Boot Camp Selepas 60: Langkah 10 Untuk Mengubah Tabiat Tidak Sihat

Boot Camp Selepas 60: Langkah 10 Untuk Mengubah Tabiat Tidak SihatIa mengambil moxie untuk membalikkan gaya hidup yang tidak sihat kepada yang sihat - terutamanya bagi orang-orang lebih 60.

Kebanyakan boomer bayi mendekati umur persaraan yang tidak mahu mengikuti matlamat gaya hidup sihat yang ditubuhkan oleh Persatuan Jantung Amerika, kata Dr Dana King, profesor dan pengerusi jabatan perubatan keluarga di West Virginia University, yang merujuk universitinya Kajian 2017 membandingkan kadar gaya hidup sihat dewasa yang sudah tua dan pertengahan umur bersara dengan kadar di kalangan mereka yang masih bekerja.

Kaiser Health News mewawancarai tiga pakar terkemuka lain tentang penuaan dan kesihatan tentang bagaimana warga tua dapat mencari keinginan untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat.

"Orang ramai melakukan perancangan kewangan untuk bersara, tetapi bagaimana pula dengan perancangan kesihatan persaraan?" Kata Raja.

Senior yang berpotensi boleh bermula dengan mengikuti program 10-langkah KHN:

  1. Beli kasut yang hebat. Beli sepasang kasut berkualiti tinggi yang direka khusus untuk berjalan kaki, kata Carolyn Rosenblatt, pengasas AgingParents.com, yang mula mengambil bahagian dalam triathlon pada usia 63 dan terus melakukannya pada usia 70. Mula dengan berjalan di sekitar blok. Kembangkan bahawa untuk 30 minit berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu - atau tetapkan matlamat untuk meningkatkan jarak berjalan kaki anda 10 peratus setiap minggu. Dan biarkan kasut anda di pintu depan.
  2. Amalkan baki anda. Cara terbaik untuk mengelakkan kejatuhan adalah untuk mengekalkan keseimbangan yang baik, kata Rosenblatt. Amalan berdiri di atas satu kaki dengan mata ditutup selama sekurang-kurangnya 30 saat.
  3. Tingkatkan sarapan anda. Hentikan makan roll manis dengan kopi. Pertimbangkan untuk menggantikan smoothie rumah dengan campuran pisang, buah-buahan bermusim, susu badam dan serbuk protein atau patty protein tanpa gula. Dan potong lebihan gula dalam semua makanan anda, kata Rosenblatt. Gantikan soda dengan air seltzer.
  4. De-stress dengan bijak. Cari cara untuk menguruskan tekanan anda yang tidak melibatkan makanan, alkohol atau merokok. Terdapat banyak program meditasi yang boleh anda muat turun di telefon anda dan dengar untuk minit 10, kata Rosenblatt.
  5. Latihan latihan amalan. Untuk menjaga jisim otot anda daripada menghilangkan, lakukan latihan rintangan dengan mengangkat dumbbell atau barbell atau menggunakan mesin berat, kata Kay Van Norman, pemilik Brilliant Aging, sebuah firma perundingan untuk penuaan yang lebih sihat. "Otot anda luar biasa, tetapi jika anda tidak menggunakannya, anda kehilangannya," katanya.
  6. Jatuh ke lantai. Orang dewasa yang berumur perlu kerap berlatih turun ke lantai dan berdiri kembali lagi. "Jika anda tidak turun ke lantai dan kembali, anda tidak dapat melakukannya selepas beberapa ketika," kata Van Norman.
  7. Mencabar kelajuan anda. Walaupun ia mungkin tidak seolah-olah seolah-olah orang-orang lebih 60 perlu bimbang tentang latihan yang melibatkan kelajuan dan keamatan, mereka lakukan, kata Van Norman. "Kebanyakan orang tidak berfikir tentang kelajuan untuk kekal sihat. Tetapi pemain tenis melakukannya sepanjang masa. Anda perlu melakukan sesuatu untuk mencabar kelajuan anda, bukan hanya kuasa anda. "Itulah sebabnya sukan seperti tenis boleh menjadi hebat seperti umur anda, katanya.
  8. Percayalah kepada diri sendiri. Menghadapi keraguan diri dan kemurungan selepas beberapa kejadian yang mencabar, Sharon Sultan Cutler, 71, beralih kepada terapi untuk membantu dia berasa lebih baik tentang dirinya. "Orang pertama yang anda percayai adalah diri sendiri," kata Sultan Cutler, seorang penulis. "Orang suka berada di sekitar orang lain yang percaya kepada diri mereka sendiri."
  9. Menangani projek. Pilih projek yang mempunyai makna untuk anda. Sultan Cutler memilih penulis bersama (dengan dua penulis lain) buku pertamanya, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963," yang melihatnya dalam satu acara TV kegemarannya, "American Bandstand" Dick Clark. dia tidak pernah menulis buku sebelum ini. Sekarang dia berada di buku ketiga, "Your New You After 65: Saran yang berharga untuk Menginspirasi Penuaan Awesome Anda." "Ia seperti mengalami limpahan yang sebenarnya boleh berlaku," katanya.
  10. Memperolehi peningkatan diri. Ada yang menyebut pembelajaran sepanjang hayat ini. Hidup yang sihat memerlukan pembelajaran yang berterusan dan peningkatan diri, kata Sultan Cutler. Dapatkan sumber belajar tempatan seperti kolej komuniti, di mana kelas sering dikurangkan untuk golongan senior, katanya. "Pembaikan diri bukan hanya fizikal. Ia juga mental

Artikel ini pada asalnya muncul di Kaiser Health News

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = penuaan sihat; maxresults = 3}


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}