Membina kekuatan otot boleh menawarkan cara untuk menurunkan risiko diabetes jenis 2, laporan penyelidik.
Dalam kajian baru lebih daripada orang dewasa 4,500, penyelidik mendapati bahawa jisim otot sederhana mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 32. Faedah-faedah itu adalah bebas daripada kecergasan cardiorespiratori. Tahap kekuatan otot yang lebih tinggi tidak memberikan perlindungan tambahan.
Daripada 30 juta rakyat Amerika yang menghidap kencing manis, 90 untuk 95 peratus mempunyai jenis 2, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Apakah jumlah yang betul?
Hasilnya menggalakkan kerana walaupun sedikit latihan rintangan boleh meningkatkan kekuatan otot dan membantu mencegah diabetes jenis 2, kata DC (Duck-chul) Lee, profesor kinesiologi bersekutu di Iowa State University dan penulis kajian yang sama Prosiding Klinik Mayo.
Walau bagaimanapun, sukar untuk mencadangkan tahap yang optimum kerana tiada ukuran standard untuk kekuatan otot, katanya.
"Secara semulajadi, orang ramai ingin tahu berapa kerap untuk mengangkat berat atau berapa banyak jisim otot yang mereka perlukan, tetapi itu tidak begitu mudah," kata Lee.
"Sebagai penyelidik, kita mempunyai beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan cengkaman atau akhbar bangku. Lebih banyak kerja diperlukan untuk menentukan dos rintangan yang betul, yang mungkin berbeza untuk hasil dan populasi kesihatan yang berbeza. "
Para peserta kajian dilengkapi dada dan kaki untuk mengukur kekuatan otot. Penyelidik menyesuaikan ukuran tersebut untuk umur, jantina, dan berat badan sebagai penyebut yang berpotensi - contoh mengapa para penyelidik mengatakan bahawa ia rumit untuk memberikan saranan umum.
"Anda tidak semestinya akan melihat keputusan latihan rintangan pada skala bilik mandi anda, tetapi terdapat beberapa manfaat kesihatan."
Untuk kajian ini, para penyelidik menganalisis data dari Pusat Pengajian Jarak Jauh Pusat Aerobik, yang dikumpulkan di Klinik Cooper di Dallas.
Kajian semasa adalah salah satu yang pertama melihat risiko jenis kencing manis dan kekuatan otot 2, terpisah dari kecergasan cardiorespiratory. Peserta berumur dari 20 hingga tahun 100. Para penyelidik memerlukan semua peserta untuk menyelesaikan peperiksaan awal dan susulan.
Kekuatan yang sederhana mengurangkan risiko diabetes jenis 2 tanpa mengambil kira pilihan gaya hidup seperti merokok dan minum, atau masalah kesihatan seperti obesiti dan tekanan darah tinggi, kata Angelique Brellenthin, penyelidik pasca doktoral dalam kinesiologi.
Walaupun beberapa faktor menyumbang kepada kekuatan otot, senaman rintangan adalah penting, katanya. Maklumat tentang latihan rintangan tidak tersedia untuk kebanyakan peserta, kecuali kumpulan kecil, yang menunjukkan korelasi yang sederhana antara kekuatan otot dan kekerapan atau hari seminggu latihan rintangan.
Lebih baik daripada apa-apa
Kajian terdahulu menunjukkan bahawa latihan ketahanan meningkatkan tahap glukosa dan mengurangkan lilitan pinggang - penunjuk lemak berlebihan yang dikaitkan dengan diabetes jenis 2 dan isu kesihatan lain, kata Brellenthin.
"Anda tidak semestinya akan melihat keputusan latihan rintangan pada skala bilik mandi anda, tetapi terdapat beberapa manfaat kesihatan," kata Brellenthin. "Ini boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 walaupun anda tidak kehilangan berat badan, dan kami tahu mengekalkan jisim otot membantu kami kekal berfungsi dan bebas sepanjang hayat."
Berdasarkan laporan diri sendiri, hanya 20 persen orang Amerika yang memenuhi garis panduan (dua hari seminggu kegiatan penguatkan otot) untuk latihan rintangan, kata Brellenthin.
Walaupun data untuk kajian tidak mencukupi untuk memberi cadangan untuk latihan berat badan, ada yang lebih baik daripada tiada. Anda tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan mahal untuk bermula. Malah, anda boleh mulakan di rumah dengan melakukan latihan berat badan.
"Kami mahu menggalakkan latihan rintangan kecil dan ia tidak perlu rumit," kata Brellenthin. "Anda boleh mendapatkan latihan rintangan yang baik dengan squats, papan, atau lunges. Kemudian, semasa anda membina kekuatan, anda boleh mempertimbangkan menambah beban berat atau mesin berat. "
Mengenai Pengarang
Penyelidik tambahan berasal dari University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Centre; dan Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.
sumber: Universiti Negeri Iowa
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
