Sekarang, anda sudah pasti mendengarnya Amerika tidak mendapat tidur yang cukup.

Dalam masyarakat kita yang sentiasa ada, sebahagian besar rehat malam kelihatan seperti, seperti mimpi. Kami mencukur pinggir tidur untuk bersaing, bertukar waktu berjaga tambahan untuk dikompromi kesihatan, produktiviti and keselamatan.

Walaupun, kita sebenarnya tahu bagaimana tidur dengan lebih baik; senarai tweak tingkah laku yang disokong secara empirik, murah, dan sederhana adalah luas, sama ada ia mengelakkan alkohol sebagai pendekatan tidur atau hanya akan tidur pada jam biasa. Walaupun mengubah tingkah laku biasa lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, salah satu daripada tweak ini semudah meletakkan earphone anda dan menekan main.

Baru-baru ini, komposer British Max Richter mengeluarkan komposisi lapan jam yang berjudul Tidur, Yang dia telah menggambarkan sebagai seorang anak rusa, yang dimaksudkan untuk didengar semasa tidur.

Komposisi ini terdiri daripada pemilihan yang luas dan lapang yang dinamakan Dream kepada urutan ruang yang kuat dan berkilauan. Sesungguhnya, ia adalah seni konseptual yang mengagumkan dan mengagumkan. Tetapi bolehkah ia benar-benar memperbaiki tidur anda?

Keputusan Berlawanan

Penyelidikan untuk meningkatkan tidur dengan muzik penuh dengan kesilapan metodologi.

Kualiti tidur sendiri yang dilaporkan sendiri - metrik pilihan untuk banyak kajian muzik - selalunya tidak berkaitan dengan langkah-langkah tidur yang objektif: orang sering berfikir bahawa mereka telah mendapat tidur malam yang baik (yang paling ditakrifkan sebagai malam yang tidak teratur dan tidak terganggu di antara tujuh dan sepuluh jam). Tetapi dalam banyak kes, mereka tidak.

Sebaliknya, apabila langkah objektif adalah digunakan (seperti standard industri Polysomnography), kumpulan kawalan benar (seperti kumpulan plasebo dalam percubaan ubat) sering ditinggalkan.

Dengan kekurangan ini dalam fikiran, mudah difahami mengapa kesusasteraan dibaca sebagai sama. Beberapa kajian tuntutan muzik boleh memberi kesan positif terhadap kualiti tidur, manakala yang lain memetik tiada manfaat objektif.

Satu meta-analisis bunyi metodologi yang terkini melaporkan kesan keseluruhan positif muzik untuk meningkatkan tidur pada mereka yang mengalami gangguan tidur. Ini adalah menjanjikan, tetapi walaupun penulis artikel mengakui bahawa kerja yang lebih tepat diperlukan untuk mencapai kesimpulan yang jelas.

Kitaran Cokelat dengan Cokelat

Mungkin jawapannya tersembunyi dalam soalan yang lebih asas. Memandangkan cara tidur disusun, bolehkah muzik mempengaruhinya untuk bermula?

Jawapannya adalah ya dan tidak.

Tidur bukanlah gelangsar lembut ke dalam ketidaksadaran. Sebaliknya, ia adalah perjalanan rumit ke dalam keadaan sedar alternatif, di mana realiti secara aktif dicipta dari maklumat dalaman, bukannya sensasi luaran.

Peralihan dari "luar" ke "dalam" berlaku dalam empat langkah yang berbeza. Proses tidur ditunjukkan sebagai fasa bukan REM (NREM) (yang dibahagikan kepada tiga bahagian: NREM 1, 2 dan 3) dan Pergerakan Mata Rapid (REM).

Bayangkan anda telah mengaktifkan komposisi tidur penuh Richter dan baru saja tidur. Apabila mata anda menjadi berat dan perhatian anda mengembara, anda memasuki tidur awal NREM 1. Anda sangat santai. Ini berlangsung selama beberapa minit.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

Pada masa ini, kajian menunjukkan bahawa kerja Richter mungkin mempunyai kesan; Apa-apa yang menyumbang kepada kelonggaran anda akan membantu mendorong tidur NREM 1. Tidur Richter pasti mempunyai kualiti yang menenangkan, seperti banyak potongan klasik yang sering digunakan dalam penyelidikan muzik dan tidur.

Semasa anda terus berehat, otak anda mula mempamerkan apa yang dipanggil "gelombang theta teratur," yang perlahan-lahan menukar saluran perhatian dari persekitaran luar ke isyarat dalaman. Pada ketika ini, anda mungkin merasa seolah-olah anda terapung atau bermimpi ringan; jika seseorang mengatakan nama anda secara bersungguh-sungguh anda masih boleh bertindak balas. Ini berlangsung kira-kira minit 10, selepas itu K-kompleks dan spindle tidur muncul dalam corak gelombang otak anda.

Di sinilah ia menjadi rumit. K-kompleks dan spindle tidur - pecah ringkas aktiviti tinggi pada corak gelombang otak yang perlahan - secara aktif melindungi rangsangan luar. Iaitu, pada peringkat ini otak anda sengaja menghalang penerimaan dan tindak balas kepada maklumat deria di luar.

Ini ciri NREM 2 tidur bermakna, bagi semua maksud dan tujuan, anda tidak lagi mendengar kerja Richter. Korteks auditori masih menerima bunyi, tetapi Thalamus - pada dasarnya pusat panggilan otak - berhenti isyarat sebelum apa-apa kenangan atau rasa boleh dibuat daripada muzik.

NREM 2 berlangsung selama kira-kira minit 20. Kemudian gelombang otak anda menjadi sangat lambat dan sangat teratur. Ini disebut gelombang delta, dan mereka menunjukkan NREM 3: suatu keadaan yang hampir tidak lengkap terhadap dunia luar. Selepas 30 minit NREM 3, anda akan kembali ke tahap yang lebih ringan tidur, di mana anda boleh mendengar komposisi semula. Malah, jika ia cukup kuat, bunyi bising yang tidak biasa pada ketika ini mungkin akan membuatkan anda bangun, mengganggu kitaran koreografi yang teliti.

Sekiranya anda masih tidur, anda akan tergelincir dengan cepat ke bahagian REM kitaran: badan anda menjadi lumpuh, dan deria luaran anda dapat berulang-ulang untuk memberi perhatian eksklusif kepada kenangan anda. Anda pada dasarnya terjaga, tetapi memberi makan realiti dalaman untuk mewujudkan impian gila yang berkaitan dengan REM. Pada ketika ini saya boleh masuk ke dalam bilik anda, memanggil nama anda dengan kuat dan pergi tanpa anda tahu saya ada di sana. Dengan kata lain, dunia luaran - termasuk apa yang disalurkan melalui fon kepala anda - tidak penting untuk beberapa minit yang menakjubkan dalam tidur REM.

Menjelang malam berlalu, kitaran itu akan mengulangi banyak kali, dan setiap kali bahagian REM akan menjadi lebih besar. Menjelang akhir malam, anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di dalam alam semesta yang anda buat sendiri, di mana dunia luaran sekarang tidak berfaedah. Untuk sejumlah besar minit 60 dalam tempoh lapan jam, anda akan dapat mendengar karya indah Mr Richter. Selebihnya, hanya kenangan anda.

Jadi untuk semua merit, boleh tidur bantuan Max Richter anda tidur? Jawapannya ialah mungkin ya: ia boleh membuat tidur lebih mudah. Tetapi anda akan hilang sebahagian besar daripada persembahan.

Tentang Pengarang

Joseph F Chandler, Penolong Profesor Psikologi, Birmingham-Southern College. Dia mengkhususkan diri dalam neurosains kesedaran tingkah laku, termasuk perbezaan individu dalam tidur dan kehilangan tidur, kesadaran meta temporal, dan kesedaran sosial. Projek baru-baru ini merangkumi teknik latihan kognitif untuk meningkatkan daya tahan keletihan, kesan perbandingan temporal terhadap kualiti hidup, dan pengakuan kesalahan dalam kes-kes Jenayah Benci.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Tempah berkaitan:

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.