Adakah Ia Mungkin Menangkap Tidur?

Adakah Ia Mungkin Menangkap Tidur?Jika anda cuba untuk pergi terlalu lama tanpa tidur, tubuh anda akan memaksa anda. Stephen Oliver / Unsplash

Hari ini hari Jumaat dan anda sudah selesai, dan selepas beberapa malam yang tidak dapat tidur, anda ingin menjatuhkan diri lebih awal dan mengejar semua tidur yang anda telah hilang. Tetapi adakah ia benar-benar berfungsi dengan cara itu?

Semasa tidur kami kenangan dari hari itu dipertahankan dan otak kita melakukan penyisihan bersih melalui perkara-perkara yang kita perlukan tahan dan buang dari hari itu. Kami juga mendapat rehat yang kami perlukan untuk memastikan kami dapat berfungsi dengan baik pada hari berikutnya.

Tetapi tidak semua kita berjaya mendapatkan lapan jam tidur setiap malam, dan mungkin terlepas beberapa manfaat ini. Oleh itu, kami meminta lima pakar jika mungkin untuk mengejar tidur yang tidak dijawab kemudian. Tiga daripada lima pakar berkata ya

Chin Moi Chow - Penyelidikan tidur

Kita boleh mengejar tidur tetapi tidak berapa banyak masa yang hilang. Penangkapan tidur adalah penting, kerana tidur adalah keperluan biologi. Tubuh hanya mempunyai satu cara untuk menangani tidur yang hilang. Dengan kehilangan tidur akut, tekanan tidur meningkat dan kita tidak dapat menahan tidur. Kami menyelam ke dalam tidur yang panjang dan mendalam apabila terdapat peluang tidur (seperti tidur yang berlanjutan pada hujung minggu).

Dalam pemulihan ini, kita membuat tidur mendalam. Tetapi kita telah kehilangan peluang untuk mengubah kenangan yang tidak stabil ke dalam bentuk yang lebih stabil. Dan satu episod tidur yang panjang tidak mencukupi untuk pemulihan penuh dari kehilangan tidur kronik. Episod microsleep yang mengganggu atau penarikan siang hari sering berlaku apabila keperluan menekan.

Akibat kekurangan tidur kronik adalah teruk, termasuk penurunan prestasi, gangguan gastrointestinal, dan peningkatan risiko obesiti, diabetes dan penyakit jantung - kematian adalah akibat utama.

Leonie Kirszenblat - Ahli sains Neuros

Ya, dalam jangka pendek. Sekiranya anda mempunyai tidur malam yang teruk, anda akan berasa seperti anda perlu tidur lebih awal pada malam berikutnya. Ini kerana otak mengesan apabila kita tidak tidur cukup, melalui pengumpulan 'tekanan tidur'. Tekanan tidur menyebabkan perubahan fisiologi ke otak, untuk memberitahu otak anda apabila perlu tidur lebih banyak.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Walaupun anda dapat mengejar sedikit tidur yang hilang, tidur yang kronik yang kurang baik adalah buruk bagi otak. Ini kerana tidur menyalin semula sambungan antara sel otak anda, membantu anda menyatukan kenangan penting, dan melupakan perkara yang mungkin kurang penting. Oleh itu, penangkapan tidur pada hujung minggu tidak akan membantu anda mengingati perkara yang anda pelajari sebelumnya dalam seminggu.

Tidur juga membantu menghilangkan protein beracun yang dikaitkan dengan gangguan neurodegeneratif. Itulah sebabnya secara konsisten mendapatkan tidur yang cukup adalah lebih baik untuk belajar dan mengekalkan otak yang sihat dalam jangka panjang.

Siobhan Banks - Penyelidikan tidur

Kami fisiologi didorong untuk mendapatkan tidur apabila kita pergi tanpa. Tekanan untuk tidur membina sementara kita terjaga sehingga, akhirnya jika kita tidak tidur selama beberapa hari, kita akan tidur sebentar - walaupun berdiri. The rekod dunia untuk masa yang paling lama terjaga adalah hari-hari 11, dan lelaki muda yang mencapai rekod ini terperangkap pada tidurnya yang hilang dengan tidur jam 14 dalam satu perjalanan.

Tetapi keupayaan kami untuk 'mengejar' bergantung pada bagaimana tidur secara kronik dilucutkan. Jika anda telah mengumpul hutang tidur untuk beberapa waktu, sukar untuk mengejar. Anda mungkin memerlukan banyak malam tidur yang berkualiti untuk ditangkap dan kami tahu yang mungkin sukar. Jika anda secara kronik tidak mendapat tidur yang secukupnya atau ia tidak berkualiti (contohnya, apabila anda mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur), ia boleh mengambil banyak hari tidur yang baik untuk bangun dengan rasa segar.

Gemma Paech - Penyelidikan tidur

Walaupun kita mungkin dapat tidur untuk tempoh masa yang lebih lama berikutan kehilangan tidur, contohnya tidur pada hujung minggu, kita tidak dapat pulih jam tidur yang hilang selama berjam-jam. Sebaliknya, selepas kehilangan tidur, tidur menjadi lebih mendalam, yang dapat membantu kewaspadaan dan fungsi kami kembali normal.

Berita buruknya, adalah bahawa kehilangan tidur dapat berkumpul dari masa ke masa, yang menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kesan jangka panjang dari jadual sekatan / pemulihan tidur berulang tidak diketahui. Tidur pada hujung minggu juga boleh menjejaskan sistem waktu sirkadian kami, mengakibatkan apa yang kita panggil "jet lag sosial". Ia boleh mengurangkan kesan tidur tidur dengan memanjangkan tidur, atau "tidur perbankan", sebelum tempoh tidur hilang. Tetapi cara terbaik untuk mengelakkan kesan buruk dari tidur adalah untuk mendapatkan tidur secara konsisten sepanjang minggu.

Melinda Jackson - Psikologi

Jika kita cuba dan tidur lebih lama pada keesokan harinya untuk menampung tidur yang hilang, kita akan mempengaruhi irama kita dalam kitaran seterusnya. Kitaran tidur-bangun kami adalah berdasarkan irama 24-jam; sekali kita berpindah ke kitaran seterusnya jam biologi kita pada asasnya 'reset'. Sebagai contoh, jika kita tidur terhad semasa minggu bekerja, dan kemudian mengimbangi ini dengan tidur pada hujung minggu, kita mungkin sukar untuk tidur pada waktu tidur biasa pada petang Ahad.

Adalah lebih baik untuk menjaga jadual tidur dan jadwal yang kerap, kerana otak kita mempunyai mekanisma kompensasi inovatif untuk tidur dan akan menyesuaikan keamatan tidur bergantung kepada keperluan kita.

Tentang Pengarang

Alexandra Hansen, Editor Seksyen Kesihatan + Perubatan / Editor Global, Perbualan

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = sleeplessness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}