6 Cara Melindungi Kesihatan Mental Anda Dari Bahaya Media Sosial

6 Cara Melindungi Kesihatan Mental Anda Dari Bahaya Media Sosial

Lebih daripada satu pertiga daripada orang dewasa Amerika melihat media sosial yang berbahaya kepada kesihatan mental mereka, menurut tinjauan baru dari Persatuan Psikiatri Amerika. Hanya 5% melihat media sosial sebagai positif untuk kesihatan mental mereka, kajian itu dijumpai. Satu lagi 45 mengatakan ia mempunyai kedua-dua kesan positif dan negatif.

Dua pertiga daripada responden kajian percaya bahawa penggunaan media sosial berkaitan dengan pengasingan sosial dan kesepian. Terdapat badan penyelidikan yang menghubungkan penggunaan media sosial dengan kemurungan. Kajian-kajian lain telah menghubungkannya dengan iri hati, harga diri yang lebih rendah dan kebimbangan sosial.

Sebagai ahli psikologi yang telah mempelajari bahaya interaksi dalam talian dan telah mengamati kesan penggunaan media sosial (mis) kehidupan pelanggan saya, Saya mempunyai enam cadangan cara orang dapat mengurangkan bahaya media sosial yang boleh dilakukan terhadap kesihatan mental mereka.

1. Had apabila dan di mana anda menggunakan media sosial

Menggunakan media sosial boleh mengganggu dan mengganggu komunikasi orang dalam. Anda akan berhubung dengan orang lain dalam kehidupan anda jika anda mempunyai masa tertentu setiap hari apabila pemberitahuan media sosial anda dimatikan - atau telefon anda walaupun dalam mod pesawat. Bersedia untuk tidak memeriksa media sosial semasa makan bersama keluarga dan rakan-rakan, dan ketika bermain dengan anak-anak atau bercakap dengan pasangan. Pastikan media sosial tidak mengganggu kerja, mengganggu anda daripada menuntut projek dan perbualan dengan rakan sekerja. Khususnya, jangan simpan telefon atau komputer anda di bilik tidur - ia mengganggu tidur anda.

2. Mempunyai tempoh 'detoks'

Jadualkan rehat berbilang hari dari media sosial. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa walaupun pemecahan lima hari atau seminggu dari Facebook boleh membawa kepada tekanan yang lebih rendah dan kepuasan hidup yang lebih tinggi. Anda juga boleh memotong balik tanpa ayam belanda sejuk: Menggunakan Facebook, Instagram dan Snapchat hanya 10 minit sehari selama tiga minggu mengakibatkan kesepian dan kemurungan yang lebih rendah. Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi mencari bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan dengan menyatakan secara terbuka bahawa anda sedang berehat. Dan padamkan aplikasi untuk perkhidmatan media sosial kegemaran anda.

3. Perhatikan apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda

Eksperimen dengan menggunakan platform dalam talian kegemaran anda pada waktu yang berbeza sepanjang hari dan untuk jangka masa yang berlainan, untuk melihat bagaimana perasaan anda semasa dan selepas setiap sesi. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa spurts pendek membantu anda berasa lebih baik daripada menghabiskan masa 45 dengan cepat menatal melalui suapan tapak. Dan jika anda mendapati bahawa turun lubang kelinci Facebook pada tengah malam rutin meninggalkan anda habis dan berasa buruk tentang diri anda, menghapuskan Facebook selepas 10 pm Juga ambil perhatian bahawa orang yang menggunakan media sosial secara pasif, hanya melayari dan memakan jawatan orang lain, berasa lebih buruk daripada orang yang berpartisipasi secara aktif, menghantar bahan mereka sendiri dan terlibat dengan orang lain dalam talian. Apabila mungkin, tumpukan interaksi dalam talian anda kepada orang yang anda juga tahu di luar talian.

4. Pendekatan media sosial dengan sedar; tanya 'kenapa?'

Sekiranya anda melihat perkara pertama Twitter pada waktu pagi, fikirkan sama ada untuk mendapatkan maklumat mengenai berita yang anda perlu berurusan - atau jika ia adalah tabiat yang tidak masuk akal berfungsi sebagai pelarian dari menghadapi hari hadapan. Adakah anda perasan bahawa anda mendapat keinginan untuk melihat Instagram setiap kali anda menghadapi tugas yang sukar di tempat kerja? Jadilah berani dan jujur ​​dengan diri anda sendiri. Setiap kali anda menjangkau telefon anda (atau komputer) untuk memeriksa media sosial, jawab soalan keras: Mengapa saya buat ini sekarang? Memutuskan sama ada yang anda mahu hidup anda.

5. Prune

Dari masa ke masa, anda mungkin terkumpul banyak rakan dan kenalan dalam talian, serta orang dan organisasi yang anda ikuti. Sesetengah kandungan masih menarik untuk anda, tetapi kebanyakannya mungkin membosankan, menjengkelkan, menyebalkan atau lebih teruk. Sekarang adalah masa untuk menyahaktifkan, menyembunyikan atau menyembunyikan kenalan; majoriti tidak akan melihatnya. Dan hidup anda akan lebih baik untuknya. Satu kajian baru-baru ini mendapati maklumat mengenai kehidupan rakan Facebook memberi kesan kepada orang yang lebih negatif daripada kandungan lain di Facebook. Orang yang media sosialnya termasuk cerita inspirasi rasa terima kasih yang berpengalaman, daya hidup dan kagum. Pemangkasan beberapa "kawan" dan menambah beberapa tapak motivasi atau lucu mungkin akan mengurangkan kesan negatif media sosial.

6. Hentikan media sosial daripada menggantikan kehidupan sebenar

Menggunakan Facebook untuk mengikuti kehidupan sepupu anda sebagai seorang ibu yang baru adalah baik-baik saja, selagi anda tidak mengabaikan untuk melawat sebagai bulan berlalu. Tweeting dengan rakan sekerja dapat menarik dan bersenang-senang, tetapi pastikan interaksi itu tidak menjadi pengganti untuk bercakap dengan muka. Apabila digunakan dengan sengaja dan sengaja, media sosial boleh menjadi tambahan yang berguna untuk kehidupan sosial anda, tetapi hanya orang-orang yang berdiet dan duduk di seberang anda boleh memenuhi keperluan asas manusia untuk sambungan dan kepunyaan.Perbualan

Tentang Pengarang

Jelena Kecmanovic, Adjunct Profesor Psikologi, Universiti Georgetown

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

VIDEOS TERKINI

Migrasi Iklim Hebat Telah Bermula
Migrasi Iklim Hebat Telah Bermula
by Super User
Krisis iklim memaksa ribuan orang di seluruh dunia untuk melarikan diri ketika kediaman mereka menjadi semakin tidak berpenghuni.
Zaman Ais Terakhir Beritahu Kami Kenapa Kita Perlukan Berhati-Hati Mengenai A Perubahan 2 ℃ Pada Suhu
Zaman Ais Terakhir Beritahu Kami Kenapa Kita Perlukan Berhati-Hati Mengenai A Perubahan 2 ℃ Pada Suhu
by Alan N Williams, et al
Laporan terbaharu dari Panel Antara Kerajaan Mengenai Perubahan Iklim (IPCC) menyatakan bahawa tanpa pengurangan ...
Bumi Telah Dihuni Selama Berbilion Tahun - Betapa Beruntungnya Kita?
Bumi Telah Dihuni Selama Berbilion Tahun - Betapa Beruntungnya Kita?
by Toby Tyrrell
Perlu evolusi 3 atau 4 bilion tahun untuk menghasilkan Homo sapiens. Sekiranya iklim benar-benar gagal hanya sekali ...
Bagaimana Memetakan Cuaca 12,000 Tahun Lalu Dapat Membantu Meramalkan Perubahan Iklim Masa Depan
Bagaimana Memetakan Cuaca 12,000 Tahun Lalu Dapat Membantu Meramalkan Perubahan Iklim Masa Depan
by Brice Rea
Akhir zaman ais terakhir, sekitar 12,000 tahun yang lalu, dicirikan oleh fasa sejuk terakhir yang disebut Dryer Muda.
Laut Caspian Akan Jatuh 9 Meter Atau Lebih Banyak Abad Ini
Laut Caspian Akan Jatuh 9 Meter Atau Lebih Banyak Abad Ini
by Frank Wesselingh dan Matteo Lattuada
Bayangkan anda berada di pantai, melihat ke laut. Di hadapan anda terletak 100 meter pasir gersang yang kelihatan seperti…
Venus Dahulu Seperti Bumi, Tetapi Perubahan Iklim menjadikannya Tidak Dapat Dihuni
Venus Dahulu Seperti Bumi, Tetapi Perubahan Iklim menjadikannya Tidak Dapat Dihuni
by Richard Ernst
Kita dapat belajar banyak mengenai perubahan iklim dari Venus, planet saudara kita. Venus kini mempunyai suhu permukaan…
Lima Kepercayaan Iklim: Kursus Kerosakan Dalam Kesalahan Maklumat Iklim
Lima Kepercayaan Iklim: Kursus Kerosakan Dalam Kesalahan Maklumat Iklim
by John Cook
Video ini adalah kursus kemalangan dalam salah maklumat iklim, merangkum hujah-hujah utama yang digunakan untuk menimbulkan keraguan terhadap kenyataan ...
Artik Tidak Panas Ini Selama 3 Juta Tahun dan Itu Berarti Perubahan Besar Untuk Planet
Artik Tidak Panas Ini Selama 3 Juta Tahun dan Itu Berarti Perubahan Besar Untuk Planet
by Julie Brigham-Grette dan Steve Petsch
Setiap tahun, penutup ais laut di Laut Artik menyusut ke titik rendah pada pertengahan September. Tahun ini mengukur hanya 1.44…

ARTIKEL TERKINI

tenaga hijau2 3
Empat Peluang Hidrogen Hijau untuk Midwest
by Christian Tae
Untuk mengelakkan krisis iklim, Midwest, seperti seluruh negara, perlu menyahkarbon sepenuhnya ekonominya dengan…
ug83qrfw
Halangan Utama kepada Tindak Balas Permintaan Perlu Diakhiri
by John Moore, Di Bumi
Jika pengawal selia persekutuan melakukan perkara yang betul, pelanggan elektrik di seluruh Midwest mungkin akan dapat memperoleh wang sementara…
pokok untuk ditanam untuk iklim2
Tanam Pokok Ini Untuk Memperbaiki Kehidupan Bandar
by Mike Williams-Rice
Satu kajian baharu menetapkan pokok oak hidup dan sycamore Amerika sebagai juara di antara 17 “pokok super” yang akan membantu menjadikan bandar…
dasar laut laut utara
Mengapa Kita Mesti Memahami Geologi Dasar Laut Untuk Memanfaatkan Angin
by Natasha Barlow, Profesor Madya Perubahan Persekitaran Kuaternari, Universiti Leeds
Bagi mana-mana negara yang diberkati dengan akses mudah ke Laut Utara yang cetek dan berangin, angin luar pesisir akan menjadi kunci untuk memenuhi…
3 pelajaran kebakaran hutan untuk bandar-bandar hutan ketika Dixie Fire memusnahkan Greenville, California yang bersejarah
3 pelajaran kebakaran hutan untuk bandar-bandar hutan ketika Dixie Fire memusnahkan Greenville, California yang bersejarah
by Bart Johnson, Profesor Senibina Landskap, Universiti Oregon
Kebakaran liar yang membakar di hutan gunung yang kering dan kering melanda bandar Gold Rush Greenville, California, pada 4 Ogos,…
China Dapat Memenuhi Matlamat Tenaga dan Iklim yang Mengatasi Kuasa Arang Batu
China Dapat Memenuhi Matlamat Tenaga dan Iklim yang Mengatasi Kuasa Arang Batu
by Alvin Lin
Pada Sidang Kemuncak Iklim Pemimpin pada bulan April, Xi Jinping berjanji bahawa China akan "secara ketat mengendalikan tenaga arang batu ...
Air biru dikelilingi oleh rumput putih yang mati
Peta mengesan 30 tahun salji salji melampau di seluruh AS
by Mikayla Mace-Arizona
Peta baru kejadian salji salji yang melampau selama 30 tahun terakhir menjelaskan proses yang mendorong pencairan cepat.
Sebuah pesawat menjatuhkan kalis api merah ke api hutan ketika anggota bomba yang diparkir di sepanjang jalan memandang ke langit jingga
Model meramalkan ledakan api liar selama 10 tahun, kemudian penurunan secara beransur-ansur
by Hannah Hickey-U. Washington
Melihat masa depan kebakaran hutan jangka panjang meramalkan ledakan awal aktiviti kebakaran hutan selama hampir satu dekad,…

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.