Are You Feeling Guilty About That Afternoon Nap?
Naps mempunyai banyak faedah, termasuk peningkatan memori, masa reaksi dan suasana hati.  Sal / Flickr, CC BY

Anda mungkin biasa dengan perasaan mengantuk semasa tengah hari. Ia biasa, berlaku sama ada anda makan tengahari atau tidak, dan disebabkan oleh alam semula jadi celup dalam kewaspadaan dari kira-kira 1 hingga 3pm. Jadi, jika anda mendapati diri anda bertarung tidur di tengah hari dan anda berada di suatu tempat di mana anda boleh tidur, maka lakukannya.

Mengambil masa untuk tidur singkat melegakan rasa mengantuk hampir serta-merta dan meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam selepas bangun. Dan terdapat banyak manfaat lain juga.

Memahami mengapa kita tidur

Orang ramai tidur kerana banyak sebab, ada yang:

  • untuk mengejar tidur yang hilang

  • dalam jangkaan kehilangan tidur untuk mengelakkan rasa mengantuk kemudian

  • untuk keseronokan, kebosanan atau lulus masa.

Napping agak biasa. Malah, kira-kira 50% daripada kita lapor tidur sekurang-kurangnya sekali seminggu.

innerself subscribe graphic

Kadar penembusan lebih besar di negara-negara seperti Greece, Brazil dan Mexico yang mempunyai budaya tidur, yang menggabungkan "masa yang tenang" pada waktu petang untuk orang ramai pulang ke rumah untuk berehat. Di negara tersebut, sehingga 72% orang akan tidur sekerap empat kali seminggu.

Kebaikan penat

Naps tidak hanya memberi manfaat kerana mereka membuat kita berasa kurang mengantuk dan lebih berjaga-jaga, tetapi kerana mereka memperbaiki kita fungsi kognitif, masa reaksi, ingatan jangka pendek dan suasana hati kita.

Penyelidikan kami (belum diterbitkan) telah menemui mereka yang sering membuat laporan merasa lebih berwaspada selepas tidur sebentar pada waktu petang apabila dibandingkan dengan mereka yang hanya tidur sesekali.

Satu lagi kumpulan penyelidikan mendapati bahawa pembelajaran motor, yang mana laluan otak berubah sebagai tindak balas untuk mempelajari kemahiran baru, jauh lebih besar berikutan waktu petang yang singkat untuk penyokong biasa apabila dibandingkan dengan orang yang tidak berpengalaman.

Sebenarnya, manfaat keseluruhan tidur naps adalah sama dengan yang dialami selepas itu mengambil kafein (atau ubat perangsang lain) tetapi tanpa kesan sampingan pergantungan kafein dan mungkin terganggu tidur pada waktu malam.

Berapa lamakah waktu tidur?

Jumlah waktu yang anda habiskan untuk tidur napping benar-benar bergantung pada masa yang anda ada, bagaimana anda mahu tidur bekerja untuk anda, dan rancangan anda untuk malam yang akan datang. Secara umumnya, semakin lama tidur, semakin lama anda akan berasa dirangsang selepas terjaga.

Lama tidur satu hingga dua jam pada sebelah petang akan bermakna anda kurang tidur (dan memerlukan kurang tidur) malam itu. Ini bermakna ia akan mengambil masa lebih lama daripada biasa untuk tidur.

Sekiranya anda merancang untuk tinggal lebih lama daripada biasa, atau jika mengambil sedikit masa lagi untuk tidur pada waktu tidur tidak menyusahkan, waktu tidur anda selama kira-kira jam 1.5. Ini adalah panjang kitaran tidur biasa. Anda akan mengalami tidur mendalam selama kira-kira satu jam atau lebih, diikuti oleh tidur ringan selama setengah jam yang lalu.

Bangun semasa tidur ringan akan membuatkan anda berasa segar dan berjaga-jaga. Walau bagaimanapun, bangun semasa tidur yang mendalam tidak akan. Sekiranya anda tidur terlalu lama dan terlepas tidur ringan pada akhir waktu tidur, kemungkinan anda akan bangun berasa lamban dan mengantuk. Sekiranya anda mengalami rasa mengantuk selepas tidur, jangan risau - perasaan ini bersifat sementara dan akan hilang selepas beberapa ketika.

Pilihan lain adalah untuk mendapatkan tidur "kuasa" ringkas. Selang singkat minit 10-15 dapat meningkatkan kewaspadaan, prestasi kognitif dan suasana hati hampir sejurus selepas bangun. Faedah biasanya berlangsung selama beberapa jam.

Naps kuasa yang hebat kerana anda tidak akan mengalami apa-apa perasaan lembap atau mengantuk setelah terjaga. Ini kerana anda tidak memasuki tidur yang mendalam dalam masa singkat ini.

penyelidikan mencadangkan, ringkas, petang awal hingga tengah hari memberikan peremajaan yang paling besar jika dibandingkan dengan naps pada mana-mana masa lain hari itu. Walau bagaimanapun, jika anda sedang bergelut untuk berjaga-jaga, tidur singkat yang boleh diambil pada bila-bila masa boleh membantu memaklumkan anda.

Tentang Pengarang

Nicole Lovato, Fellow Penyelidik Postdoctoral, Institut Kesihatan Tidur Adelaide, Universiti Flinders

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon