Bagaimana Mendengar Muzik Boleh Membantu Anda Mengalahkan Insomnia

Bagaimana Mendengar Muzik Boleh Membantu Anda Mengalahkan Insomnia

Dalam dunia yang sibuk, tidur malam yang baik bernilai berat dalam emas ketika datang untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental. Lebih banyak daripada kaedah pemuliharaan tenaga asas, tidur adalah keadaan di mana otot dan tulang dihasilkan dan diperbaiki, dan sistem kenangan dan pembelajaran dikemas kini. Tidur juga membolehkan badan dan otak membersihkan produk-produk sampingan yang beracun dari aktiviti kegembiraan hari ini yang mungkin membina dan menimbulkan kemudaratan. Singkatnya, tidur yang baik adalah asas kesihatan manusia.

Malangnya, tidak semua kita diberkati dengan kurniaan tidur malam yang baik selepas hari yang panjang dan kerap melelahkan. Sekitar 30% orang dewasa mengalami insomnia kronik pada satu ketika dalam kehidupan mereka - di mana tidur terganggu selama lebih daripada sebulan. Anggaran lebih tinggi pada populasi yang lebih tua dan mereka yang mengalami tekanan tetap.

Insomnia boleh menghancurkan, dan telah dikaitkan dengan kekurangan kognitif - seperti masalah ingatan, masalah psikologi termasuk gangguan mood dan kecemasan, dan masalah kesihatan jangka panjang termasuk obesiti dan demensia. Kes-kes insomnia kronik yang paling teruk boleh meningkat risiko kematian.

Kos insomnia berjalan jauh lebih baik daripada kesihatan sahaja. Menurut Yayasan Tidur Nasional, insomnia adalah dua hingga empat kali lebih mungkin mengalami kemalangan - dengan berakhirnya Kemalangan jalan raya 72,000 setahun di Amerika Syarikat sahaja yang dikaitkan dengan kekurangan tidur. Insomnia juga kos syarikat AS anggaran $ 150 bilion dalam ketidakhadiran dan mengurangkan produktiviti, setiap tahun.

Memandangkan keperluan untuk tidur yang teratur dan mendalam, tidak mengejutkan apabila orang-orang yang mengalami insomnia sering menjangkau kabinet ubat. Farmasi di UK secara kerap mengeluarkan lebih daripada Resit 15.3m untuk bantuan tidur. Tetapi ini bukan laluan paling selamat untuk tidur malam yang baik, kerana penggunaan kaunter dan bantuan tidur preskripsi boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbahaya, pergantungan dan pengeluaran.

Muzik untuk tidur?

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mendengar muzik "pilihan sendiri" - muzik pilihan anda - sebenarnya boleh memendekkan peringkat dua kitaran tidur. Ini bererti orang ramai dapat tenang Tidur REM - bahagian pemulihan tidur kami - lebih cepat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Dalam kajian ini, pelajar yang mendengar 45 minit muzik sebelum tidur selama tiga minggu menyaksikan kesan positif kumulatif pada pelbagai ukuran kecekapan tidur dengan kesan yang sama dilaporkan kepada warga tua di Singapura. Berikutan semua bukti ini, NHS kini mencadangkan "mendengar muzik lembut"Sebelum tidur sebagai kaedah untuk mencegah insomnia.

Dengan semua ini, unit penyelidikan kami, bersama-sama dengan rakan-rakan dari Laboratorium Tidur dan Kognisi di University of Lincoln dan Goldsmiths, University of London, telah memulakan projek tidur muzik baru, untuk mengetahui apa yang orang dengar ketika mereka mengangguk - dan mengapa orang percaya muzik membantu tidur mereka.

Fasa pertama kajian tidur muzik kami telah disiapkan oleh orang 651, yang telah banyak memberitahu kami tentang muzik yang membantu mereka tidur. Kami mendapati komposer tertinggi muzik tidur dalam sampel kami ialah Johann Sebastian Bach. Dia diikuti oleh Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno, dan Coldplay.

Selain daripada beberapa penilai tertinggi, terdapat pelbagai pilihan individu yang berbeza - dengan genre 14 yang berbeza dan artis 545 yang dinamakan. Dan data ini akan memberi kita asas untuk mengkaji ciri-ciri muzik tidur yang berkesan. Dengan menggunakan program komputer, kami akan dapat mengurangkan ciri-ciri muzik yang konsisten yang menyokong tidur di kalangan bunyi-bunyi muzik pelbagai yang pelbagai ini.

Hadapi muzik

Kami juga banyak mengetahui tentang sebab-sebab mengapa orang beralih kepada muzik di tempat pertama. Dan mereka berbeza-beza. Dalam kami penyelidikan, orang menyoroti kepentingan muzik untuk menyekat gangguan luar (seperti lalu lintas) dan dalaman (seperti bunyi tinnitus), untuk mengisi senyap tidak selesa, dan memberikan rasa persahabatan dan keselamatan.

Ini menunjukkan bahawa satu saiz sesuai dengan semua pendekatan muzik untuk tidur tidak mungkin sesuai dengan semua insomniacs, kerana orang-orang menyesuaikan diri dengan begitu banyak jenis muzik untuk banyak alasan yang berbeza.

Langkah seterusnya untuk penyelidikan kami akan berkembang kaji selidik kami untuk melindungi seberapa banyak populasi dan budaya yang mungkin. Kami kemudian akan menguji muzik yang dilaporkan oleh orang secara konsisten pada tahap tidur yang berlainan menggunakan teknik rakaman tidur lanjutan.

Matlamat kami adalah untuk membangunkan teknologi pemilihan muzik yang diperibadikan, digabungkan dengan nasihat mengenai strategi tidur muzik, sebagai pakej lengkap bagi mereka yang perlu memulihkan tidur mereka dengan normal demi kesihatan, kualiti hidup dan kesejahteraan mereka.

Sehingga itu, nasihat terbaik yang boleh kami tawarkan apabila memilih muzik untuk meletakkan anda tidur adalah untuk mempercayai pilihan muzik anda sendiri berbanding senarai main "tidur" generik. Anda tahu apa yang anda cari dalam trek waktu tidur - berdasarkan apa yang anda suka dan apa yang anda perlukan dari muzik pada masa itu. Dan dalam masa terdekat, kita akan bersenjata dengan bukti yang diperlukan yang akan membolehkan kita bergerak dari "pendekatan naluri" ini untuk aplikasi muzik yang lebih bermaklumat dan dioptimumkan sebagai bantuan yang efektif dalam pertempuran melawan insomnia.

Perbualan

Tentang Pengarang

Victoria Williamson, Pensyarah dalam Muzik, University of Sheffield

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Insomnia; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}