3 Cara Bekerja Dari Rumah Jangka Panjang Boleh Baik atau Buruk Untuk Kesihatan Anda Shutterstock

Wabak coronavirus telah memaksa banyak dari kita bekerja dari rumah, selalunya dalam keadaan yang kurang sesuai.

Banyak pekerja mempunyai sedikit pilihan dalam keputusan, masa yang terhad untuk menyiapkan, kemahiran teknologi yang tidak sempurna, dan ruang kerja rumah yang tidak mencukupi. Sebilangan pengurus mengabaikan pekerja terpencil, sementara yang lain mengawasi mereka dengan bersungguh-sungguh.

Namun beberapa orang berjaya. Setelah mencubanya, ramai pekerja menjangkakan mereka akan terus bekerja dari rumah, dan menghargai majikan yang mendorongnya.

Oleh itu, jika anda memutuskan untuk terus bekerja dari rumah selepas wabak penyakit, adakah itu baik atau buruk bagi kesihatan anda dalam jangka masa panjang?

1. Kurang cergas atau lebih sesuai?

Akses mudah ke makanan ringan bermaksud beberapa pekerja mungkin telah menambah berat badan ketika bekerja dari rumah semasa wabak. Beberapa pekerja menatap skrin mereka berjam-jam, duduk dalam keadaan canggung tanpa rehat.


grafik langganan dalaman


Masa skrin yang berlebihan boleh merosakkan retina, dan ruang kerja yang dirancang dengan buruk dapat menghasilkan sakit belakang dan kecederaan tekanan. Dalam jangka panjang, tingkah laku tidak aktif dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan fizikal, Termasuk risiko barah yang lebih tinggi.

Tetapi bekerja dengan betul dari rumah dapat meningkatkan kesihatan pekerja. Ini membolehkan mereka berusaha mencapai tujuan kecergasan aspirasi dengan menjadualkan latihan pada waktu yang sesuai.

Ini memberi peluang kepada pekerja untuk berehat dari komputer riba untuk mencuci pakaian, membawa anjing berjalan-jalan cepat, mengosongkan permaidani, atau melakukan beberapa regangan di ruangan lain. Sebilangan kecil aktiviti, diselingi sepanjang hari, memberi kesan positif jangka panjang fizikal and kesihatan psikologi. Sepuluh minit dengan penuh semangat menaiki tangga di rumah anda dapat meningkatkan keupayaan paru-paru anda dan menaikkan semangat anda.

Untuk memperoleh faedah tersebut memerlukan pekerja mempunyai kawalan terhadap jadual kerja mereka. Organisasi dapat membantu dengan menyediakan sumber untuk merancang ruang kerja dan perisian rumah yang lebih baik yang mendorong pekerja untuk berehat sepanjang hari.

2. Lebih banyak masa lapang, atau lebih banyak masa bekerja?

Perjalanan - terutamanya dengan kereta di komuniti padat - mendedahkan pekerja kepada pencemaran udara dan meningkatkan risiko mereka masalah pernafasan atau kardiovaskular. Secara teori, bekerja dari rumah semestinya membiarkan pekerja bernafas lebih senang, baik secara fizikal dan psikologi. Mengelakkan perjalanan menjimatkan masa dan wang, dua sumber penting yang dapat disalurkan untuk meningkatkan kualiti kehidupan peribadi pekerja.

Walau bagaimanapun, perjalanan berulang-alik berfungsi yang sering diabaikan. Ini memberi pekerja masa untuk peralihan antara peranan kerja dan bukan kerja, yang sangat penting bagi orang-orang dalam pekerjaan sukar dan pekerjaan profesional.

 

Kehilangan perjalanan 30 minit boleh mengaburkan batas dan meningkat limpahan tekanan antara kerja dan bukan kerja. Apabila kita kehilangan "zon penyangga" yang ditentukan dari perjalanan, terlalu sering "masa yang dijimatkan" dikerjakan dengan lebih banyak pekerjaan. Waktu kerja yang panjang adalah Berkaitan dengan lebih banyak tekanan, tidur berkualiti rendah dan tekanan darah tinggi.

Oleh itu, bekerja dari rumah perlu memasukkan tempoh peralihan yang menggantikan perjalanan. Ini mungkin semudah berjalan di sekitar blok sebelum duduk di meja, atau melakukan latihan meditasi sebelum memasak makan malam.

Organisasi juga perlu menghormati batas peranan. Ini melibatkan penjelasan kapan pekerja perlu ada, dan menetapkan dasar yang jelas mengenai akses e-mel dan telefon di luar waktu perniagaan.

3. Kurang gangguan, atau kesepian dan terputus?

Bekerja dari rumah dapat mewujudkan peluang bagi pekerja untuk terlibat dalam "kerja yang mendalam”- memfokus pada tugas yang menuntut tanpa gangguan. Ini membantu pekerja terlibat sepenuhnya dengan pekerjaan mereka ketika mereka bekerja, dan lebih psikologi hadir bersama keluarga ketika mereka tidak bekerja.

Pekerja yang bekerja dari rumah dapat memotong masa kerja dan keluarga mereka untuk memberi manfaat kepada seluruh keluarga, misalnya dengan menggunakan waktu rehat untuk membaca cerita atau berkongsi makanan. Momen hubungan yang berkualiti dengan ibu bapa memberi kesan yang lebih besar pencapaian akademik kanak-kanak, tingkah laku, dan kesejahteraan emosi daripada kuantiti interaksi.

3 Cara Bekerja Dari Rumah Jangka Panjang Boleh Baik atau Buruk Untuk Kesihatan Anda Pekerja yang terlibat dalam perbincangan pejabat cenderung lebih senang bekerja. Shutterstock

Tetapi tidak setiap pekerja mempunyai hubungan keluarga yang erat, dan hubungan dengan rakan sekerja dapat menjadi sumber sokongan penting bagi banyak pekerja. Pekerja yang mengambil bahagian dalam perbincangan kecil di pejabat mengalami lebih banyak emosi positif, berusaha keras untuk membantu rakan sekerja, dan menamatkan hari kerja dengan kerangka pemikiran yang lebih baik.

Spontaniti perbincangan kecil pejabat sukar ditiru dalam konteks maya, sehingga pekerja yang bekerja dari rumah dapat mengalami kesunyian. Ini boleh menyebabkan kemurungan, insomnia, dan penyalahgunaan dadah. Dari segi kematian dan penyakit, kesunyian ada di liga yang sama seperti merokok, kegemukan dan alkoholisme.

Organisasi dapat membantu dengan menyediakan "kafe maya" untuk memupuk interaksi tidak rasmi. Penyelidikan juga mengesyorkan model hibrid kerja jarak jauh yang dapat mencapai faedah bekerja dari rumah (masa yang lebih fokus untuk kerja yang mendalam) bersama dengan persekitaran pejabat (lebih banyak kerjasama dengan rakan sekerja). Contohnya, pekerja mungkin bekerja dari rumah empat hari seminggu, dengan hari kelima di pejabat.

Pekerja perlu disokong

Bekerja dari rumah tidak selalu lebih baik atau lebih buruk untuk kesihatan pekerja daripada pengaturan pejabat tradisional.

Ia akan sangat bermanfaat apabila pekerja membuat keputusan yang bijak mengenai masa mereka, dan majikan memberikan sokongan dalam bentuk teknologi, peralatan ergonomik, dan pengurus yang dilatih untuk mengawasi pekerja jarak jauh.

Yang paling penting, apabila pekerja diberi pilihan berdasarkan jadual dan lokasi pekerjaan mereka, manfaat psikologi, fizikal dan produktiviti boleh berganda.

Tentang Pengarang

Carol T Kulik, Profesor Penyelidikan Pengurusan Sumber Manusia, Universiti Australia Selatan dan Ruchi Sinha, Pensyarah Kanan, Kelakuan & Pengurusan Organisasi, Universiti Australia Selatan. Artikel ini disokong oleh Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.Perbualan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

memecahkan

Buku berkaitan:

Apakah Warna Payung Terjun Anda? 2022: Panduan Anda untuk Kerja Bermakna Sepanjang Hayat dan Kejayaan Kerjaya

oleh Richard N. Bolles

Buku ini menawarkan panduan komprehensif untuk perancangan kerjaya dan pencarian pekerjaan, memberikan pandangan dan strategi untuk mengenal pasti dan mengejar pekerjaan yang memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Dekad Penentu: Mengapa Dua Puan Anda Penting--Dan Cara Memanfaatkannya Sekarang

oleh Meg Jay

Buku ini meneroka cabaran dan peluang dewasa muda, menawarkan pandangan dan strategi untuk membuat pilihan yang bermakna dan membina kerjaya yang memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Merancang Kehidupan Anda: Cara Membina Kehidupan yang Ceria dan Ceria

oleh Bill Burnett dan Dave Evans

Buku ini menggunakan prinsip pemikiran reka bentuk untuk pembangunan peribadi dan kerjaya, menawarkan pendekatan praktikal dan menarik untuk membina kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lakukan Apa Diri Anda: Temui Kerjaya Sempurna untuk Anda Melalui Rahsia Jenis Personaliti

oleh Paul D. Tieger dan Barbara Barron-Tieger

Buku ini menggunakan prinsip menaip personaliti kepada perancangan kerjaya, menawarkan pandangan dan strategi untuk mengenal pasti dan meneruskan kerja yang sejajar dengan kekuatan dan nilai anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Hancurkan Kerjaya Anda: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future

oleh Dee Ann Turner

Buku ini menawarkan panduan praktikal dan menarik untuk pembangunan kerjaya, memfokuskan pada kemahiran dan strategi yang diperlukan untuk berjaya dalam pencarian kerja, temu duga dan membina kerjaya yang berjaya.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan