Cara 5 Teratas Meningkatkan Kesihatan Anda

Cara 5 Teratas Meningkatkan Kesihatan Andashutterstock

Ini adalah permulaan tahun baru dan tidak ada keraguan bahawa 2019 akan menjadi jenuh dengan karut pemakanan seperti 2018. Dari lollypops penahan selera makan ke arang yang diaktifkan, industri kesihatan bernilai $ 4.2 trilion di 2017 dan angka ini ditetapkan untuk terus meningkat.

Dengan pemikiran ini, permulaan tahun ini seolah-olah menjadi masa yang baik untuk mengupas penyelidikan kesihatan terkini - untuk memberi anda pemahaman yang lebih baik mengenai perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk menyokong kesihatan anda di 2019 yang berdasarkan bukti.

1. Makan lebih banyak buah dan sayuran

Tahun lepas menyaksikan kenaikan mendadak dalam bilangan orang yang mengamalkan diet vegan dan berasaskan tumbuhan. Juri saintifik masih lagi sama ada gaya hidup vegan sepenuhnya adalah yang terbaik untuk kesihatan kita dalam jangka panjang, tetapi makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran selalu tinggi dalam senarai perkara positif yang boleh anda lakukan untuk badan anda.

Kawasan minat yang semakin meningkat adalah kesan diet ke atas fungsi otak. Satu kajian semula besar kajian yang diterbitkan di 2018 dengan pasti menunjukkan bahawa untuk setiap tambahan 100g buah-buahan atau sayur-sayuran dimakan, terdapat 3% pengurangan risiko kemurungan.

Cara 5 Teratas Meningkatkan Kesihatan AndaMakan pelangi. Shutterstock

Beberapa tahun kebelakangan ini juga telah melihat peningkatan minat dalam peranan polifenol - terutamanya flavonoid - dalam kesihatan kita secara keseluruhan. Fitokimia ini secara semulajadi berlaku dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dan bertanggungjawab membantu tumbuhan untuk kekal sihat. Tidak seperti vitamin, mereka tidak penting untuk kesihatan kita tetapi mereka membantu mencegah penyakit dan menjaga badan kita berfungsi dengan berkesan. Adalah difikirkan bahawa ia memberi manfaat kepada sistem imun dan mempunyai kesan anti-radang. Ini bermakna mereka boleh memainkan peranan dalam pencegahan perkembangan banyak penyakit - termasuk kencing manis, neurodegeneration, kanser dan penyakit kardiovaskular.

2. Kurangkan duduk

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja boleh membantu kita mengurangkan pinggang kita - dengan membantu mewujudkan keseimbangan yang betul antara tenaga dan tenaga - tetapi ada bukti kukuh untuk menunjukkan bahawa secara fizikal secara aktif mengurangkan risiko kanser kolon, kanser rahim dan kanser payudara.

Ini difikirkan kerana peningkatan dalam profil hormon pada mereka yang berolahraga secara teratur. Terdapat juga bukti yang sangat kuat untuk menunjukkan bahawa latihan adalah a cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan mental kita.

Pada permulaan tahun baru, ia boleh menjadi mudah untuk berfikir bahawa anda perlu menyertai gim, yang bertujuan untuk abs yang kelihatan dan mengamalkan jadual latihan yang terkini yang melelahkan - tetapi sebenarnya adalah apa-apa yang membawa anda dari sofa akan melakukan keajaiban untuk kesihatan anda. Pada dasarnya, semakin sedikit masa yang anda habiskan duduk diam, lebih baik.

3. Dapatkan lebih banyak tidur (tetapi tidak terlalu banyak)

Terdapat beberapa penemuan menarik dalam penyelidikan di 2018 dalam menghubungkan "dos" tidur yang kita dapat dan hasil kesihatan kita. Ternyata terlalu banyak tidur yang terlalu sedikit meningkatkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan obesiti. Orang dewasa yang sihat memerlukan antara enam dan sembilan jam tidur malam.

Penyelidikan baru juga mendedahkan bagaimana campur tangan gaya hidup boleh membantu untuk memanjangkan tidur orang - dan bagaimana tidur malam yang lebih baik dapat membantu meningkatkan pengambilan makanan pada siang hari. Penyelidikan yang sama juga mendapati bahawa kekurangan tidur separa boleh menyebabkan orang mengidamkan makanan tenaga yang lebih tinggi dan memakan lebih banyak daripada kalori tambahan 400 selama sehari.

4. Buat rancangan pengurusan tekanan

Kehidupan moden boleh menyebabkan tekanan yang besar dan ini mempunyai kesan buruk secara besar-besaran pada kesihatan kita. Inilah sebabnya mengapa penting bagi setiap rancangan yang anda buat untuk meningkatkan kesihatan anda di 2019 tidak boleh menambah beban tekanan anda. Melaksanakan pelan pengurusan tekanan yang berkesan untuk tahun hadapan. Ini harus memasukkan pemahaman mengenai punca tekanan anda dan pelan yang disediakan untuk bagaimana untuk mengurangkan tindak balas hormon anda untuk tekanan ini.

5. Minum banyak air

Adakah anda tahu bahawa hanya boleh menghidrasi 1% menjejaskan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian? Kita semua tahu bahawa air minuman sangat bagus untuk kita tetapi pada hari kerja yang sibuk, lupa untuk minum cukup dan kemudian menjadi sedikit kering boleh benar-benar menjejaskan prestasi kita dan meningkatkan tekanan.

Pastikan anda menyimpan botol air yang boleh diguna semula dengan anda untuk terus mendahului. Anda sedang mencari air kencing anda menjadi jerami berwarna atau pucat sepanjang hari. Jangan jatuh ke dalam perangkap menambahkan lemon ke air anda sama ada - Jus lemon lebih merosakkan enamel gigi daripada coca-cola.

Cara 5 Teratas Meningkatkan Kesihatan AndaMinum air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi. Shutterstock

Pada akhirnya, untuk tahun yang akan datang, bertujuan untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan keseluruhan anda dan bukan hanya satu aspek daripadanya. Ini penting, kerana diet yang ketat yang menambah tekanan anda kerana anda tidak dapat mencari apa-apa untuk dimakan, atau rejim senaman yang telah anda bangun pada pukul lima pagi setiap hari akan mempunyai banyak faedahnya diimbangi oleh kesan kesihatan yang merugikan . Dan seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, menjadi letih dan tertekan membuat makanan sihat lebih sukar.

Jadi, bukannya mengamalkan diet baru yang ketat atau rejim latihan harian yang sengit, matlamat untuk mencapai matlamat kesihatan yang boleh dicapai setiap minggu dan anda akan mula dapat melihat manfaat mampan.Perbualan

Tentang Pengarang

Sophie Medlin, Pensyarah dalam Pemakanan dan Dietetik, King's College London

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = improve health; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}