Tertekan? Cemas? Tiga Langkah untuk Menghentikan Kecemasan

Tiga Langkah Mudah untuk Menghentikan Kecemasan

Apa yang paling sering anda dengar semasa anda berlepas dari rakan, keluarga dan kohort anda? "Berhati-hati" atau "Berhati-hati." Sudah tentu, rakan-rakan dan keluarga anda merawat anda dan menyatakan hasrat agar anda selamat. Tetapi idea umum yang diberikan oleh frasa tersebut adalah, "Hei, itu berbahaya di luar sana. Lihatlah! Jaga kepala anda dan berhati-hati dengan perkara yang tidak baik. "

Malangnya, ini juga menghantar mesej yang mengambil risiko boleh memudaratkan. Walau bagaimanapun, membina kuasa peribadi, menjelajah ke dunia, dan mengambil risiko yang sihat adalah sebahagian daripada usaha anda untuk bertindak balas terhadap bimbang dengan cara yang sihat dan positif. Sudah tiba masanya untuk mengamalkan minda yang berbeza seperti, "Ambil risiko," "Cuba sesuatu yang baru," atau "Keluar di sana dan mulakan." Mengambil risiko tidak bermaksud menjadi bodoh dan berbuat perkara yang berbahaya atau bodoh. Ini bermakna cuba, menjelajah, dan mengambil risiko.

Merangkul Yang Tidak Diketahui dengan Pikiran Terbuka

Mula dengan hanya bermula. Anda melakukan ini dengan mengambil risiko kecil dan mencabar sesuatu yang anda telah dielakkan atau yang anda rasa tidak selesa. Kemudian, anda secara beransur-ansur memberdayakan diri anda untuk melakukan perkara-perkara yang anda fikir anda tidak boleh.

Elemen utama adalah untuk membuat keseronokan. Jangan mengeraskan gigi anda, angkat tangan anda, dan tekankan ketakutan anda semasa berjuang dengan diri anda untuk melakukannya. Berlatih dalam imaginasi anda terlebih dahulu. Lihat diri anda melakukannya dan gembira. Buat imejan dan penyataan dalaman mengenai aktiviti yang ingin anda lakukan. Letakkan penyataan kuasa pada cermin anda supaya mereka adalah perkara pertama yang anda lihat setiap pagi. Ini adalah masa latihan dalaman anda. Lihat, percaya, lakukan!

Merangkul cara yang tidak diketahui melalui pengalaman yang mencabar dengan minda terbuka yang bertujuan untuk belajar dan berkembang. Mengambil risiko, sama ada dipilih atau dipaksa, dan menukar perspektif anda membantu meningkatkan anda ke dalam kesedaran pembelajaran yang lebih tinggi dari pengalaman hidup. Ini menawarkan anda peluang untuk menolak semula halangan-halangan, dan memberi kuasa kepada anda untuk menangani bukan hanya beberapa tetapi semua ketidakpastian dalam hidup anda.

Tiga Langkah Mudah untuk Menghentikan Kecemasan: Berhenti, Dengar, Dengar

Tiga Langkah Mudah untuk Menghentikan KecemasanKebimbangan kronik boleh membuat anda tegang, berwaspada tinggi, dan menyebabkan serangan kebimbangan. Apabila tekanan menjadi lebih mencabar, anda boleh membantu diri anda dengan menggunakan teknik "Berhenti, Dengar, dan Dengar" untuk cepat mengembalikan kendali kawalan.

Langkah 1: STOP.

Pertama, perhatikan dan terima bahawa perasaan itu adalah kebimbangan. Seterusnya, ambil alih pernafasan anda dan segera mula bernafas perlahan-lahan dan sengaja. Ingat pernafasan perut? Ini adalah masa untuk melakukannya kerana ia dapat membantu mengembalikan kimia badan anda dan memulihkan tenang.

Sekarang, hentikan kereta api emosi. Anda secara sengaja dapat memberikan veto untuk mengekalkan tindak balas perjuangan. Mengakui kebimbangan tetapi menyedari bahawa, dalam kes ini, apa-apa ketakutan hanyalah semata-mata Emosi Palsu yang Muncul.

Langkah 2: MENCARI.

Jangan cuba mengawal atau melawan gejala anda. Menerima mereka dan tetap menentukan bahawa anda akan menunggang mereka. Kuasa yang benar atas kebimbangan anda datang dari belajar menerima perasaan dan tidak membiarkannya bergerak melampaui respon ketakutan awal. Ingatlah, "Ketakutan mengetuk pintu. Iman menjawab, dan tiada seorang pun di sana. "

Bergerak sekeliling sekiranya mungkin, dan lihat sekeliling anda. Fokus pada luaran, bukannya sensasi dalaman. Mulailah diri dengan menumpukan perhatian pada kaki dan kaki anda, dan secara beransur-ansur bergerak ke badan anda dengan kelonggaran yang progresif. Teruskan sekarang dengan melihat butiran kehidupan di sekeliling anda. Apa yang dipakai orang? Apakah butiran menarik persekitaran anda? Bolehkah anda bercakap atau bercanda dengan seseorang? Ambil lima menit penuh untuk menamakan perkara yang anda lihat. Jika anda mendapati penglihatan anda terganggu, tumpukan pada pernafasan anda bukan untuk membantu memulihkan biokimia biasa badan anda yang dibuang oleh cetek, pernafasan yang cemas.

Langkah 3: DENGAR.

Bercakap dengan tenang untuk meyakinkan diri sendiri. Katakan frasa kuasa anda: "Baiklah, saya rasa takut, tapi itu betul. Saya boleh mengendalikan ini. Adakah saya dalam keadaan yang benar-benar berbahaya? Tidak bukan saya. Saya enggan menahan kebakaran ini. Saya baik. Saya sudah selesai dengan ini. Saya mempunyai pilihan di sini. Saya menolak tindak balas ini. Saya benar-benar selamat dan saya baik-baik saja. Sebenarnya, saya adalah mesin coping. Keselamatan saya berada di dalam perut saya sendiri. Saya enggan melakukan ini. "

Anda juga boleh membuat dan membawa kad dengan frasa kuasa anda. Mereka boleh dibahagikan seolah-olah mereka adalah sesuatu yang akan anda katakan kepada anak yang takut. Bagaimana anda akan menghiburkan dia? Anda boleh mempercayai diri sendiri. Anda boleh.

Memperluas Zon Keselesaan Anda: Menghadapi Ketakutan Anda, Sedikit demi sedikit

Apabila saya mengatasi kebimbangan, saya berlatih memandu jauh lebih jauh dari rumah. Saya takut berada jauh dari keselamatan rumah saya. Kerana itu, saya kebanyakan tinggal dalam jarak yang selesa supaya saya dapat pulang ke rumah jika saya mula merasa cemas.

Semasa saya sedang berusaha mengubah diri saya di dalam, saya merancang lawatan kecil. Saya mengamalkan mental untuk bersedia. Saya membayangkan bagaimana perasaan saya. Saya melihat diri saya melakukannya dengan nikmat. Saya juga melihat peta dan mendapati laluan yang berbeza. Akhirnya, saya mula memandu.

Jika saya mula berasa tidak selesa, saya akan melancarkan teknik Stop, Look, and Listen. Untuk terus berhubung dengan saat ini dan berhubung dengan orang ramai, saya berhenti di kedai atau di tepi jalan. Saya bincang dengan orang ramai dan mengamalkan rasa selesa. Saya mendengar buku audio semasa memandu, yang membantu saya memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada ketakutan saya. Saya membawa air dan makanan ringan. Semasa saya terus mengamalkan, kebimbangan saya mula berkurang.

Apabila anda mula menghadapi ketakutan anda sedikit demi sedikit, zon selesa anda akan berkembang. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak anda membina kejayaan anda. Kadang-kadang anda mungkin tersandung dalam amalan anda dan melangkauinya atau memotongnya pendek. Setiap kali ia berlaku, anda mungkin berasa tidak enak. Tetapi anda mesti belajar untuk terus mencabar diri sendiri walaupun mengalami kemunduran, untuk memaafkan diri anda tidak menjadi sempurna, dan tetap komited untuk mencuba dan membina semula.

© 2012 oleh Kathryn Tristan. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada Atria Buku /
Beyond Words Publishing. www.beyondword.com

Perkara Sumber

Kenapa bimbang? Berhenti Mengelak dan Mulakan Hidup
(sebelum ini diterbitkan sebagai "Penyelamatan Kebimbangan" - disemak dan diperluas)
oleh Kathryn Tristan.

Kenapa bimbang? Berhenti Mengelak dan Mulakan Hidup oleh Kathryn Tristan.Selalunya ada banyak yang perlu dibimbangkan, dan bimbang yang kita lakukan - dari kebimbangan yang menggembirakan kepada kegelisahan penuh. Sudah tiba masanya untuk berhenti membimbangkan dan sebaliknya mewujudkan kehidupan yang lebih damai, berkuasa, dan berfaedah. Buku pegangan Kathryn Tristan, berorientasikan penyelesaian memberi anda kuasa untuk membebaskan diri dari ketakutan, bimbang, dan kebimbangan yang berterusan. Dia menunjukkan cara untuk menghapuskan pemikiran kiamat automatik dan mengawal kehidupan anda sendiri.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Kathryn Tristan, pengarang: Why Worry? Berhenti Mengelak dan Mulakan HidupKathryn Tristan adalah saintis penyelidikan di fakulti Washington University School of Medicine. Beliau telah menulis atau menulis lebih daripada artikel-artikel 250 dalam penerbitan kesihatan atau sains yang terkemuka termasuk Majalah Parade dan Perubatan American Scientific. Kathryn menulis dan bercakap mengenai mengatasi kebimbangan, kebimbangan dan ketakutan dari tahap yang mendalam dan profesional. Selama bertahun-tahun, dia bergelut dengan kecemasan sambil gagal mencuba laluan tradisional untuk mengatasi cabarannya. Akhirnya, dia mendapati cara untuk pulih secara kekal dengan melakukan sesuatu secara berbeza dan bekerja dari dalam dengan menggunakan strategi holistik untuk minda, badan, dan semangat. Lawati laman web beliau di www.whyworrybook.com

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = pengurangan kecemasan; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}