Dalam era digital hari ini, kami kehilangan keupayaan untuk mematikan kerja kami. Dari shutterstock.com
Adalah normal untuk merasa tertekan di tempat kerja dari semasa ke semasa. Tetapi bagi sesetengah orang, tekanan menjadi sangat memakan, menyebabkan keletihan, sinisme dan kebencian terhadap pekerjaan anda. Ini dikenali sebagai pembakaran.
Burnout digunakan untuk diklasifikasikan sebagai a masalah yang berkaitan dengan pengurusan hayat, tetapi minggu lalu Pertubuhan Kesihatan Sedunia dilabel semula sindrom tersebut sebagai "fenomena pekerjaan" untuk lebih mencerminkan bahawa pembakaran adalah sindrom berasaskan kerja yang disebabkan oleh tekanan kronik.
Dimensi terbakar yang baru disenaraikan ialah:
- perasaan kekurangan tenaga atau keletihan
- peningkatan jarak mental dari pekerjaan seseorang, atau perasaan negatif atau sinis yang berkaitan dengan pekerjaan seseorang
- mengurangkan keberkesanan profesional (prestasi kerja).
- n era telefon pintar dan e-mel 24-7, semakin sukar untuk beralih dari tempat kerja dan dari orang-orang yang berkuasa atas kami.
Takrif baru mengenai pembakaran harus menjadi panggilan bangun bagi majikan untuk merawat tekanan kronik yang tidak berjaya diuruskan sebagai isu kesihatan dan keselamatan kerja.
Bagaimana anda tahu jika anda terbakar?
Jika anda fikir anda mungkin mengalami masalah pembakaran, tanya diri anda soalan berikut:
-
adakah sesiapa yang rapat dengan anda meminta anda untuk mengurangkan kerja anda?
-
dalam beberapa bulan kebelakangan, adakah anda marah atau marah tentang kerja anda atau tentang rakan sekerja, pelanggan atau pesakit?
-
adakah anda rasa bersalah bahawa anda tidak menghabiskan cukup masa dengan kawan, keluarga atau anda sendiri?
-
adakah anda mendapati diri anda menjadi semakin emosi, misalnya menangis, marah, menjerit, atau merasa tegang tanpa sebab yang jelas?
Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, mungkin masa untuk perubahan.
Soalan-soalan ini disusun untuk Program Kesihatan Pengamal United Kingdom dan merupakan titik permulaan yang baik untuk semua pekerja untuk mengenal pasti jika anda berisiko membakar.
(Anda juga boleh melengkapkan Persatuan Perubatan British soal selidik terbakar dalam talian, walaupun ia disesuaikan untuk doktor, maka menu drop-down akan meminta anda memilih khusus perubatan).
Sekiranya anda fikir anda sedang mengalami kecederaan, langkah pertama adalah untuk bercakap dengan pengurus baris atau kaunselor di tempat kerja anda. Banyak tempat kerja sekarang juga mempunyai psikologi luaran yang bersifat rahsia sebagai sebahagian daripada mereka program bantuan pekerja.
Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND
Apa yang menyebabkan burnout?
Kita semua mempunyai tahap keupayaan yang berbeza untuk menangani tekanan emosi dan fizikal.
Apabila kita melebihi keupayaan kami untuk mengatasi, sesuatu yang perlu diberikan; tubuh menjadi tertekan jika anda menolak diri anda secara mental atau fizikal di luar kemampuan anda.
Orang yang terbakar sering merasakan rasa keletihan emosional atau sikap acuh tak acuh, dan boleh merawat rakan sekerja, pelanggan atau pesakit dengan cara yang terpisah atau dehuman. Mereka menjadi jauh dari pekerjaan mereka dan kehilangan semangat untuk kerjaya yang mereka pilih.
Mereka mungkin menjadi sinis, kurang berkesan di tempat kerja, dan kekurangan keinginan untuk pencapaian peribadi. Dalam jangka masa panjang, ini tidak membantu orang atau organisasi.
Walaupun pembakaran tidak menjadi masalah kesihatan mental, ia boleh menyebabkan lebih banyak isu yang serius seperti kerosakan keluarga, sindrom keletihan kronik, kebimbangan, kemurungan, insomnia, dan penyalahgunaan alkohol dan dadah.
Siapa yang paling berisiko?
Mana-mana pekerja yang berurusan dengan orang berpotensi mengalami penderitaan. Ini mungkin termasuk guru, pekerja penjagaan, pegawai penjara atau kakitangan runcit.
Pekerja perkhidmatan kecemasan - seperti polis, paramedik, jururawat dan doktor - berada pada risiko yang lebih tinggi kerana mereka terus bekerja dalam keadaan tekanan tinggi.
A kajian baru-baru Doktor 15,000 AS mendapati 44% mengalami gejala burnout. Seperti yang dijelaskan seorang pakar neurologi:
Saya takut datang bekerja. Saya mendapati diri saya sedang pendek ketika berurusan dengan kakitangan dan pesakit.
Penyelidikan Perancis pada kakitangan jabatan kecemasan hospital mendapati satu dalam tiga (34%) dibakar kerana beban kerja yang berlebihan dan permintaan yang tinggi untuk penjagaan.
Apabila anda dekat dengan pembakaran, terdapat garis halus antara mengatasi dan tidak menghadapi masalah. gpointstudio / Shutterstock
Peguam adalah profesion lain yang terdedah kepada kebakaran. Didalam kaji selidik pekerja 1,000 dari firma undang-undang London yang terkenal, 73% peguam menyatakan perasaan terbakar dan 58% meletakkan ini untuk keperluan untuk keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik.
Tidak peduli apa pekerjaan yang anda lakukan, jika anda ditolak melebihi kemampuan anda mengatasi untuk tempoh masa yang lama, anda mungkin mengalami kecederaan.
Tidak baik untuk mengatakan tidak untuk lebih banyak kerja
Majikan mempunyai kewajipan organisasi untuk mempromosikan kesejahteraan kakitangan dan memastikan kakitangan tidak terlalu banyak bekerja, terlalu lama, dan menuju ke arah pembakaran.
Ada perkara yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko kebakaran kita sendiri. Satu adalah untuk meningkatkan tahap daya tahan kita. Ini bermakna kita mampu menanggapi tekanan dengan cara yang sihat dan dapat melantun semula selepas cabaran dan semakin kuat dalam proses.
Anda boleh membina daya tahan anda dengan belajar mematikan, menetapkan sempadan untuk kerja anda, dan memikirkan lebih banyak tentang permainan. Seperti yang anda boleh, inokulasi diri anda terhadap gangguan pekerjaan dan menghalangnya daripada membuang ke dalam kehidupan peribadi anda.
Tidak kira apa profesion anda, jangan biarkan pekerjaan anda menjadi satu-satunya cara anda menentukan diri anda sebagai orang.
Dan jika pekerjaan anda membuat anda sengsara, pertimbangkan untuk bergerak pekerjaan atau sekurang-kurangnya melihat apa lagi yang ada di sana. Anda boleh mengejutkan diri sendiri.
Tentang Pengarang
Michael Musker, Felo Penyelidik Kanan, Institut Penyelidikan Kesihatan & Perubatan Australia Selatan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Boy, the Mole, the Fox and the Kuda
oleh Charlie Mackensy
Buku ini ialah cerita bergambar indah yang meneroka tema cinta, harapan dan kebaikan, menawarkan keselesaan dan inspirasi bagi mereka yang bergelut dengan cabaran kesihatan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Melegakan Kebimbangan untuk Remaja: Kemahiran CBT dan Amalan Kesedaran Penting untuk Mengatasi Kebimbangan dan Tekanan
oleh Regine Galanti
Buku ini menawarkan strategi dan teknik praktikal untuk menguruskan kebimbangan dan tekanan, memberi tumpuan khusus kepada keperluan dan pengalaman remaja.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan: Panduan untuk Penghuni
oleh Bill Bryson
Buku ini meneroka kerumitan tubuh manusia, menawarkan pandangan dan maklumat tentang cara badan berfungsi dan cara mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina dan mengekalkan tabiat sihat, memfokuskan pada prinsip psikologi dan neurosains.
