Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andashutterstock.

Mempraktikkan meditasi selama sepuluh menit setiap hari dapat memperbaiki konsentrasi dan kemampuan untuk menjaga agar informasi tetap aktif dalam mind seseorang, suatu fungsi yang dikenal sebagai "kerja memori." Otak yang lebih efisien dapat melakukan tugas itu dengan menggunakan sumber daya yang lebih sedikit.

Banyak tuntutan mengenai kesan meditasi, namun seringnya bukti ilmiah di balik pernyataan-pernyataan itu lemah atau bahkan tidak ada sama sekali. Dalam kajian terakhir kami yang diterbitkan di Laporan Saintifik, kami mengenali beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu untuk mendapatkan kepastian mengenai perubahan-perubahan yang berlaku ketika seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universiti Osnabrück di Jerman, kami melakukan studi terkontrol secara acak untuk mendalami dampak dari meditasi kepada fungsi-fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk kajian kami, kami secara acak meletakkan peserta kajian 34 dalam dua kumpulan. Selama delapan minggu, satu kumpulan mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok lain-yaitu kelompok kontrol-melakukan latihan musibah relaksasi.

Menggunakan teknik yang disebut sebagai "kawalan aktif", di mana kumpulan dikontrol diberikan tugas yang sama, dapat mengesampingkan alasan-alasan alternatif untuk perubahan yang terjadi dalam kinerja peserta penelitian. Contohnya, bahkan terpilih untuk menjadi kelompok percobaan atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan kinerja tanpa adanya dampak dari meditasi praktik.

Kami juga membahas tentang batasan-batasan lain dari penelitian terdahulu. Contohnya, dalam beberapa kajian, tugas kognitif yang diberikan terlampau mudah sehingga semua peserta, baik kelompok percobaan maupun dikontrol, dapat mencapai tingkat optimum dan membayangi potensi dampak dari meditasi. Terkadang, para peserta hanya perlu membedakan dan bereaksi kepada empat jenis rangsangan yang berkali-kali kelihatan di layar, satu per satu. Tidak lama kemudian, semua peserta eksperimen telah mengoptimalkan prestasi mereka. Untuk mencegah hal ini, kami menggunakan tugas tracking multi object yang menantang.

Tugas itu melibatkan pelacakan dua hingga lima piringan ("target") yang bergerak di komputer layar di antara 16 lain identik piringan yang bergerak di layar. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piringan target tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan non-target yang lain.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Demo pelacakan objek berbilang.

Selama beberapa hari, kami menguji para peserta dengan memberikan tugas ini sebelum dan selepas mereka melakukan meditasi atau latihan selama 8 minggu. (Para peserta yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, sasaran pelacakan akurasi meningkat lebih kurang 9% -sata perubahan angka yang secara statistiknya signifikan. Perubahan tersebut menunjukkan bahawa konsentrasi dan memori kerja mereka membaik. Sedangkan para peserta di kelompok terkontrol tidak menunjukkan perbaikan sama sekali.

Otak yang lebih efisien

Untuk mengetahui apa yang berubah di otak, kami merekam aktiviti otak para peserta dengan electroencephalogram (EEG) selagi mereka melakukan tugas itu. Kami menggabungkan cara itu dengan kaedah yang kami gagas 15 tahun lepas: dengan cepat menyalakan dan mematikan cakera piringan-piringan bergerak pada kadar tetap 11Hz. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong bunyi otak yang disebut keadaan mantap secara visual menimbulkan potensi atau SSVEP yakni sinyal otak yang bereaksi pada stimulasi visual pada suatu frekuensi tertentu. Intinya, otak kemudian menghasilkan kegiatan elektrik berfrekuensi sama dengan piringan yang kedap-kedip, sinyal itu yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami mendapati bahawa selepas delapan minggu, SSVEP signal menurun sebanyak 88% -lebih lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan kajian terdahulu, kami tahu makna dibalik penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan piringan telah menjadi lebih terasah sehingga otak memerlukan lebih sedikit sumber untuk melaksanakan tugas tersebut.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif AndaElectroencephalogram(EEG): satu kaedah bukan invasif untuk merekam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

Kebanyakan kajian yang menelusuri meditasi menggunakan program yang rumit seperti pengurangan tekanan berdasarkan kesadaran. Namun, kerana program-program tersebut melibatkan yoga, peregangan dan beberapa jenis meditasi, sukar untuk menentukan apakah perbaikan yang tercatat dalam peserta cognitif kemampuan benar-benar disebabkan oleh suatu meditasi praktik tertentu.

Supaya jelas, kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit setiap hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau meditasi kesedaran nafas teringat. Latihan tersebut meminta anda untuk memberi tumpuan terhadap sensasi setiap hela anda-contohnya, udara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, perasaan atau sensasi lain yang muncul, anda harus mengakuinya-perasaan itu dan kembali ke pernapasan anda tanpa menilai itu gangguan atau berpikir lebih jauh.

Sangat menarik bahawa fokus terhadap pernapasan dengan cara yang seimbang dapat memberi kesan pada konsentrasi dan memori kerja. Kami fikir bahawa hal itu berlaku kerana meditasi adalah satu bentuk latihan rangkaian otak, di mana jaringan otak yang sama diaktivasi berkali-kali sehingga menjadi lebih efisien. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan jaringan otak inti, satu bahagian otak yang saling dihubungkan dan menjadi pemain kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukup mudah untuk melihat bagaimana latihan ini relevan dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga konsentrasi, kemampuan memilih informasi yang penting dari gangguan yang lain dan menjaganya dalam pikiran adalah kemampuan yang berguna dalam kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik radar pengendali maupun peminat permainan video permainan video boleh bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Rasakan aliran udara yang berada di ujung hidung kita, biarkan segala pikiran, suara, dan perasaan berlalu tanpa penilaian ...

Tentang Penulis

Peter Malinowski, Pembaca dalam Neuroscience Kognitif, Liverpool University John Moores

Artikel ini terbit pertama kali di Perbualan. Baca artikel sumber.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}