Perkara-perkara yang membosankan dalam dunia penyelidikan sauna. Sebelum ini, tuntutan anekdot manfaat mungkin jarang disokong oleh bukti perubatan. Tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mengambil sauna tetap boleh menjadi sangat baik untuk kesihatan anda - mengurangkan dan mencegah risiko keadaan akut dan kronik yang sama.

Sauna "mandi" adalah satu bentuk terapi haba pasif yang berasal dari Finland dan kebanyakannya dikaitkan dengan negara-negara Nordik. Ia digunakan terutamanya untuk keseronokan dan kelonggaran, dan melibatkan perbelanjaan jangka masa yang singkat (biasanya lima hingga 20 minit) pada suhu 80 ° C hingga 100 ° C, diselingi dengan saat-saat penyejukan di kolam renang atau mandi.

Walaupun terdapat terapi panas lain seperti mandi Turki, sauna inframerah, dan terapi Waon, sauna Finland tradisional adalah yang paling diperiksa hingga kini. In kajian 2015, saintis dari University of Eastern Finland mencatatkan tabiat mandi sauna lelaki 2,300, dan mengesan kesihatan mereka selama lebih dari dua dekad.

Mereka mendapati bahawa mereka yang menggunakan sauna kerap mengalami kematian secara mendadak daripada penyakit jantung atau strok. Didalam kajian susulan oleh kumpulan yang sama pada tahun berikutnya, sesi sauna biasa didapati secara substansial mengurangkan risiko demensia.

Kami penyelidikan terkini tahun ini melibatkan rakaman tabiat dan kesihatan lelaki 1,621 sepanjang tahun 22. Mempunyai sauna biasa (empat hingga tujuh kali seminggu) ditunjukkan untuk menurunkan risiko tekanan darah tinggi dengan hampir 50%.

Para saintis tidak pasti bagaimana saunas dapat mengurangkan penyakit jantung, tetapi satu teori adalah mereka menyumbang kepada pengurangan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko utama. Selain itu, haba dari sauna menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan pelebaran saluran darah dalam kulit. Ini membawa kepada peningkatan aliran darah, yang meningkatkan fungsi kardiovaskular dan seterusnya mengurangkan risiko penyakit jantung.

Mandi sauna telah terbukti menghasilkan kesan yang serupa dengan senaman, yang diketahui umum untuk mencegah perkembangan beberapa penyakit. Malah, saintis dari Universiti Bristol dan Eastern Finland ditemui bahawa orang yang menggabungkan kedua-dua senaman dan mandi sauna mempunyai risiko yang jauh berkurang daripada mati mana-mana penyakit berbanding senaman atau sauna mandi sahaja.

{youtube}https://youtu.be/iNU7QTjgEQ4{/youtube}

Mengambil sauna juga telah dikaitkan dengan peningkatan dalam kesakitan dan gejala yang berkaitan dengan gangguan otot-tulang seperti osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Bukti dari a kajian eksperimen mendedahkan bahawa mandi sauna biasa dengan ketara meningkatkan keupayaan sakit kepala kronik-ketegangan. Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan insiden selesema biasa, dan meningkatkan fungsi paru-paru dan pernafasan pada pesakit dengan penyakit paru-paru seperti asma dan bronkitis kronik.

Barang-barang panas

Para penyelidik yang sama dari Bristol dan Eastern Finland baru-baru ini mengkaji populasi lelaki pertengahan umur 2,210 Finland yang kesihatannya dijejaki lebih dari seperempat abad. Ini menunjukkan bahawa lelaki yang suka sauna sering tidak mengalami radang paru-paru. Walaupun terdapat ketidakpastian bagaimana saunas mengurangkan risiko penyakit pernafasan, teorinya adalah bahawa panas dari sauna mengurangkan kesesakan di paru-paru dan meningkatkan pengudaraan. Terdapat juga teori bahawa sauna mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif, faktor-faktor yang biasanya dikaitkan dengan perkembangan jangkitan dan kebanyakan keadaan penyakit.

Sesungguhnya bukti menunjukkan bahawa mandi sauna mempunyai janji yang luar biasa untuk digunakan untuk kesenangan dan kelonggaran, termasuk kesan perlindungan terhadap beberapa keadaan penyakit.

Dan tidak ada masa yang lebih baik untuk meluangkan sedikit masa di sauna terdekat anda. Apabila cuaca menjadi lebih sejuk, risiko terkena selesma biasa dan penyakit pernafasan meningkat dengan ketara. Tekanan darah juga dikenali pada umumnya lebih tinggi pada musim sejuk, yang meningkatkan risiko strok dan serangan jantung.

Mandi sauna adalah aktiviti yang menyeronokkan dan santai, yang boleh memberikan anda pelbagai manfaat di bawah luaran anda yang berpeluh. Dan sementara itu tidak sesuai dengan mereka yang mempunyai tekanan darah rendah, atau hati tidak stabil, mengambil saunas biasa harus digalakkan secara meluas. Jika anda boleh tahan panas, dapatkan sauna.

Tentang Pengarang

Setor Kunutsor, Felo Penyelidik dalam Sintesis Keterangan, University of Bristol

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon