On The Virtues Of Sleeping Like A Sloth

Pada abad keenam, Paus Gregorius saya menyusun satu senarai tujuh dosa yang mematikan. Daripada ketujuh, sloth adalah satu-satunya dosa yang berkongsi namanya dalam bahasa Inggeris dengan haiwan. Tetapi adakah haiwan-haiwan ini suka bersalah?

Sloth menamakan kemalasan dalam budaya Barat melalui reputasi untuk tidur banyak (walaupun mereka sebenarnya tidur kurang dari 10 jam malam di alam liar). Sesungguhnya, dilihat melalui sistem nilai Katolik zaman pertengahan, mamalia yang sangat mesra, pokok ini pasti menjadi neraka Snorlax yang menyeret manusia ke dalam kutukan yang mengantuk.

Tetapi kebodohan sebenarnya salah? Jika kebodohan bermakna menghindari tanggungjawab dan gagal mencapai matlamat yang penting dan bermakna, maka kemungkinan besar ya. Walau bagaimanapun, jika kelembutan bermakna mendapatkan lebih daripada tujuh jam tidur malam untuk meningkatkan kesihatan dan meningkatkan produktiviti, maka pastinya tidak ada yang salah dengan itu.

A Gallup pengundian di 2013 mendapati bahawa orang Amerika tidur, secara purata, jam 6.8 setiap malam, dengan 40 peratus mendapat kurang daripada minimum yang disyorkan selama tujuh jam. Menurut Hospital Kanak-kanak Seluruh Dunia di Ohio, remaja mendapat sedikit lebih daripada tujuh jam tidur malam, sementara sebenarnya memerlukan sekurang-kurangnya sembilan. Namun masyarakat terus berfungsi ... jika hanya seperti jam yang lemah dan lemah.

Menurut ahli sains neurosains tidur Matthew Walker di University of California di Berkeley: 'Bilangan orang yang dapat bertahan hidup selama enam jam tidur atau kurang tanpa gangguan yang boleh diukur, dibulatkan kepada jumlah keseluruhan dan dinyatakan sebagai satu peratus, adalah sifar.' Malah, kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam untuk menjadi sihat.

Tidak yakin? Untuk benar-benar menghargai sensitiviti manusia untuk tidur, pertimbangkan masa penjimatan siang (DST). Setiap tahun, berjuta-juta orang kehilangan satu jam tidur ketika jam ke depan 'pada hari Ahad pertama DST. Seperti eksperimen yang kejam, kita melihat kesan kesihatan musim bunga ini: serangan jantung dan malah bunuh diri lonjakan minggu berikut kerana mayat ditekan oleh perubahan mendadak.


innerself subscribe graphic


Twalaupun ia mungkin berasa seperti kita tidak melakukan apa-apa ketika kita tidur, tiada apa yang boleh jauh dari kebenaran. Semasa tidur, ventrikel yang diisi bendalir terbuka sehingga racun yang mematikan - termasuk plak amiloid yang menyebabkan penyakit Alzheimer - boleh mengalir.

Sukarelawan yang terjaga untuk jam 31 terus menunjukkan pancaran besar dalam molekul yang menyebabkan Alzheimer berbanding dengan peserta yang beristirahat. Implikasinya adalah jelas - menarik semua yang lebih ringan adalah tidak berbahaya.

Selain daripada mengusir Alzheimer, tidur umumnya menguatkan sistem imun dan melindungi kita kanser. Kerana kitaran tidur harian kita, atau irama sirkadian, kelihatan mengawal banyak fungsi biologi, malam tidur ringan melemparkan sepana ke gigi kesihatan dan peremajaan.

Lebih-lebih lagi, kita sering gagal mengurangkan ketegangan tidur dengan serius sebagai mabuk alkohol, walaupun kedua-dua itu segera merosakkan tingkah laku dan kognisi kita. Menurut Walker: 'Selepas jam 20 terjaga, anda mengalami masalah secara kognitif seperti yang anda akan jika anda mabuk secara sah.' Memandu selepas terjaga selama 24 memberi masa lurus tahap yang sama kemerosotan sebagai memandu dengan kepekatan alkohol darah 0.1, lebih tinggi dari apa yang dianggap melebihi had undang-undang dalam banyak bidang kuasa.

Walker, pengarang buku itu Kenapa Kita Tidur: Membuka Kekunci Tidur dan Impian (2017), juga menunjuk kepada apa yang mungkin ironi yang paling mengerikan dari semua: bahawa doktor - orang-orang yang sepatutnya menjaga kesihatan kita - sering terlibat dalam mewujudkan budaya yang kurang tidur pada hari ini. Penduduk perubatan baru berkhidmat shift 30 jam, dan kekurangan tidur ini memberi kesan tidak hanya kepada mereka tetapi juga pesakit mereka. Malah, Walker menyatakan bahawa: 'Penduduk yang bekerja pergeseran jam 30 adalah 460 peratus lebih cenderung untuk membuat kesilapan diagnostik dalam unit rawatan rapi berbanding ketika mereka bekerja jam 16.' Kurang tidur doktor mungkin secara literal membunuh pesakit.

Kami mempunyai masalah budaya di Barat. Dari bos kepada guru bantuan diri kepada pentadbir sekolah, orang yang bertanggungjawab dan tidak bijak yang harus tahu lebih baik menganjurkan agar kita kurang tidur dan mencapai lebih banyak.

Walaupun kita tidak diberitahu secara terang-terangan untuk tidur kurang, nasihat yang sering lewat untuk kebijaksanaan meninggalkan sedikit ruang untuk lapan jam tidur malam. Pertimbangkan Tentera Laut Amerika Syarikat SEAL yang telah bersara, pengarang dan podcaster Jocko Willink, yang terus-terusan menggalakkan pengikutnya bangun sebelum retakan subuh. Tentunya, bangun di 4: 30am dan memukul gim boleh menjadi tabiat yang sihat - jika anda berada di tempat tidur oleh 9: 30pm. Willink sendiri akan tidur sekitar 11pm atau tengah malam, tetapi mengakui bahawa lebih banyak tidur lebih sihat.

'Kami sedang tidur di mana kami merokok dengan 50 tahun lalu,' kata Walker baru-baru ini podcast. 'Kami mempunyai semua bukti tentang masalah penyakit ... tetapi orang ramai tidak menyadari, tiada siapa yang cukup menyampaikan sains, anda tahu, merokok kepada orang ramai. Yang saya fikir adalah benar untuk tidur sekarang. '

Seperti yang kita bajak sembrono sepanjang malam, cawan kopi dalam satu tangan dan telefon pintar di sisi lain, kita mengutuk tidur sambil tersenyum dalam erti kata yang lebih mendalam. Konyol sejati tidak tidur lapan jam setiap malam - ia mengabaikan kesihatan kita dan mengambil tanggungjawab penting dalam keadaan ketua. Apabila kita mengemas kini nilai-nilai kita berdasarkan bukti empirikal, ia mungkin hanya masa sebelum masyarakat menghayati kebijaksanaan sebenar sloth.

Ini adalah penyesuaian daripada artikel yang pada asalnya diterbitkan oleh Knowing Neurons.Aeon counter – do not remove

Joel Frohlich adalah pelajar PhD di University of California, Los Angeles, di mana dia memeriksa biomarker gangguan spektrum autisme. Beliau juga merupakan editor kanan di Mengetahui Neuron

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Aeon dan telah diterbitkan semula di bawah Creative Commons.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon