Kenapa 30 Minutes of Nature Hari Sangat Baik untuk Kesihatan Anda

Kenapa 30 Minutes of Nature Hari Sangat Baik untuk Kesihatan Anda

Sains menunjukkan bagaimana penyerapan dalam alam mempercepatkan penyembuhan dan bertindak sebagai penawar bagi banyak penyakit.

Semasa salah satu masa yang paling mencabar dalam hidup saya, apabila perkahwinan saya akan berakhir, saya akan mencuba setiap hari ke kawasan berhutan berhampiran rumah kami dan mengambil anjing keluarga untuk berjalan-jalan. Berjalan-jalan melalui jalan-jalan kebakaran yang mengalir memberi ruang kepada saya untuk merenung kesukaran semasa saya dan apa yang akan berlaku.

Mempunyai anjing sebagai teman saya adalah bonus tambahan.

Semasa tempoh yang sukar ini, alam semula jadi memberi saya kelegaan daripada tekanan peralihan kehidupan utama. Senaman ini, digabungkan dengan pemandangan indah dan syarikat anjing saya, adalah dos harian saya untuk keselesaan yang menenangkan. Menari di hutan merah kuno mengingatkan saya akan banyak ribut musim sejuk dan perubahan yang telah mereka alami sepanjang hayat mereka. Melihat elang ekor berkepala tinggi di atas membantu saya memikirkan keperluan untuk "pandangan mata burung" untuk perspektif yang lebih luas mengenai keadaan saya sendiri. Menyaksikan tumbuh-tumbuhan, semut, rama-rama dan tupai mencerminkan kepada saya bahawa kehidupan sentiasa berkembang dan menyesuaikan diri dari masa ke masa. Kadang-kadang saya akan menghubungi kawan. Mendengar suara dan sokongan mereka dalam ketenangan suasana semula jadi juga memberi saya kekuatan untuk bergerak ke hadapan melalui masa yang mencabar ini.

Mengimbas kembali beberapa tahun kemudian, saya menghargai kekuatan penyembuhan jalan saya dalam alam semula jadi. Padang gurun memberi saya tempat untuk mencerminkan, membezakan, merancang, dan menghembuskan nafas dari tekanan perubahan peribadi yang berlaku. Mengambil masa untuk berhenti dan melihat dengan teliti serangga, bunga, batu, dan daun meremajakan semangat saya dan memberi saya apresiasi baru tentang bagaimana kehidupan sentiasa berlaku di sekeliling kita. Walaupun pada tahun-tahun berikutnya ketika saya menyesuaikan diri dengan status baru saya, bersikap semata-mata memberi saya landasan tetap yang saya hargai hingga ke hari ini. Seorang rakan yang juga bercerai baru-baru ini menyebut bahawa dia membuat kebiasaan untuk membeli bunga untuk membawa kecantikan ke persekitaran barunya.

Saya menyambut upacara mingguan, yang saya masih mengekalkan, mempunyai bunga segar sebagai cara untuk meraikan alam semula jadi.

Kesan penyembuhan alam semula jadi

Alam berfungsi sebagai tempat perlindungan untuk memberi inspirasi, mencerminkan dan menyembuhkan. Kajian mendedahkan bahawa sifatnya mempunyai kesan positif yang kuat terhadap minda, badan, dan semangat. Perangkaan tentang manfaat kesihatan untuk kanak-kanak bersifat luar biasa dan dalam banyak cara tidak menghairankan. Aktiviti luaran meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan tahap vitamin D dan meningkatkan penglihatan jarak jauh; yang dalam alam semula jadi mengurangkan gejala ADHD; sekolah dengan program pendidikan luar membantu pelajar mencatat skor yang lebih tinggi dalam ujian standard dan meningkatkan kemahiran berfikir kritis mereka. Alam juga mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan interaksi sosial di kalangan kanak-kanak.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Faedah ini juga diterjemahkan kepada orang dewasa. Pada orang dewasa, kajian menunjukkan bahawa sifatnya akan mempercepatkan proses pemulihan kesihatan, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko kanser serta mengangkat semangat orang. Dalam kajian klasik yang dilakukan di hospital pinggir bandar Pennsylvania di antara 1972 dan 1981, pesakit yang mempunyai pemandangan tingkap pokok daun yang sembuh dari pembedahan lebih cepat daripada mereka yang melihat tembok bata. Pesakit dengan pandangan semula jadi juga menerima penilaian negatif yang lebih sedikit dari jururawat mereka dan mengambil suntikan kesakitan yang lebih sedikit. Tekanan darah tinggi, yang menjejaskan satu daripada tiga rakyat Amerika, membiayai AS lebih daripada $ 48 bilion setahun. Namun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa orang dewasa boleh mengurangkan tekanan darah mereka dengan hanya menghabiskan masa 30 atau lebih seminggu berjalan di taman. Dalam kajian yang melihat hubungan antara alam semula jadi dan kanser, orang yang mengambil dua masa berjalan kaki dalam alam selama dua hari berturut-turut mengalami peningkatan dalam sel-sel kanser mereka, yang dikenali sebagai sel NK, peratus 50 dan peningkatan dalam aktiviti ini sel-sel oleh 56 peratus. Di samping itu, tahap aktiviti sel kekal tinggi selama sebulan. Kajian-kajian ini menyerlahkan pelbagai cara yang hanya mendapat di luar rumah akan memberi manfaat kepada kita secara psikologi dan fizikal.

Beberapa penyelidikan yang paling menarik mengenai hubungan antara kesihatan dan alam semula jadi datang dari Jepun. Berjalan dan menghabiskan masa di hutan, dikenali sebagai shinrin-yoku, atau mandi hutan, adalah bentuk penjagaan kesihatan pencegahan yang popular di Jepun. Kajian kini membuktikan manfaat kesihatan menghabiskan masa di hutan. Yoshifumi Miyazaki dari Chiba University, Jepun, mendapati bahawa berjalan kaki selama 40 di hutan cedar menurunkan tahap kortisol, hormon stres, serta tekanan darah dan menyokong sistem ketahanan badan lebih daripada berjalan kaki 40-minit yang sama di dalam rumah dalam makmal. Qing Li dari Sekolah Perubatan Nippon di Tokyo telah menunjukkan bahawa pokok-pokok dan tumbuh-tumbuhan memancarkan sebatian yang dikenali sebagai phytoncides bahawa apabila dihirup memberi kita manfaat terapeutik yang serupa dengan aromaterapi. Phytoncides juga mengubah komposisi darah, yang memberi kesan terhadap perlindungan terhadap kanser, meningkatkan sistem imun kita dan menurunkan tekanan darah kita.

Mengalami sifat bukan sahaja mengurangkan tekanan tetapi juga meningkatkan keupayaan kognitif kita. Gregory Bratman dari Stanford University dan rekan-rekannya menyenaraikan peserta 60 yang secara rawak dibahagikan kepada dua kumpulan: Kumpulan pertama mengambil berjalan kaki "alam semula jadi" 50 yang dikelilingi oleh pokok-pokok dan tumbuh-tumbuhan, dan kumpulan kedua mengambil jalan "bandar" di sepanjang tinggi -rancangan jalan raya. Pejalan kaki alam menunjukkan manfaat kognitif termasuk peningkatan dalam prestasi ingatan kerja, "menurunkan kebimbangan, rumit, dan memberi kesan negatif, dan pemeliharaan kesan positif."

Dalam kajian seterusnya, Bratman menyiasat mekanisme neurologi yang dipengaruhi oleh sifatnya dengan mengukur bahagian otak (korteks prefrontal subgenual) yang diaktifkan oleh peremasan. Kecenderungan kita untuk merujuk, yang dirujuk oleh saintis kognitif sebagai "penggambaran yang morbid," sering menjadikan kita menumpukan pada aspek negatif kehidupan kita dan boleh membawa kepada kebimbangan dan kemurungan. Bratman dan rakan-rakannya mendapati bahawa peserta yang berjalan di bahagian yang lebih tenang, di kampus itu mempunyai aktiviti yang lebih rendah di bahagian otak mereka daripada mereka yang berjalan berhampiran jalan yang sibuk.

Faedah-faedah psikologi bersifat juga dipengaruhi oleh biodiversiti alam semula jadi. Sebagai bandar-bandar reka bentuk ruang hijau bandar, menggabungkan tumbuh-tumbuhan yang pelbagai dan hidupan liar meningkatkan kesihatan penduduk bandar dan kesejahteraan. Satu kajian di Sheffield, UK, mengkaji kesan jenis habitat yang berbeza seperti penanaman kemudahan, padang rumput rumput, padang rumput yang tidak ditanam, gosok dan hutan dan memantau rama-rama dan spesies burung di kawasan-kawasan ini. Peserta menunjukkan peningkatan kesejahteraan psikologi dalam habitat dengan kepelbagaian spesies yang lebih besar. Sebagai penyelidik Richard Fuller dan rakan-rakannya menegaskan, "Tahap faedah psikologi adalah positif berkaitan dengan kekayaan tumbuhan spesies dan ke tahap yang lebih rendah dari burung, kedua-dua taksaan di mana kekayaan yang dirasakan sesuai dengan kekayaan sampel." Selain itu, "Hasil kami menunjukkan bahawa hanya menyediakan ruang hijau yang menghadap hakikat bahawa ruang hijau boleh berubah secara dramatik dalam sumbangan mereka kepada peruntukan kesihatan manusia dan biodiversiti. Pertimbangan kualiti ruang dapat memastikan ia berfungsi dengan pelbagai tujuan untuk meningkatkan biodiversiti, menyediakan perkhidmatan ekosistem (Arnold & Gibbons 1996), mewujudkan peluang untuk bersentuhan dengan alam semula jadi (Miller 2005) dan meningkatkan kesejahteraan psikologi. "Kajian Fuller menunjukkan bahawa kepelbagaian biologi dalam habitat menjejaskan kesejahteraan kita-semakin banyak kepelbagaian spesies, semakin besar kesan positif terhadap kesihatan kita.

Oleh kerana bukti saintifik yang melonjakkan diri kita dalam alam semula jadi meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita, persoalan yang timbul adalah mengapa? Kedua-dua teori yang paling biasa yang menerangkan fenomena ini ialah teori psychoevolutionary dan teori pemulihan perhatian. Teori Psychoevolutionary berfokus pada keupayaan manusia untuk mempunyai "tindak balas positif yang terbina dalam persekitaran semulajadi." Pada dasarnya, hubungan positif kami ke alam termasuk tekanan rendah dan semangat yang tinggi telah berkembang dengan pesat sebagai sebahagian daripada perkembangan spesies kami selama beribu tahun. Teori ini menyumbang keupayaan alam semula jadi untuk memperbaiki kesejahteraan kita tetapi tidak menyelidiki kesan kognitif alam semula jadi di otak kita. Untuk aspek ini, kita beralih kepada teori pemulihan perhatian.

Teori pemulihan perhatian melihat dua jenis perhatian utama yang digunakan oleh manusia: perhatian dan perhatian yang tidak diarahkan. Perhatian yang diarahkan memerlukan kami memberi tumpuan kepada tugas tertentu dan menghalang sebarang gangguan yang mungkin mengganggunya. Sebagai contoh, ketika kita sedang mengerjakan masalah matematik, atau mengasyikkan dalam membaca suatu bacaan sastera atau dalam memasang atau membaiki objek mekanik yang rumit, otak kita benar-benar didedikasikan untuk tugas itu, yang memerlukan perhatian kita yang tidak berbelah bagi. Setelah selesai tugas kami, kami sering merasa lelah atau terkena mental. Sebaliknya, apabila kita di luar rumah, kita boleh menikmati corak atau matahari terbenam, awan, bunga, daun atau padang rumput yang indah, yang memanggil perhatian kita yang tidak diarahkan. Menggunakan deria kita untuk menyentuh, melihat atau mencium dalam tetapan semulajadi tidak memerlukan pendekatan yang khusus, tugas menyelesaikan masalah. Sebaliknya kita boleh menikmati pengalaman kita dalam alam semula jadi dan diremajakan dengan mengambil pemandangan dan bunyi pada kadar yang santai. Perhatian tidak diingini mudah dipanggil dan diselenggarakan dan membawa kepada tekanan dan kecemasan yang berkurang.

Bagaimana dengan mengalami kuasa penyembuhan alam semula jadi melalui teknologi? Adakah ia berkesan seperti yang berlaku dalam perjanjian sebenar? Kajian menunjukkan bahawa apabila pekerja diberi pilihan stesen kerja tanpa jendela atau paparan TV plasma pemandangan semulajadi, mereka lebih memilih pilihan plasma. Pilihan ini meningkatkan kebolehan dan kebolehan kognitif mereka. Walau bagaimanapun, satu lagi kajian mendapati bahawa peserta yang mempunyai pandangan alam melalui tingkap mempunyai rasa kesejahteraan yang lebih besar daripada mereka yang hanya mempunyai dinding kosong; mempunyai TV "tingkap" plasma tidak lagi memulihkan daripada dinding. Jadi, seperti yang dijangkakan, pandangan alam semula jadi adalah yang paling bermanfaat untuk kesihatan mental kita, diikuti dengan gambar atau video adegan semulajadi. Profesional perubatan menangkap faedah alam semula jadi dan menggabungkan dalam reka bentuk seni bina kemudahan perubatan yang merangkumi pemandangan alam, imej pemandangan semulajadi, pencahayaan semula jadi dan taman penyembuhan.

Alam sebagai suplemen penting

Richard Louv, penulis Anak Terakhir di Woods dan Prinsip Alam, memulakan perbincangan nasional tentang kepentingan alam semula jadi dalam kehidupan kanak-kanak dan orang dewasa. Dia mencipta istilah "gangguan defisit alam" untuk menonjolkan impak negatif kepada kanak-kanak menghabiskan lebih sedikit masa di luar rumah dan lebih banyak masa di dalam rumah, biasanya diserap di TV, komputer, tablet atau telefon mereka. Louv juga bercakap tentang pentingnya hubungan fikiran / badan / alam, yang dia sebut vitamin N (untuk alam semula jadi). Seperti yang ditunjukkannya:

"Hari ini kepercayaan lama yang diyakini bahawa alam mempunyai kesan positif langsung kepada kesihatan manusia adalah melakukan peralihan dari teori kepada keterangan dan daripada keterangan untuk bertindak. Penemuan tertentu telah menjadi sangat meyakinkan bahawa sesetengah pembekal dan organisasi kesihatan utama telah mula mempromosikan terapi alam untuk pelbagai penyakit dan pencegahan penyakit. Dan ramai di antara kita, tanpa nama untuk itu, menggunakan tonik semula jadi. Pada dasarnya, kami mengamalkan diri dengan pengganti dadah yang murah dan tidak biasa. Mari kita sebut vitamin N-untuk Alam. "

Menggunakan tonik semula jadi, atau vitamin N, sebagai penawar bagi banyak penyakit yang berkaitan dengan kehidupan perindustrian moden, mendedahkan pentingnya mengintegrasikan alam ke dalam kehidupan seharian kita. Oleh kerana kebanyakan penduduk dunia sekarang tinggal di pusat-pusat bandar, taman-taman dan ruang-ruang hijau menjadi semakin penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Malah berjalan kaki 30 di kawasan bertebaran pokok telah membuktikan manfaat fizikal dan psikologi.

Louv membantu mencetuskan pergerakan kebangsaan untuk mendapatkan kanak-kanak di luar alam semula jadi. Untuk membalikkan trend kanak-kanak yang menghabiskan sehingga tujuh jam sehari di hadapan skrin, banyak organisasi termasuk Persekutuan Hidupan Liar Kebangsaan dan Yayasan David Suzuki sedang melaksanakan program dan sumber inovatif untuk ibu bapa dan sekolah. Persekutuan Hidupan Liar Nasional telah menetapkan matlamat untuk mendapatkan 10 juta anak-anak di luar rumah dengan memberikan sumber-sumber ibu bapa untuk menghabiskan masa dengan mereka di luar dan dengan bekerja dengan sekolah-sekolah dan organisasi belia untuk membangunkan program-program yang mempromosikan masa yang tidak berstruktur dalam alam semula jadi. Cabaran Alam Semulajadi David Suzuki 30x30 menggalakkan kanak-kanak dan orang dewasa untuk menghabiskan masa 30 sehari di luar rumah untuk hari-hari 30 untuk memulakan trend baru, yang menyatakan, "Adalah penting untuk kita mengubah pandangan tradisional kita alam semula jadi sebagai tempat untuk riadah dan sukan ke arah satu yang menekankan pelbagai manfaat kesihatan fizikal, mental, dan sosial. "

Di negara-negara Scandinavia, nilai masa lapang di luar adalah terkandung dalam perkataan friluftsliv, yang diterjemahkan kepada "kehidupan udara terbuka." Di Norway, Sweden, dan Finland friluftsliv menyokong hubungan dengan sifat yang digabungkan sebagai sebahagian daripada warisan budaya mereka. Ini bermaksud, sebagai contoh, kanak-kanak bermain di luar rumah dan meneroka serangga di bawah batu dan balak atau sarang burung. Di Finland, guru mempunyai gaji yang kompetitif, kemerdekaan dalam reka bentuk kurikulum mereka, waktu sekolah yang lebih pendek dan banyak masa untuk pelajar mereka bermain di luar rumah. Kejayaan sistem mereka, yang menggabungkan kerja dan bermain luaran, mempunyai pelajar berulang kali menduduki ranking tertinggi di peringkat pencapaian akademik pada skala global. Bermain di luar bukan sekedar peluang untuk berehat dan mengecilkan tetapi sebaliknya merupakan bahagian penting dalam proses pembelajaran. Sebagai pengarang Erik Shonstrom menuturkan, "Prinsip pusat friluftsliv adalah kepentingan memasuki alam semula jadi dengan cara yang tidak rumit. Tiada kenaikan Matterhorn yang diperlukan-kami hanya bercakap mengenai anak-anak bermain di hutan, taman, dan ladang. "

Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah

Tentang Pengarang

Andrés R. Edwards adalah pengasas dan presiden EduTracks, sebuah syarikat yang mengkhususkan diri dalam membangunkan program pendidikan dan perkhidmatan perundingan mengenai amalan mampan untuk inisiatif bangunan dan perniagaan hijau. Beliau adalah pengarang The Heart of Mustain: Memulihkan Keseimbangan Ekologi dari Inside Out, Melangkah Melampaui Kelestarian: Laluan kepada Masyarakat yang Berkembang, dan Revolusi Kemapanan: Potret Pergeseran Paradigma.

Diambil dari Pembaharuan: Bagaimana Alam Membangkitkan Kreativiti, Keperibadian, dan Kegembiraan kami oleh Andrés Edwards (Persatuan Baru, April 2019) dicetak semula dengan kebenaran penerbit, newsociety.com

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Andrés Edwards; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 20, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tema buletin minggu ini dapat disimpulkan sebagai "anda boleh melakukannya" atau lebih khusus lagi "kita boleh melakukannya!". Ini adalah cara lain untuk mengatakan "anda / kami mempunyai kekuatan untuk membuat perubahan". Imej…
Apa Yang Berfungsi Untuk Saya: "Saya Boleh Melakukannya!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…