Masa untuk berus. WAYHOME Studio / Shutterstock

Kita semua tahu nasihat untuk gigi sihat - berus dua kali setiap hari dan jangan makan terlalu banyak gula. Jadi kenapa kita yang mengikuti arahan ini mendapati kita kadang-kadang memerlukan pengisian apabila kita melawat doktor gigi? Sebenarnya, terdapat lebih sedikit lagi untuk mencegah kerosakan gigi daripada cadangan garis panduan ini. Inilah yang anda perlu ketahui.

Berikan kemahiran anda

Bagaimana anda berus membuat perbezaan besar. Aksi berus mekanikal menghilangkan plak gigi yang sangat lengket - campuran bakteria, asid dan produk samping melekit dan sisa makanan. Ia membentuk secara semula jadi pada gigi dengan segera selepas anda menyikat tetapi tidak mendapat jahat dan mula menyebabkan kerosakan pada gigi sehingga ia mencapai peringkat matang. Jumlah masa yang tepat ini tidak diketahui tetapi sekurang-kurangnya lebih daripada jam 12.

Bakteria mengambil gula dan, sebagai produk sampingan, menghasilkan asid yang membubarkan mineral daripada gigi, meninggalkan lubang mikroskopik yang tidak dapat kita lihat. Jika proses itu tidak dihentikan dan mereka tidak diperbaiki, ini boleh menjadi rongga yang besar dan kelihatan.

Kumbahan muncul apabila kerosakan gigi tidak dirawat, dan mereka sering memerlukan pengisian. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Mengambil dua minit untuk menyikat gigi adalah sasaran yang baik untuk mengeluarkan plak dan anda perlu berus pada waktu malam dan satu lagi masa setiap hari. Berus gigi sering menghalang bakteria berkembang ke tahap di mana spesis yang menghasilkan asid yang paling boleh menjadi mantap.

Berus gigi elektrik boleh lebih berkesan daripada menyikat manual dan kepala berus gigi kecil membantu untuk mencapai kawasan yang canggung di dalam mulut, manakala bulu bertekstur sederhana membantu anda membersihkan dengan berkesan tanpa menyebabkan kerosakan kepada gusi dan gigi. Perkara utama, bagaimanapun, adalah untuk mendapatkan memberus gigi!

Gunakan pasta gigi fluorida dan mendedahkan tablet

Kebanyakan manfaat dari memberus gigi datang dari ubat gigi. Bahan utama adalah fluorida, yang menunjukkan bukti menghalang kerosakan gigi. Fluorida menggantikan mineral yang hilang dalam gigi dan juga menjadikannya lebih kuat.

Untuk faedah maksimum, gunakan ubat gigi dengan ppmF 1350-1500 - itu kepekatan fluorida dalam bahagian per juta - untuk mencegah kerosakan gigi.

Semak kepekatan ubat gigi anda dengan membaca bahan-bahan di bahagian belakang tiub. Tidak semua ubat gigi kanak-kanak cukup kuat untuk mereka mendapat faedah maksimum. Doktor gigi anda boleh menetapkan kekuatan gigi fluorida yang lebih tinggi berdasarkan penilaian mereka terhadap risiko kerosakan gigi anda atau anak anda.

Plak sukar dilihat kerana ia putih, seperti gigi anda. Mengumumkan tablet boleh didapati di pasar raya dan ahli kimia dan mereka membuat plak lebih jelas, menunjukkan kawasan yang anda mungkin terlepas ketika memberus.

Plak tidak kelihatan diturunkan dalam warna merah jambu yang terang selepas menggunakan tablet mendedahkan. Weakiva / Shutterstock

Keluarkan, jangan bilas

Pada waktu malam, anda menghasilkan kurang air liur daripada siang hari. Kerana ini, gigi anda mempunyai perlindungan yang kurang dari air liur dan lebih terdedah kepada serangan asid. Itulah sebabnya penting untuk membuang makanan dari gigi sebelum tidur sehingga bakteria plak tidak dapat bermalam dalam semalam. Jangan makan atau minum apa-apa kecuali air selepas memberus pada waktu malam. Ini juga memberi fluoride peluang terpanjang untuk bekerja.

Sebaik sahaja anda menyikat, jangan bilas mulut anda dengan air atau minuman keras - anda membasuh fluorida! Ini boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, tetapi boleh mengurangkan kerosakan gigi sehingga mencapai 25%.

Tidak lebih dari empat 'hits gula'

Gula intrinsik didapati secara semulajadi dalam makanan seperti buah-buahan dan mereka kurang berkemungkinan menyebabkan kerosakan gigi daripada ditambah atau gula percuma. Gula percuma secara amnya yang ditambahkan kepada makanan oleh pengeluar tetapi juga termasuk madu, sirap dan jus buah-buahan.

Ini semua mudah untuk bakteria memakan, metabolisme dan menghasilkan asid dari. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui yang mana adalah gula yang paling teruk untuk gigi. Sebagai contoh, walaupun jumlah buah-buahan yang normal adalah baik, jus buah mempunyai gula yang dibebaskan dari sel-sel tumbuhan dan penggunaan berat boleh menyebabkan kerosakan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia and NHS mengesyorkan gula percuma sebaiknya menjadikan kurang daripada 5% pengambilan kalori harian anda. Jadi apa rupa ini? Bagi orang dewasa dan kanak-kanak berusia lebih kurang 11, ini adalah sekitar 30g - atau 30 sudu teh - gula setiap hari.

Cecair 330ml daripada Coke 35g gula). Perubahan aplikasi 4life adalah berguna untuk menjejaki berapa banyak gula yang anda makan dalam diet anda.

Mempunyai minuman panas tanpa gula adalah salah satu cara memotong gula yang biasa. Eviart / Shutterstock

Walaupun tidak seberapa penting, berapa kali anda makan gula juga penting. Karbohidrat mudah seperti gula lebih mudah bagi bakteria untuk dicerna daripada protein atau karbohidrat kompleks. Bakteria menghasilkan asid selepas mereka metabolis gula yang menyebabkan demineralisasi.

Mujurlah, melalui tindakan ubat gigi fluorida dan kesan remineralisasi air liur, gigi anda boleh pulih dari peringkat awal serangan ini. Ia seperti mempunyai satu set skala - cuba untuk menjaga keseimbangan antara gula di satu pihak, pasta gigi fluorida dan pembersihan di sisi yang lain.

Biasanya, gigi anda boleh didedahkan kepada empat "gula hits" - episod pengambilan gula - setiap hari tanpa kerosakan yang tidak dapat dipulihkan kepada gigi. Mengapa tidak cuba mengira berapa banyak gula-gula yang anda gemari sehari? Ini termasuk biskut, cawan teh atau kopi manis dan kudapan lain dengan karbohidrat halus seperti kerepek. Cara pemotongan yang mudah ialah menghentikan gula dalam minuman panas dan mengehadkan snek.

Berus dua kali sehari dengan ubat gigi fluorida, meludahkan tidak membilas, makan dan minum apa-apa selepas memberus, dan tidak mempunyai gula lebih daripada empat kali sehari. Mudah!

Mengenai Pengarang

Nicola Innes, Profesor Pergigian Pediatrik, Universiti Dundee dan Clement Seeballuck, Pensyarah Klinikal dalam Pediatrik Denistry, Universiti Dundee

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon