Ramai di antara kita tidak mendapat tidur yang cukup secara tetap. Ia mungkin disebabkan oleh gangguan tidur, kehidupan sibuk sosial, bayi yang baru, waktu kerja yang panjang, kerja syif atau hanya berjaga terlalu lewat pesta-menonton Netflix. Tetapi tidak mendapat tidur yang berkualiti cukup boleh mempunyai implikasi yang besar untuk kesihatan.

kajian kajian besar yang bertanya tentang tabiat tidur dan menunjukkan kesihatan tidur jam kurang daripada enam atau tujuh secara purata setiap malam meningkatkan risiko obesiti, Taip 2 kencing manis and jantung penyakit.

Badan yang semakin meningkat penyelidikan mula menunjukkan bagaimana kebiasaan tidur yang tidak mencukupi mungkin mengubah fisiologi kita dan membawa kepada perkembangan penyakit kronik.

Tiga bidang utama sambutan kurang tidur yang telah diperiksa adalah metabolik (pemprosesan dan menggunakan tenaga daripada makanan), daya tahan (perlindungan terhadap penyakit) dan fungsi jantung.

Untuk memeriksa bagaimana sistem ini bertindak balas terhadap kurang tidur pada orang yang sihat, sukarelawan diambil untuk kajian yang memerlukan mereka untuk hidup dalam persekitaran makmal dari beberapa hari untuk minggu. masa tidur mereka dimanipulasi dan akses kepada makanan dan minuman, cahaya, suhu, aktiviti fizikal dan interaksi sosial semua dikawal.

Dalam kajian ini, peserta boleh pergi tanpa tidur untuk satu atau beberapa malam (jumlah kurang tidur) atau mengurangkan masa tidur selama beberapa minggu (sebahagian kurang tidur) untuk memeriksa kesan perubahan tidur Tempoh pengajian metabolik, fungsi imun dan jantung.

Maklum balas metabolik dan endokrin

Banyak yang baik kajian menunjukkan kehilangan tidur merosakkan metabolisme glukosa, proses di mana gula dari pengambilan makanan diproses dan disimpan atau digunakan untuk menghasilkan tenaga. makmal kajian mendapati secara konsisten jangka pendek kehilangan tidur berkurangan toleransi glukosa dan sensitiviti insulin dalam sihat, muda, dewasa tanpa lemak.

Jika jangka panjang, perubahan metabolisme glukosa ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan jenis diabetes 2. Gabungkan ini dengan kecenderungan apabila tidur-kurang makan makanan selesa, yang lebih tinggi dalam lemak dan gula, dan tidak hairanlah orang yang kurang tidur tidur mendapati lebih sukar untuk menurunkan berat badan daripada mereka yang beristirahat dengan baik.

Apatah lagi, kedua-dua jumlah dan separa kurang tidur juga telah didapati untuk mengubah rutin harian normal hormon selera mengawal selia. Leptin, hormon yang menghalang selera makan, dan ghrelin, peptida yang berasal dari perut yang merangsang selera makan, kedua-dua perubahan sebagai tindak balas kepada kekurangan tidur. Apabila anda tidak mendapat tidur secukupnya, perubahan dalam hormon selera makan ini dan peningkatan dalam penggunaan makanan boleh membawa kepada peningkatan berat badan dan obesiti.

Ini keputusan makmal juga telah ditemui dalam kajian yang besar berasaskan populasi membujur corak tidur yang dikenali sebagai Wisconsin Sleep Cohort. Dalam kes ini, mengkaji, peserta melaporkan tabiat tidur mereka melalui soal selidik dan buku harian tidur dan menyediakan sampel darah pada suatu pagi, sebelum makan, untuk menilai tahap leptin dan ghrelin.

Dalam kajian ini, orang yang tidur kurang daripada lapan jam malam (74.4% sampel) mempunyai indeks jisim badan meningkat (BMI). Tidur singkat juga dikaitkan dengan leptin rendah dan ghrelin yang tinggi. Sejak dikurangkan leptin dan peningkatan ghrelin mungkin meningkatkan selera makan, ini mungkin menjelaskan peningkatan BMI yang diamati dan bagaimana tidur yang tidak mencukupi dapat menyumbang kepada pembangunan obesiti.

tindak balas imun

Tidur yang sihat membantu mengekalkan fungsi imun yang sesuai. Kehilangan tidur boleh membawa kepada perubahan dalam fungsi imun, menyebabkan penyakit keradangan, peningkatan risiko kanser and penyakit berjangkit.

Satu malam daripada kekurangan tidur telah didapati menyebabkan pengurangan tindak balas imun semulajadi. Jumlah kekurangan tidur juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan tertentu penanda radang yang boleh membawa kepada rintangan insulin, penyakit jantung dan osteoporosis.

Dalam satu yang menarik kajian makmal, kekurangan tidur separa (enam malam hanya empat jam tidur setiap malam) pada masa vaksinasi didapati mengurangkan jumlah antibodi sebanyak 50% sepuluh hari selepas peserta tidur yang kurang mendapat pukulan flu. Ini menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi diperlukan bagi tindak balas yang optimum terhadap penyakit berjangkit.

Kesihatan jantung

Kelaziman tekanan darah tinggi telah meningkat dalam beberapa dekad yang lalu. Sepanjang tempoh ini, tempoh tidur biasa telah menurun. Kajian terkini menunjukkan terdapat hubungan antara kekurangan tidur dan tekanan darah tinggi and penyakit jantung.

. Kajian Kesihatan Jururawat ', salah satu kajian terbesar dan paling lama yang menilai pengaruh kesihatan wanita, mendapati risiko penyakit jantung meningkat pada wanita yang tidur kurang daripada lima jam (tidur pendek) dan lebih daripada sembilan jam (tidur panjang).

Beberapa sebab yang berpotensi untuk hubungan antara tempoh tidur yang menurun dan penyakit jantung mungkin kesaktiviti simpatik (sistem tubuh yang terlibat dalam respons tekanan yang dikenali sebagai tindak balas atau penerbangan), peningkatan dalam tekanan darah, Atau kurangnya toleransi glukosa.

Satu lagi mekanisme yang berpotensi yang mungkin mengaitkan kehilangan tidur dan penyakit jantung adalah melalui pengaktifan protein C-reaktif, protein ditimbulkan ekoran keradangan. protein C-reaktif adalah penanda terbukti ramalan kesihatan jantung yang lemah. Ia dinaikkan di kalangan orang dewasa yang sihat berikut kedua-dua jumlah kurang tidur dan seminggu kurang tidur separa.

Berita ini tidak semua buruk walaupun

Terdapat beberapa bukti bahawa dengan meningkatkan tidur kita dapat mengurangkan kesan kerugian tidur dan membalikkan kesan negatif. Yang sering melanjutkan tidur, mengambil tidur dan menggunakan hujung minggu dan hari cuti untuk "Mengejar" pada tidur boleh mengurangkan kesan kesihatan buruk jangka panjang kehilangan tidur.