Apa yang Harus Berapa Kadar Jantung Anda Dan Apa Yang Berfungsi?

Apa yang Harus Berapa Kadar Jantung Anda Dan Apa Yang Berfungsi?Kecergasan menjadikan kadar jantung lebih perlahan, yang kelihatan lebih baik untuk kesihatan dan umur panjang. dari www.shutterstock.com

Manusia telah mengetahui kadar denyutan mereka beribu tahun. Tetapi mengetahui makna di sebalik ketukan tidak begitu mudah.

Faktor-faktor yang banyak mempengaruhi kadar denyutan jantung kita, termasuk usia kita, keadaan perubatan, ubat-ubatan, diet, dan tahap kecergasan. Hari ini, kami lebih menyedari kadar denyutan jantung kami, terima kasih kepada peranti seperti smartwatch yang dapat mengukur setiap pukulan semasa istirahat dan latihan. Jadi, apa yang biasa?

Bagaimanakah kita mengukur kadar denyutan jantung kita?

Yang menghairankan, terdapat lebih daripada dua belas tempat yang boleh merasakan nadi anda. Tetapi ada dua yang paling mudah dan paling dipercayai - arteri radial, yang berjalan di sepanjang bahagian dalam lengan bawah dari pangkal ibu jari; dan arteri karotid, yang mengalir di depan leher dua jari ke sisi epal Adam.

Apa yang Harus Berapa Kadar Jantung Anda Dan Apa Yang Berfungsi? A: pengukuran nadi karot B: pengukuran nadi radial. Source, Pengarang disediakan

Cara terbaik untuk mengukur kadar jantung adalah untuk duduk selama beberapa minit dan berehat, kemudian gunakan dua jari (bukan ibu jari anda, sebagai nadi sendiri boleh mengelirukan pengukuran anda) untuk memampatkan arteri perlahan-lahan dan mengira rentak pada saat 15. Membahagikan ini dengan empat akan memberikan kadar degupan jantung anda dalam denyutan seminit.

Jika anda menggunakan karotid, penting untuk hanya memeriksa satu sisi pada satu masa, dan bukan untuk mengurut arteri - ini adalah kawasan yang merasakan tekanan darah mengalir melalui arteri dan isyarat kepada jantung untuk menyimpannya dalam jarak yang ketat; merangsang kawasan ini boleh mengelakkannya menjadi menjatuhkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, yang mengakibatkan pemadaman.

Hati anda berjalan di atas elektrik - sebenarnya, setiap denyutan jantung adalah hasil daripada dorongan elektrik kecil yang melalui otot jantung anda. Impuls ini boleh diukur menggunakan a elektrokardiogram (ECG), yang merupakan ukuran denyutan jantung anda yang paling boleh dipercayai dan bermaklumat. Ujian ini tidak invasif, tidak menyakitkan, dan anda boleh mendapatkannya di kebanyakan amalan GP dan perkhidmatan patologi.

Alat yang boleh pakai seperti penggunaan smartwatches cahaya, bukan tekanan, untuk mengukur kadar jantung. Oleh kerana jumlah arteri kecil di pergelangan tangan meningkat secara pesat dengan setiap denyutan jantung, jumlah cahaya yang dipantulkan kembali kepada konduktor dalam perubahan jam tangan - dan kekerapan yang berlaku turun naik ini adalah kadar denyutan jantung.

Mereka adalah cara yang menarik untuk mempunyai rakaman kadar denyut jantung semasa semasa rehat dan aktiviti, tetapi mereka mempunyai batasan yang wujud kerana kesederhanaan reka bentuk mereka, dan gangguan yang disebabkan oleh pergerakan sering boleh mengganggu rakaman mereka.

Apakah kadar jantung biasa dan apa yang menjejaskannya?

Sebagai orang dewasa, julat normal untuk berehat kadar jantung adalah 60 hingga 100 beats per minit. Ini terpakai bagi sesiapa yang berumur lebih dari 17 - bayi dan kanak-kanak mempunyai kadar jantung lebih cepat kerana saiz tubuh dan saiznya yang lebih kecil. Julat ini "normal" untuk kadar denyutan jantung tidak berubah sepanjang hayat dewasa.

Banyak perkara boleh menyebabkan denyutan jantung anda mempercepatkan (dikenali sebagai takikardia):

  • senaman: apabila anda bersenam, kadar jantung anda perlu meningkat untuk mengepam lebih banyak darah di sekeliling tubuh anda. Orang biasa mengepam kira-kira lima hingga enam liter seminit, dan orang biasa boleh mendapatkan sehingga 20 liter sebentar sambil bersenam - atlet dapat mencapai setinggi 35

  • kopi dan minuman tenaga: Kafein meningkatkan kadar degupan jantung anda menyekat adenosina. Ini kimia di dalam otak yang menyebabkan rasa mengantuk dan melambatkan kadar jantung

  • tekanan: tekanan dan keseronokan menyebabkan pengaktifan sistem saraf bersimpati, yang direka secara biologi untuk membantu kita memburu makanan atau melarikan diri dari haiwan. Tetapi pada hari ini ia cenderung diaktifkan lebih banyak apabila kita mempunyai perbualan yang sukar di tempat kerja, atau menonton Permainan pelamin

  • Jangkitan: jangkitan yang serius, terutamanya apabila mereka merebak ke dalam aliran darah (sepsis), meletakkan lebih banyak tekanan pada jantung kerana lebih banyak aliran darah diperlukan untuk membawa sel-sel imun dari sumsum tulang dan kelenjar limfa untuk menyasarkan jangkitan. Jantung lebih cepat memberi amaran kepada doktor bahawa jangkitannya teruk

  • penyakit tiroid: tiroid anda adalah kelenjar di leher anda yang berfungsi untuk mengekalkan metabolisme anda - yang terlalu aktif kelenjar tiroid boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, bersama-sama dengan penurunan berat badan, kerengsaan, intoleransi panas dan cirit-birit

  • Aritmia jantung: aktiviti elektrik normal jantung juga boleh terganggu, yang membawa kepada tachyarrhythmias, di mana jantung mengetuk cepat dan tidak normal. Fibrilasi atrium adalah arrhythmia yang paling biasa, di mana denyutan nadi menjadi tidak teratur, dan boleh menyebabkan gejala seperti berdebar-debar, sesak nafas dan cahaya kepala. Salah satu komplikasi yang lebih serius ialah strok.

  • Bagaimana pula dengan perlahan, atau bradikardia? Sekali lagi, terdapat beberapa sebab yang biasa:

  • kelonggaran: kadar denyutan jantung melambatkan ketika kita berehat dan rakan sejawat kepada sistem saraf bersimpati, sistem saraf parasimpatetik, yang membantu kita untuk "berehat dan mencerna" diaktifkan

  • ubat-ubatan: banyak tablet boleh melambatkan kadar jantung (sesetengah sengaja untuk meringankan beban di jantung), seperti beta-blocker, antidepressants dan ubat penahan sakit jenis opioid

  • kecergasan fizikal: latihan senaman dan kecergasan kardiovaskular menyebabkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah, dan ia boleh menjadi perkara biasa bagi para atlet untuk mengalami kadar denyut jantung di 40. Ia tidak sepenuhnya jelas mengapa ini berlaku, tetapi mekanisme utama di belakangnya adalah perubahan kepada sistem pengendalian elektrik jantung yang berlaku dengan latihan senaman

  • Aritmia jantung: aritmia juga boleh melambatkan jantung anda. Blok jantung berlaku apabila isyarat elektrik, yang berasal dari bahagian atas jantung di atria, tidak dikendalikan dengan betul ke ventrikel di bahagian bawah jantung. Ini boleh mengancam nyawa, kerana walaupun ventrikel mempunyai sistem sandaran intrinsik untuk mengalahkan kira-kira 40 denyut seminit, ini boleh gagal dan menyebabkan jantung berhenti sepenuhnya. Terdapat pelbagai jenis blok jantung, yang mempunyai keparahan dari gejala tidak sama sekali kepada pemadaman yang kerap atau kematian secara tiba-tiba. Mereka pada akhir spektrum yang lebih teruk mungkin memerlukan alat pacu jantung untuk merangsang jantung untuk ditewaskan.

kadar jantung3 7 19Alat dpt dipakai sangat bagus untuk memerhatikan kadar denyutan jantung anda, tetapi sedar mereka tidak selalu tepat. dari www.shutterstock.com

Apakah kadar denyutan apa yang patut kita targetkan?

Walaupun kadar denyut jantung "normal" agak luas di 60-100, ada bukti yang meningkat dengan kadar denyutan jantung di bahagian bawah spektrum adalah lebih baik untuk anda.

Didalam kajian AS yang besar, kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dikaitkan dengan insiden serangan jantung, strok, kegagalan jantung dan kematian awal daripada sebab-sebab yang berkaitan dengan jantung dan tidak berkaitan dengan jantung. Pada pesakit yang mempunyai sejarah serangan jantung, mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah nampaknya lebih baik, dan kami sering memberi tablet untuk melambatkan jantung.

Tetapi persoalannya benar apabila kita bersenam. Kebanyakan kadar denyut jantung paling ramai apabila bersenam tidak lebih daripada 220 dikurangkan umur mereka (jadi, 190 untuk tahun 30, 160 untuk tahun 60). Sekiranya kadar denyutan jantung anda melebihi 10-20 yang lebih tinggi daripada usia maksimum anda semasa bersenam, ini mungkin disebabkan oleh pengaliran jantung yang tidak normal.

"Ketidakcekapan Chronotropic"Adalah apabila jantung tidak dapat meningkatkan kadarnya secara berkadaran dengan peningkatan permintaan (senaman), dan itu adalah tanda buruk apabila jantung tidak dapat mengangkat kadarnya sebanyak yang diperlukan. Keupayaan kadar denyutan jantung turun kembali kepada normal selepas senaman juga penting (pemulihan kadar jantung) - kegagalan untuk melakukannya juga meramalkan kebarangkalian kematian awal yang lebih tinggi.

Bolehkah saya menukar kadar denyutan saya?

Lebih penting daripada cuba mencapai kadar denyutan jantung yang lebih rendah hanya cuba melakukan lebih banyak perkara yang kita tahu supaya kita sihat. Banyak senaman (sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu pada intensiti sederhana), kelonggaran, pemakanan yang sihat, dan menjaga mata anda dengan tekanan darah tinggi dan pinggang akan membantu.

PerbualanPeranti yang boleh pakai sangat baik untuk memberi anda kadar denyut jantung, tetapi sedar mereka tidak selalu tepat, dan jika anda mendapat pembacaan yang tidak normal, terutamanya jika anda mempunyai gejala, maka anda harus berjumpa dengan doktor anda.

Tentang Pengarang

Anna Beale, Doktor perubatan, calon PhD dalam kardiologi, Universiti Monash dan Shane Nanayakkara, Kardiologi, Baker Heart and Diabetes Institute

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; kata kunci = kadar jantung; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}