3 Cara Meningkatkan Kesejahteraan Mental Anda Di Tempat Kerja

3 Perkara Untuk Meningkatkan Kesejahteraan Mental Anda Dalam Kerja

UK menghadapi krisis kesihatan mental di tempat kerja. Sekitar orang yang bekerja 4.6m - 64% penduduk Britain - mengalami kemurungan atau kecemasan. Dalam jumlah, 25% daripada semua warga EU akan melaporkan gangguan kesihatan mental pada satu ketika dalam kehidupan mereka.

Orang-orang yang telah didiagnosis dengan gangguan kesihatan mental, atau menunjukkan tanda-tanda seseorang, dan terus bekerja dikenali sebagai "orang dewasa". Individu-individu ini mungkin mempunyai masalah menumpukan perhatian, masalah ingatan, sukar untuk membuat keputusan, dan kehilangan minat dalam kerja mereka. Mereka kurang berprestasi dan tidak produktif.

Ubat dan / atau terapi bercakap - seperti terapi perilaku kognitif (CBT) - telah terbukti sangat berkesan dalam merawat gangguan kesihatan mental biasa. Tetapi campur tangan ini bertujuan untuk mereka yang telah menandatangani sakit akibat diagnosis kesihatan mental ("absen").

Tekanan dan tekanan dalam kerja tidak sama seperti di rumah, jadi mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental yang masih bekerja memerlukan bantuan yang berbeza. Di tempat kerja, pekerja mungkin tertakluk kepada tarikh akhir yang ketat dan beban kerja yang berat, dan mungkin berpotensi berada dalam keadaan di mana terdapat stigma terhadap bercakap tentang kesihatan mental.

Merumuskan kesihatan mental

Jadi apa yang boleh dilakukan untuk pekerja yang mengalami kemurungan atau kecemasan? Penyelidikan telah mendapati bahawa hanya mengubati seseorang sebelum mereka ditandatangani sakit tidak hanya akan melindungi kesihatan mental mereka, tetapi sebenarnya boleh menghasilkan peningkatan produktiviti dan kesejahteraan tempat kerja. Contohnya, apabila a kumpulan penyelidik Australia memperkenalkan sesi CBT ke dalam syarikat insurans British, mereka mendapati bahawa kesihatan mental di tempat kerja lebih baik.

Dalam kajian itu, tujuh sesi tiga jam CBT tradisional ditawarkan kepada semua kakitangan di syarikat itu. Sesi-sesi tersebut memberi tumpuan kepada kesilapan berfikir, penetapan tujuan, dan teknik pengurusan masa. Pada susulan pelantikan tujuh minggu dan tiga bulan selepas sesi berakhir, peserta menunjukkan peningkatan yang ketara dalam perkara seperti kepuasan kerja, harga diri, dan produktiviti. Mereka juga bertambah baik dengan langkah-langkah klinikal seperti gaya atribut - bagaimana seseorang menerangkan peristiwa kehidupan kepada diri mereka sendiri - kesejahteraan psikologi dan kesusahan psikologi.

Walau bagaimanapun, terdapat kebimbangan bahawa menggunakan jenis rawatan yang biasanya diberikan kepada pekerja di luar mungkin mengganggu pekerja. Kebimbangannya adalah bahawa mereka tidak menyumbang secara langsung kepada sasaran syarikat, malah menawarkan lebih banyak faedah tidak langsung yang tidak dapat diukur dengan mudah.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tetapi terdapat satu alternatif yang tidak mengambil masa terlalu banyak syarikat dan masih boleh memberi impak besar kepada kesihatan mental pekerja: psikologi positif.

Tiga perkara yang baik

Dalam tahun-tahun terakhir 15, kajian psikologi telah berpindah dari model penyakit tradisional, yang merawat disfungsi atau penyakit mental, terhadap kajian kekuatan yang membolehkan orang ramai untuk berkembang maju. Penyelidikan ini memberi tumpuan kepada membantu orang untuk mengenal pasti dan menggunakan kekuatan mereka sendiri, dan menggalakkan keupayaan mereka untuk berkembang.

Psikologi positif menumpukan kepada pembangunan kaedah "sentuhan cahaya" - yang mengambil masa tidak lebih daripada sepuluh hingga minit 15 sehari - untuk menggalakkan orang ramai untuk berhenti, mencerminkan dan menafsirkan semula hari mereka.

Sesuatu yang semudah menulis tiga perkara baik yang telah berlaku kepada seseorang dalam satu hari terbukti kesan yang ketara pada tahap kebahagiaan. Di samping itu, penyelidikan terdahulu juga mendapati bahawa cara belajar mengenalpasti dan menggunakan kekuatan sendiri, Atau Meluahkan terima kasih untuk perkara yang paling halus, juga dapat mengurangkan kemurungan dan meningkatkan kebahagiaan juga.

Ini juga berkesan di tempat kerja: apabila sistem diari refleksi positif dilaksanakan di organisasi Switzerland, penyelidik mendapati bahawa ia mempunyai kesan yang signifikan terhadap kesejahteraan pekerja. Menulis dalam buku harian mengurangkan mood depresi pekerja pada waktu tidur, yang memberi kesan pada mood mereka pada keesokan harinya. Ahli-ahli kakitangan akan bekerja lebih bahagia, hanya dengan berfikir secara positif mengenai bagaimana peralihan mereka telah berlaku sehari sebelumnya.

Ditambah kepada ini, apabila kumpulan lain penyelidik bertanya pekerja klinik keluarga pesakit luar untuk menghabiskan sepuluh minit setiap hari menyelesaikan tinjauan dalam talian, tahap tekanan, aduan mental dan fizikal semuanya berkurangan. Soal selidik itu meminta para peserta untuk merenungkan hari mereka, dan menulis mengenai peristiwa besar atau kecil, peribadi atau kerja yang telah berjalan lancar dan menjelaskan mengapa mereka telah berlaku - serupa dengan tiga buku harian yang baik. Para anggota staf melaporkan kejadian seperti kopi yang bagus dengan rakan sekerja, mesyuarat positif, atau hanya fakta bahawa hari Jumaat. Ia menunjukkan bahawa walaupun peristiwa kecil boleh memberi impak besar kepada kebahagiaan.

Amalan ringkas refleksi positif mewujudkan pergeseran sebenar dalam apa yang orang fikirkan, dan boleh mengubah bagaimana mereka melihat kehidupan kerja mereka. Dan, sebagai faedah tambahan, jika orang berkongsi peristiwa positif dengan orang lain, ia dapat meningkatkan ikatan sosial dan persahabatan, seterusnya mengurangkan tekanan tempat kerja.

PerbualanMeniru semula hari juga boleh membuat gelung maklum balas yang meningkatkan impaknya. Apabila kita lebih bahagia, kita lebih produktif; apabila kita lebih produktif, kita mencapai matlamat kita, yang membantu kita memfokuskan pada pencapaian kita lebih banyak, yang seterusnya menjadikan kita lebih bahagia.

Tentang Pengarang

Kate Isherwood, Pelajar PhD dalam Kesihatan dan Kesejahteraan, Bangor University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = stress at work; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}