Kekuatan otot meningkatkan kadar risiko diabetes

Kekuatan otot meningkatkan kadar risiko diabetesMembina kekuatan otot boleh menawarkan cara untuk menurunkan risiko diabetes jenis 2, laporan penyelidik.

Dalam kajian baru lebih daripada orang dewasa 4,500, penyelidik mendapati bahawa jisim otot sederhana mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 32. Faedah-faedah itu adalah bebas daripada kecergasan cardiorespiratori. Tahap kekuatan otot yang lebih tinggi tidak memberikan perlindungan tambahan.

Daripada 30 juta rakyat Amerika yang menghidap kencing manis, 90 untuk 95 peratus mempunyai jenis 2, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.

Apakah jumlah yang betul?

Hasilnya menggalakkan kerana walaupun sedikit latihan rintangan boleh meningkatkan kekuatan otot dan membantu mencegah diabetes jenis 2, kata DC (Duck-chul) Lee, profesor kinesiologi bersekutu di Iowa State University dan penulis kajian yang sama Prosiding Klinik Mayo.

Walau bagaimanapun, sukar untuk mencadangkan tahap yang optimum kerana tiada ukuran standard untuk kekuatan otot, katanya.

"Secara semulajadi, orang ramai ingin tahu berapa kerap untuk mengangkat berat atau berapa banyak jisim otot yang mereka perlukan, tetapi itu tidak begitu mudah," kata Lee.

"Sebagai penyelidik, kita mempunyai beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan cengkaman atau akhbar bangku. Lebih banyak kerja diperlukan untuk menentukan dos rintangan yang betul, yang mungkin berbeza untuk hasil dan populasi kesihatan yang berbeza. "


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Para peserta kajian dilengkapi dada dan kaki untuk mengukur kekuatan otot. Penyelidik menyesuaikan ukuran tersebut untuk umur, jantina, dan berat badan sebagai penyebut yang berpotensi - contoh mengapa para penyelidik mengatakan bahawa ia rumit untuk memberikan saranan umum.

"Anda tidak semestinya akan melihat keputusan latihan rintangan pada skala bilik mandi anda, tetapi terdapat beberapa manfaat kesihatan."

Untuk kajian ini, para penyelidik menganalisis data dari Pusat Pengajian Jarak Jauh Pusat Aerobik, yang dikumpulkan di Klinik Cooper di Dallas.

Kajian semasa adalah salah satu yang pertama melihat risiko jenis kencing manis dan kekuatan otot 2, terpisah dari kecergasan cardiorespiratory. Peserta berumur dari 20 hingga tahun 100. Para penyelidik memerlukan semua peserta untuk menyelesaikan peperiksaan awal dan susulan.

Kekuatan yang sederhana mengurangkan risiko diabetes jenis 2 tanpa mengambil kira pilihan gaya hidup seperti merokok dan minum, atau masalah kesihatan seperti obesiti dan tekanan darah tinggi, kata Angelique Brellenthin, penyelidik pasca doktoral dalam kinesiologi.

Walaupun beberapa faktor menyumbang kepada kekuatan otot, senaman rintangan adalah penting, katanya. Maklumat tentang latihan rintangan tidak tersedia untuk kebanyakan peserta, kecuali kumpulan kecil, yang menunjukkan korelasi yang sederhana antara kekuatan otot dan kekerapan atau hari seminggu latihan rintangan.

Lebih baik daripada apa-apa

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa latihan ketahanan meningkatkan tahap glukosa dan mengurangkan lilitan pinggang - penunjuk lemak berlebihan yang dikaitkan dengan diabetes jenis 2 dan isu kesihatan lain, kata Brellenthin.

"Anda tidak semestinya akan melihat keputusan latihan rintangan pada skala bilik mandi anda, tetapi terdapat beberapa manfaat kesihatan," kata Brellenthin. "Ini boleh membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 walaupun anda tidak kehilangan berat badan, dan kami tahu mengekalkan jisim otot membantu kami kekal berfungsi dan bebas sepanjang hayat."

Berdasarkan laporan diri sendiri, hanya 20 persen orang Amerika yang memenuhi garis panduan (dua hari seminggu kegiatan penguatkan otot) untuk latihan rintangan, kata Brellenthin.

Walaupun data untuk kajian tidak mencukupi untuk memberi cadangan untuk latihan berat badan, ada yang lebih baik daripada tiada. Anda tidak memerlukan keahlian gim atau peralatan mahal untuk bermula. Malah, anda boleh mulakan di rumah dengan melakukan latihan berat badan.

"Kami mahu menggalakkan latihan rintangan kecil dan ia tidak perlu rumit," kata Brellenthin. "Anda boleh mendapatkan latihan rintangan yang baik dengan squats, papan, atau lunges. Kemudian, semasa anda membina kekuatan, anda boleh mempertimbangkan menambah beban berat atau mesin berat. "

Mengenai Pengarang

Penyelidik tambahan berasal dari University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Centre; dan Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.

sumber: Universiti Negeri Iowa

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = mencegah diabetes; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Perspektif Haiwan pada Virus Corona
by Nancy Windheart
Dalam catatan ini, saya berkongsi beberapa komunikasi dan transmisi dari beberapa guru kebijaksanaan bukan manusia yang saya berhubung dengan keadaan global kita, dan khususnya, wadah…
Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...