberi perhatian dan bertindak balas terhadap isyarat penting dalam persekitaran kita. mental mencatatkan membolehkan sedikit ucapan dalaman sementara kami kekal fokus pada masa kini.

nota mental berlabuh anda di masa kini dan memonopoli ucapan dalaman anda. Anda datang dengan perkataan atau frasa yang menerangkan apa yang anda lakukan. Ia seperti mantera, kecuali perkataan berubah apabila anda menukar apa yang anda lakukan.

Satu kelebihan amalan ini adalah bahawa ia boleh mengisi ruang antara pemikiran yang membolehkan anda mengesan apa yang anda lakukan, supaya pemikiran mengganggu tidak menjalar masuk. Fikiran kita beroperasi lebih cepat daripada anggota badan kita. Anda boleh mempunyai lima pemikiran yang berbeza ketika berjalan ke almari untuk mencari jaket hujan anda. Pada masa yang anda mendapat untuk almari, anda mungkin sudah lupa mengapa anda telah pergi ke sana. Mental mencatatkan terus fokus pada masa kini.

Latihan: Mental Menyedari Tindakan

Kali pertama, cuba ini hanya 30 saat.

Buat nota mental setiap tindakan yang anda lakukan. Katakan anda baru sahaja tiba di pintu depan anda dan akan memasuki rumah. Anda menyatakan mungkin berjalan di landasan ini: mencapai ke dalam poket, menarik keluar utama, tergelincir kunci ke kunci, memutarkan tombol, membuka pintu, memasuki, menutup pintu, dan meletakkan kunci di kaunter.

Ini adalah perkara yang anda mungkin tidak secara automatik, tetapi apabila anda ambil perhatian mereka, ada kekuatan yang lebih besar tentang mereka.

Adalah sukar untuk melakukan ini mencatatkan untuk tempoh yang panjang, tetapi walaupun amalan Ketiga puluh dua akan mempunyai kesan. Selepas beberapa ketika, anda tidak semestinya perlu ambil perhatian tindakan anda dalam perkataan. Anda hanya akan membayar perhatian yang lebih kepada pergerakan anda sebaliknya melakukannya tanpa berfikir.

Seterusnya, cuba mental mencatatkan semasa anda melakukan sesuatu yang lebih kompleks, seperti memasak. Memasang bahan-bahan dan menyediakan mereka dalam susunan yang betul memerlukan sedikit pemikiran. Anda tidak boleh semestinya memasak dengan fikiran yang tenang, tetapi anda boleh memberi tumpuan kepada tugas di tangan dengan memasukkan nota mental. Mereka boleh menjadi mencincang, menghiris, bilas, menghidupkan pembakar, yang meliputi periuk, dan sebagainya.

Perhatikan saat-saat apabila anda berasa bosan. Apa yang boleh anda perhatikan tentang aroma, warna, atau suhu makanan yang membuat pengalaman yang lebih menarik? Pada apa mata adalah perkara yang terlalu sibuk untuk anda untuk ambil perhatian tindakan anda?

The Dos dan Adab Mental Menyedari

Anda mungkin mendapati bahawa boleh mengganggu mencatatkan mental dengan beberapa aktiviti seperti membaca. Kebanyakan orang, termasuk saya, subvocalize kerana mereka membaca - menyebut perkataan dalam kepala mereka. Bagi saya, sambil menambah perkataan membaca ke dalam bahawa aliran dalaman pemikiran mengganggu kefahaman teks.

Semasa memandu kereta, meditasi pada nafas akan menjadi tidak selamat, kerana ia akan mengambil perhatian anda seperti berada di jalan raya. Tetapi mental mencatatkan memandu anda boleh membantu menumpukan perhatian anda di jalan raya. Anda menyatakan mungkin termasuk memeriksa cermin, memandu, isyarat menukar lorong, memeriksa untuk bergabung lalu lintas, dan sebagainya.

Apabila anda melakukan ini, mentafsirkan "masa kini" lebih meluas daripada yang anda lakukan dalam nafas atau meditasi bunyi. Anda sering perlu berfikir sekurang-kurangnya beberapa saat di hadapan apabila anda sedang memandu. Fikirkan ini sebagai tugas di tangan, dan bukannya apa yang berlaku di kedua tepat ini.

Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa untuk membawa sikap berbuat baik kepada nota anda.

© 2015 oleh Rick Heller. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,

Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Source

Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy oleh Rick Heller.Meditasi sekular: Amalan 32 untuk Memupuk Inner Peace, Belas Kasihan, dan Joy
oleh Rick Heller.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Rick HellerRick Heller adalah freelance wartawan dan meditasi pengajar. Beliau adalah fasilitator daripada Kemanusiaan Kesedaran Kumpulan dan telah membawa meditasi ditaja oleh Komuniti Kemanusiaan di Harvard sejak 2009. Rick memegang ijazah sarjana muda dalam bidang kejuruteraan elektrik dari MIT, ijazah sarjana dalam dasar awam dari Universiti Harvard, dan ijazah sarjana dalam bidang kewartawanan daripada Universiti Boston. Lawati laman web beliau di www.rickheller.com

Tonton video dengan Rick Heller.