Inilah Sebab Mengapa Beberapa Orang Mengalami Keletihan, Mual, Sakit Kepala Setelah Memulakan Makanan Keto

Inilah Sebab Mengapa Beberapa Orang Mengalami Keletihan, Mual, Sakit Kepala Setelah Memulakan Makanan Keto Anda dibenarkan makan makanan seperti telur, alpukat dan beri pada diet keto. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Universiti Portsmouth

Selepas kita makan, badan mengubah karbohidrat menjadi gula darah (dikenali sebagai glukosa), yang digunakannya untuk tenaga. Tetapi diet ketogenik berdasarkan penyelidikan dari tahun 1920-an yang mendapati menurunkan ketersediaan karbohidrat menjadikan badan lebih bergantung pada penggunaan bahan lain (seperti lemak) untuk tenaga. Dengan memetabolismekan lemak untuk menghasilkan glukosa atau tenaga, tubuh menghasilkan keton dalam proses - maka istilah "ketogenik". Sebarang diet yang mengandungi kurang daripada 20g sehari karbohidrat dianggap sebagai ketogenik.

Pengeluaran keton oleh hati menunjukkan bahawa lemak, bukan gula, dimetabolisme dan lemak ini hampir dengan seluruh sumber tenaga kita. Ini dianggap berkorelasi dengan penurunan berat badan tetapi benar-benar berkorelasi dengan profil insulin darah yang berubah. Adakah ini meningkatkan penurunan berat badan berbanding diet lain boleh diperdebatkan, kerana pengambilan karbohidrat mengakibatkan kehilangan air badan, membesar-besarkan penampilan penurunan berat badan.

Tetapi banyak orang melaporkan mengalami sesuatu yang disebut "selesema keto"Setelah mengubah diet mereka. Orang ramai melaporkan gejala seperti loya, sembelit, sakit kepala, keletihan dan mengidam gula, serupa dengan influenza - selain daripada keinginan gula.

Kesan sampingan ini berkaitan dengan konsep utama diet ketogenik: pengambilan karbohidrat. Glukosa (yang dihasilkan dari makanan yang mengandungi karbohidrat, seperti kentang atau roti) adalah sumber tenaga utama sistem saraf pusat, termasuk otak. Bekalan karbohidrat yang berkurangan akan mengakibatkan fungsi yang berkurang, yang menyebabkan sakit kepala. Mual dapat dijelaskan melalui pengambilan lemak dalam jumlah yang tinggi. Ini kerana lemak memerlukan masa yang lama menghadam dan menyerap.

Semasa makan diet konvensional yang merangkumi karbohidrat, glukosa meningkat dalam darah. Ini merangsang kenaikan hormon insulin, yang mengawal kadar gula dalam darah dan membolehkan badan anda menggunakan glukosa untuk tenaga. Ini menurunkan kehadiran lemak dalam darah, dan membantu glukosa memasuki sel-sel badan. Insulin juga menekan pembebasan zarah lemak dari simpanan lemak di dalam badan dengan mekanisme yang sama. Harapannya adalah dengan memakan karbohidrat rendah (atau tidak), mekanisme ini akan dibalikkan, membantu meningkatkan penampilan lemak dalam darah dan ketersediaannya kepada sel lain untuk digunakan untuk tenaga dan mengakibatkan kehilangan lemak.

Inilah Sebab Mengapa Beberapa Orang Mengalami Keletihan, Mual, Sakit Kepala Setelah Memulakan Makanan Keto Elakkan buah bergula - hanya beri yang boleh dimakan pada diet keto. Afrika Studio / Shutterstock

Pelepasan insulin yang tinggi berlaku jika seseorang mengambil karbohidrat dalam jumlah yang banyak dalam satu masa. Oleh itu, diet ketogenik bertujuan untuk mengurangkan tindak balas insulin melalui pembatasan karbohidrat yang berlebihan. Tetapi mengurangkan insulin menyebabkan peningkatan lemak beredar yang menggantikan asid amino, yang disebut tryptophan, dari pembawanya. Triptofan yang beredar ini menyebabkan peningkatan serotonin di otak dan peningkatan serotonin mengakibatkan keletihan, walaupun anda tidak banyak bersenam.

Memiliki lebih sedikit karbohidrat untuk digunakan juga menjadi tekanan kepada tubuh, kerana ia adalah badan sumber tenaga pilihan. Kekurangan karbohidrat merangsang pembebasan kortisol - hormon stres. Jumlah kortisol yang dikeluarkan oleh badan bergantung pada ukuran tekanan. Kortisol melepaskan lemak dan protein dari tisu di dalam badan, yang merupakan tujuan diet ketogenik. Nutrien ini kemudian dimetabolisme oleh hati untuk menghasilkan karbohidrat. Walau bagaimanapun, rembesan kortisol dapat menjadi letih akibat persekitaran yang tertekan ini. Oleh kerana kortisol membantu meningkatkan fungsi imun, badan mungkin lebih terdedah kepada jangkitan, seperti selesema biasa.

Makanan kaya karbohidrat sering mengandungi vitamin, mineral dan serat. Kami memerlukan 30g serat setiap hari dan, jika kita tidak cukup makan, kesihatan pencernaan kita menderita, menyebabkan sembelit. Kekurangan makanan kaya serat dalam diet ketogenik - seperti kentang panggang dan epal - boleh mengakibatkan sembelit, satu lagi gejala "keto selesema" yang dilaporkan.

Mengeluarkan makanan seperti itu dari diet juga membatasi vitamin dan mineral, yang berperanan dalam semua aspek fungsi sel - terutamanya fungsi imun. Buah-buahan gula yang tinggi vitamin C (seperti jeruk) dielakkan dalam diet ketogenik. Tahap rendahnya vitamin C juga boleh menyebabkan peningkatan risiko jangkitan, seperti selesema biasa.

Diet ketogenik kadang-kadang disyorkan secara klinikal untuk menguruskan beberapa keadaan perubatan, seperti epilepsi. Dianggap bahawa mengekalkan a tahap glukosa darah rendah yang berterusan dan pengeluaran keton akan mengekalkan sistem saraf pusat melalui banyak mekanisme molekul, mengurangkan kejang.

Tetapi bagi kebanyakan orang, kesan sampingan diet seperti itu tidak bernilai faedah yang berpotensi. Diet seperti ini sering kali tidak berkesinambungan sekiranya menurut agama mematuhi pengambilan karbohidrat rendah atau tidak kerana keinginan gula jangka pendek dan jangka panjang.

Walaupun diet keto mungkin berfungsi untuk beberapa orang, diet seimbang termasuk daging putih, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengelakkan makanan pra-dibuat atau diproses masih merupakan kaedah yang berkesan untuk mengurus atau menurunkan berat badan. Berolahraga yang cukup juga dapat membantu menguruskan berat badan, sambil meningkatkan kecergasan aerobik dan otot. Ini akan membawa kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.Perbualan

Tentang Pengarang

Andrew Scott, Pensyarah Kanan dalam Sains Latihan Gunaan, Universiti Portsmouth

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

VIDEOS TERKINI

Migrasi Iklim Hebat Telah Bermula
Migrasi Iklim Hebat Telah Bermula
by Super User
Krisis iklim memaksa ribuan orang di seluruh dunia untuk melarikan diri ketika kediaman mereka menjadi semakin tidak berpenghuni.
Zaman Ais Terakhir Beritahu Kami Kenapa Kita Perlukan Berhati-Hati Mengenai A Perubahan 2 ℃ Pada Suhu
Zaman Ais Terakhir Beritahu Kami Kenapa Kita Perlukan Berhati-Hati Mengenai A Perubahan 2 ℃ Pada Suhu
by Alan N Williams, et al
Laporan terbaharu dari Panel Antara Kerajaan Mengenai Perubahan Iklim (IPCC) menyatakan bahawa tanpa pengurangan ...
Bumi Telah Dihuni Selama Berbilion Tahun - Betapa Beruntungnya Kita?
Bumi Telah Dihuni Selama Berbilion Tahun - Betapa Beruntungnya Kita?
by Toby Tyrrell
Perlu evolusi 3 atau 4 bilion tahun untuk menghasilkan Homo sapiens. Sekiranya iklim benar-benar gagal hanya sekali ...
Bagaimana Memetakan Cuaca 12,000 Tahun Lalu Dapat Membantu Meramalkan Perubahan Iklim Masa Depan
Bagaimana Memetakan Cuaca 12,000 Tahun Lalu Dapat Membantu Meramalkan Perubahan Iklim Masa Depan
by Brice Rea
Akhir zaman ais terakhir, sekitar 12,000 tahun yang lalu, dicirikan oleh fasa sejuk terakhir yang disebut Dryer Muda.
Laut Caspian Akan Jatuh 9 Meter Atau Lebih Banyak Abad Ini
Laut Caspian Akan Jatuh 9 Meter Atau Lebih Banyak Abad Ini
by Frank Wesselingh dan Matteo Lattuada
Bayangkan anda berada di pantai, melihat ke laut. Di hadapan anda terletak 100 meter pasir gersang yang kelihatan seperti…
Venus Dahulu Seperti Bumi, Tetapi Perubahan Iklim menjadikannya Tidak Dapat Dihuni
Venus Dahulu Seperti Bumi, Tetapi Perubahan Iklim menjadikannya Tidak Dapat Dihuni
by Richard Ernst
Kita dapat belajar banyak mengenai perubahan iklim dari Venus, planet saudara kita. Venus kini mempunyai suhu permukaan…
Lima Kepercayaan Iklim: Kursus Kerosakan Dalam Kesalahan Maklumat Iklim
Lima Kepercayaan Iklim: Kursus Kerosakan Dalam Kesalahan Maklumat Iklim
by John Cook
Video ini adalah kursus kemalangan dalam salah maklumat iklim, merangkum hujah-hujah utama yang digunakan untuk menimbulkan keraguan terhadap kenyataan ...
Artik Tidak Panas Ini Selama 3 Juta Tahun dan Itu Berarti Perubahan Besar Untuk Planet
Artik Tidak Panas Ini Selama 3 Juta Tahun dan Itu Berarti Perubahan Besar Untuk Planet
by Julie Brigham-Grette dan Steve Petsch
Setiap tahun, penutup ais laut di Laut Artik menyusut ke titik rendah pada pertengahan September. Tahun ini mengukur hanya 1.44…

ARTIKEL TERKINI

pokok untuk ditanam untuk iklim2
Tanam Pokok Ini Untuk Memperbaiki Kehidupan Bandar
by Mike Williams-Rice
Satu kajian baharu menetapkan pokok oak hidup dan sycamore Amerika sebagai juara di antara 17 “pokok super” yang akan membantu menjadikan bandar…
dasar laut laut utara
Mengapa Kita Mesti Memahami Geologi Dasar Laut Untuk Memanfaatkan Angin
by Natasha Barlow, Profesor Madya Perubahan Persekitaran Kuaternari, Universiti Leeds
Bagi mana-mana negara yang diberkati dengan akses mudah ke Laut Utara yang cetek dan berangin, angin luar pesisir akan menjadi kunci untuk memenuhi…
3 pelajaran kebakaran hutan untuk bandar-bandar hutan ketika Dixie Fire memusnahkan Greenville, California yang bersejarah
3 pelajaran kebakaran hutan untuk bandar-bandar hutan ketika Dixie Fire memusnahkan Greenville, California yang bersejarah
by Bart Johnson, Profesor Senibina Landskap, Universiti Oregon
Kebakaran liar yang membakar di hutan gunung yang kering dan kering melanda bandar Gold Rush Greenville, California, pada 4 Ogos,…
China Dapat Memenuhi Matlamat Tenaga dan Iklim yang Mengatasi Kuasa Arang Batu
China Dapat Memenuhi Matlamat Tenaga dan Iklim yang Mengatasi Kuasa Arang Batu
by Alvin Lin
Pada Sidang Kemuncak Iklim Pemimpin pada bulan April, Xi Jinping berjanji bahawa China akan "secara ketat mengendalikan tenaga arang batu ...
Air biru dikelilingi oleh rumput putih yang mati
Peta mengesan 30 tahun salji salji melampau di seluruh AS
by Mikayla Mace-Arizona
Peta baru kejadian salji salji yang melampau selama 30 tahun terakhir menjelaskan proses yang mendorong pencairan cepat.
Sebuah pesawat menjatuhkan kalis api merah ke api hutan ketika anggota bomba yang diparkir di sepanjang jalan memandang ke langit jingga
Model meramalkan ledakan api liar selama 10 tahun, kemudian penurunan secara beransur-ansur
by Hannah Hickey-U. Washington
Melihat masa depan kebakaran hutan jangka panjang meramalkan ledakan awal aktiviti kebakaran hutan selama hampir satu dekad,…
Es laut putih di air biru dengan matahari terbenam tercermin di air
Kawasan beku bumi menyusut 33K batu persegi setahun
by Texas A & M University
Krosfera Bumi menyusut 33,000 batu persegi (87,000 kilometer persegi) setiap tahun.
Satu barisan pembesar suara lelaki dan wanita di mikrofon
234 saintis membaca 14,000+ makalah penyelidikan untuk menulis laporan iklim IPCC yang akan datang
by Stephanie Spera, Penolong Profesor Geografi dan Alam Sekitar, Universiti Richmond
Minggu ini, ratusan saintis dari seluruh dunia sedang menyelesaikan laporan yang menilai keadaan global…

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.