Cara Menurunkan Berat Dan Mengelak Itu Mengikut Sains

Cara Menurunkan Berat Dan Mengelak Itu Mengikut Sains
Penyelidikan menunjukkan banyak hidangan restoran mengandungi lebih banyak kalori daripada makanan cepat saji. Shutterstock

Kehilangan berat badan sering kali berada di barisan hadapan minda orang ramai pada awal tahun ini. Tetapi jika penurunan berat badan adalah matlamat anda untuk 2019, kemungkinan bahawa sekarang, anda mungkin sudah mengalami beberapa cabaran.

Itu kerana melekat pada diet kalori yang dikawal ketat bukanlah tugas mudah dalam persekitaran moden - di mana makanan energinya yang enak dan menarik menarik dan mudah diperolehi. Diet juga dibuat terutamanya sukar oleh badan kita tindak balas yang cepat terhadap pengurangan pengambilan makanan tetapi bertentangan kekurangan tindak balas kepada makan berlebihan. Ini akan menjadi pengalaman biasa bagi ramai yang telah mengalami peningkatan mendadak dalam kelaparan ketika berdiet.

Kebanyakan orang juga telah mengalami betapa mudahnya untuk makan terlalu banyak semasa waktu bercuti atau peristiwa lain. Hidangan hidangan utama di restoran perkhidmatan penuh UK, misalnya, mungkin mengandungi lebih daripada separuh kalori diperlukan sepanjang hari.

Makan berlebihan tidak dapat dikesan

Penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa makan berlebihan kurang dikesan pada manusia, walaupun pengambilan tenaga meningkat untuk memberikan lebih banyak kalori 1,000 setiap hari.

Dalam kajian ini, makan berlebihan dengan 150% kalori harian yang diperlukan tidak mengubah selera para peserta. Kami menguji ini dengan melihat penilaian selera makan dan tahap hormon tertentu yang dikenali untuk mengawal selera makan, serta memeriksa pengambilan makanan peserta pada keesokan harinya.

Penemuan kami menunjukkan bagaimana tubuh gagal menyesuaikan diri untuk mendapatkan kalori tambahan ini. Ini masuk akal dari perspektif evolusi kerana dalam persekitaran dengan akses terhad kepada makanan, makan terlalu banyak ketika makanan tersedia untuk nenek moyang kita akan meningkatkan peluang mereka untuk bertahan hidup dengan memelihara mereka sehingga makanan tersedia lagi.

Ini menunjukkan bahawa menyedari pengambilan kalori adalah penting kerana tempoh makan terlalu banyak yang tidak sengaja dapat mencukupi untuk menyebabkan kenaikan berat badan atau mengurangkan penurunan berat badan. Sesungguhnya, beberapa bukti mencadangkan bahawa peningkatan berat badan semasa tempoh perayaan dikekalkan sepanjang tahun. Dan mungkin juga bertanggungjawab untuk peningkatan tahunan dalam berat badan. Begitu juga, berlebihan pada hujung minggu dengan mudah boleh membatalkan diet ketat yang dikekalkan pada hari kerja.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tetapi pemahaman betapa mudahnya makan terlalu banyak tidak bermakna penurunan berat badan tidak dapat dicapai. Malah, mengetahui ini boleh membantu mengurangkan berat badan - dengan lebih menyedari pilihan pemakanan.

Jangan lupa senaman

Walaupun berat badan kita untuk berat badan, perubahan diet dan gaya hidup yang betul akan menghasilkan dan mengekalkan penurunan berat badan jika ini adalah tujuan yang dikehendaki.

Senaman mungkin sering diabaikan apabila orang mencari "diet terbaik untuk penurunan berat badan". Tetapi semakin aktif masih kekal penting jika anda ingin menurunkan berat badan - dan terutama untuk mengekalkan penurunan berat badan sepanjang tempoh yang berpanjangan.

Latihan boleh melengkapkan perubahan pemakanan dan membantu meminimumkan peningkatan kelaparan yang dialami dari diet sahaja. Ini kerana senaman tidak menyebabkan peningkatan kelaparan setakat yang sama dengan diet, walaupun terdapat defisit tenaga untuk penurunan berat badan.

Malah, Kelaparan dikurangkan apabila bersenam dengan gigih, yang boleh membantu menangkis rasa lapar sambil meningkatkan defisit tenaga.

Kepentingan senaman untuk mengekalkan penurunan berat badan juga baru-baru ini diserlahkan dengan peserta dari persaingan penurunan berat badan televisyen Amerika Syarikat, The Loser Terbesar. The menjejaki peserta selama enam tahun selepas acara menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan berat badan mereka telah meningkatkan aktiviti fizikal mereka oleh 160%. Manakala mereka yang mengembalikan berat badan mereka hilang hanya meningkatkan aktiviti fizikal oleh 34%.

Fleksibiliti diperlukan

Terlepas dari pendekatan diet mana yang anda pilih, kemungkinan besar anda memerlukan tahap fleksibilitas - karena diet yang paling memerlukan kompromi.

Cara Menurunkan Berat Dan Mengelak Itu Mengikut SainsBerkeringat di gim boleh menyokong perubahan dalam tabiat makan. Shutterstock

Mungkin, sebagai contoh, anda dijemput menghadiri hidangan di sebuah restoran untuk majlis khas atau terdapat perayaan percutian yang melibatkan makan tambahan. Menyedari bahawa tubuh anda tidak mungkin bertindak balas terhadap pengambilan kalori meningkat bermakna anda boleh menyesuaikan tingkah laku anda untuk mengelakkan atau membayar ganti rugi untuk makan, contohnya dengan lebih memperhatikan pilihan makanan pada hari-hari sebelum atau selepas suatu peristiwa, atau meningkat tahap latihan anda untuk mengatasi sebarang keterlaluan.

Apa yang ditunjukkan oleh semua ini ialah akhirnya kita tidak harus bergantung kepada isyarat maklum balas dari badan kita untuk mengesan tahap pengambilan kalori. Sebaliknya, pemantauan sedar tentang tingkah laku diet dan gaya hidup adalah lebih daripada mencukupi untuk mengatasi berat sebelah badan kita untuk berat badan. Dan dengan menghargai keperluan ini untuk pemantauan yang sedar, ini boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan yang dikehendaki sepanjang tahun depan.Perbualan

Tentang Pengarang

Kevin Deighton, Pembaca dalam Pemakanan dan Metabolisme, Leeds Beckett Universiti

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = losing weight; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}