Anda boleh mengurangkan kebimbangan anda dengan bersedia untuk situasi yang menimbulkan kebimbangan dalam diri anda. Sekiranya percakapan orang ramai membuat anda cemas dan anda akan memberi temuduga dan ceramah untuk menyokong buku baru anda, menyediakan jawapan terlebih dahulu akan membantu dengan wawancara, dan menyediakan chat bookstore anda akan membantu dengan penandatanganan buku. Banyak kebimbangan yang kami alami adalah antisipatif, dan penyediaan dengan berhati-hati adalah kunci untuk mengurangkan kebimbangan ini.
Disiapkan: Amalan, Amalan, Amalan
Bersedia - untuk konsert anda yang akan datang, untuk mesyuarat anda yang akan datang dengan ejen sastera, untuk wawancara yang anda lakukan untuk menyokong filem semasa anda - mengurangkan kebimbangan. Pianis dan konduktor Vladimir Ashkenazy mencerminkan bagaimana ahli muzik dapat menguruskan kecemasan prestasi dengan berkesan:
"Bekerja keras dalam amalan juga merupakan pertahanan terbaik yang saya tahu terhadap keguguran pra-konsert. Ketakutan itu tidak dapat disingkirkan sepenuhnya tetapi ia boleh disediakan secara psikologi dengan meyakinkan diri anda bahawa anda telah melakukan semua kerja rumah yang diperlukan untuk prestasi yang mantap. "
Atau sebagai Spencer Tracy ringkasnya, "Pertama sekali, pelajari baris anda."
Amalan dan latihan boleh menjadi pengurang kebimbangan yang besar. Ini juga bermaksud teknik dan strategi pengamalan yang membantu anda memperlihatkan diri dengan lebih yakin dan tanpa rasa takut dan yang mengurangkan kebimbangan anda.
Pengimejan Mental: Lihat Ia Bagaimana Anda Ingin Menjadi
Anda juga akan mahu menternak secara mental peristiwa atau interaksi yang akan datang yang biasanya menimbulkan kebimbangan dalam diri anda. Seperti yang dinyatakan oleh Ann Seagrave Percuma dari Ketakutan,
"Desensitisasi imejan memberikan kita peluang untuk berfikir atau membayangkan suatu keadaan seperti yang kita mahu ia berlaku. Daripada membayangkan bahawa malapetaka akan menimpa anda, bayangkan bahawa anda akan berasa selesa dan selamat dalam keadaan. Yakinlah bahawa anda akan mencapai tahap yang dapat memikirkan atau membayangkan keadaan yang ditakuti tanpa reaksi kecemasan. "
Penyelidikan yang dijalankan oleh Donald Meichenbaum telah menunjukkan bagaimana pencitraan mental dapat menjadi teknik kekuatan dan fleksibiliti yang hebat. Apabila anda menternak secara mental, anda memberi diri anda peluang untuk mengamalkan kemahiran mengatasi masalah anda dan teknik-teknik pengurusan kecemasan. Anda membawa peristiwa atau keadaan yang akan berlaku ke dalam fikiran, perhatikan pemikiran negatif atau reaksi kecemasan anda, dan hentikan segala-galanya untuk mencuba teknik itu kemudian dan di sana. Pengimejan mental memberi anda kesempatan untuk bekerja melalui situasi yang memikat perasaan dalam privasi minda anda sendiri.
Persediaan: Aktiviti Berbilang Pelbagai
Persediaan adalah perkataan besar dan termasuk pelbagai aktiviti, dari benar-benar mempelajari garis anda untuk mengamalkan cara bercakap tentang novel anda untuk mengatur kehidupan anda supaya ada ruang untuk projek lukisan yang bercita-cita tinggi yang anda hendak mulakan.
Ini bermakna berlatih; ia bermakna menyiapkan diri untuk apa yang akan datang; ia bermakna mengenal pasti cabaran dan halangan yang mungkin dan mengetahui apa yang akan anda lakukan sekiranya ia berlaku.
Adakah anda tahu apa yang akan anda lakukan jika anda mula meragui gaya lukisan semasa anda, jika anda tidak dapat mencari perkataan yang sesuai untuk menyelesaikan puisi anda, atau jika anda mengetahui bahawa novel anda yang diterbitkan hanya keluar dari cetakan? Tahu apa yang akan anda lakukan.
Siapkan diri anda sebaik mungkin untuk seberapa banyak yang anda boleh. Melakukannya akan menghalang banyak kebimbangan.
Latihan Untuk Anda Lakukan
Cuba gunakan latihan mental pada situasi atau peristiwa yang akan datang. Apabila anda selesai, terangkan apa yang anda pelajari dari pengalaman itu.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Artikel ini dipetik dengan kebenaran dari buku:
Menguasai Kebimbangan kreatif: 24 Pengajaran untuk Writers, Pelukis, Pemuzik dan Pelakon dari Amerika Foremost Kreativiti Coach
oleh Eric Maisel.
Dalam dekad sebagai jurulatih psychotherapist dan kreativiti, Eric Maisel telah menemui satu tali di belakang apa yang lazim dilabel "blok penulis," "procrastination," atau "ketakutan pentas." Ia kebimbangan tertentu yang boleh mengambil bentuk mengelakkan kerja , mengisytiharkan ia tidak cukup baik, atau gagal untuk memasarkannya - dan ia boleh melumpuhkan pencipta selama beberapa dekad, walaupun hayat. saham Eric Maisel: * pandangan praktikal dan teknik yang telah terbukti untuk mengatasi cabaran dan kebimbangan yang melanda pencipta tiap-tiap jenis * cerita Pengajaran yang menyampaikan pendekatan yang berkesan untuk mewujudkan rasa takut dan dengan banyaknya.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Mengenai Penulis
Eric Maisel, PhD, adalah pengarang lebih daripada tiga puluh karya fiksyen dan bukan fiksyen. tajuk bukan fiksyen beliau termasuk Latihan Profesional Artist Dalam, Mencipta Fearless, The Van Gogh Blues, Kreativiti Book, Prestasi Kebimbangan, Sepuluh Seconds Zen, A Penulis San Francisco, and Paris A Writer. Seorang kolumnis untuk majalah Art Calendar, Maisel adalah jurulatih kreativiti dan jurulatih jurulatih kreativiti yang mempersembahkan alamat dan bengkel tama kebangsaan dan antarabangsa. melawat www.ericmaisel.com untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Maisel. Untuk mengetahui tentang inovatif teknik pernafasan-dan-pemikiran beliau, lawatan www.tenzenseconds.com.
