Brain Over Body: Hacking The Stress System Untuk Membiarkan Psikologi Anda Mempengaruhi Fisiologi Anda

Brain Over Body: Hacking The Stress System Untuk Membiarkan Psikologi Anda Mempengaruhi Fisiologi Anda Para penyelidik membayangkan mengetuk tindak balas badan anda kepada sejuk yang melampau untuk meraih manfaat psikologi. Ratushniak / Shutterstock.com

Terdapat orang yang menunjukkan ketahanan yang luar biasa terhadap suhu yang melampau. Pikirkan para biksu Buddha yang dapat dengan tenang tahan yang dibungkus dalam tuala beku atau apa yang dipanggil "Iceman" Wim Hof, yang boleh kekal tenggelam dalam air ais untuk tempoh masa yang panjang tanpa masalah.

Orang-orang ini cenderung dilihat sebagai orang yang lebih hebat atau istimewa dalam beberapa cara. Jika mereka benar-benar berada, maka prestasi mereka hanya menghiburkan tetapi tindakan vaudevillian tidak relevan. Bagaimana jika mereka tidak aneh, tetapi telah melatih otak dan mayat mereka dengan teknik pengubahsuaian sendiri yang memberi mereka ketahanan sejuk? Bolehkah sesiapa melakukan perkara yang sama?

Sebagai dua ahli ilmu saraf yang telah belajar bagaimana otak manusia merespon pendedahan kepada sejuk, kita tertarik dengan apa yang berlaku di dalam otak semasa rintangan tersebut. Penyelidikan kami, dan orang lain, mula mencadangkan jenis "kuasa-kuasa besar" ini mungkin disebabkan oleh teknik pengamalan secara sistematik yang mengubah otak atau badan seseorang. Pengubahsuaian ini mungkin relevan untuk kesihatan tingkah laku dan mental, dan boleh berpotensi dimanfaatkan oleh sesiapa sahaja.

Pemacu badan untuk keseimbangan

Teknik pengubahsuaian tingkah laku seperti yoga dan mindfulness cuba untuk memodulasi keseimbangan fisiologi - apa yang dipanggil saintis homeostasis. Homeostasis adalah keperluan asas hidup dan penting untuk integriti fizikal organisma.

Sebagai contoh, apabila seseorang terdedah kepada sejuk, pusat otak tertentu memulakan perubahan bagaimana badan bertindak balas. Ini termasuk menurunkan aliran darah ke bahagian kaki dan mengaktifkan lapisan otot dalam lapisan untuk menghasilkan haba. Perubahan ini membolehkan badan memegang lebih banyak haba dan berlaku secara automatik tanpa kawalan sedar.

Homeostasis dikekalkan apabila organ periferal ("badan") mengumpul data deria dan meneruskannya ke pusat pemprosesan ("otak"), yang menganjurkan dan mengutamakan data ini, menghasilkan pelan tindakan. Arahan-arahan ini kemudian disampaikan kepada tubuh, yang melaksanakannya.

Ini adalah keseimbangan antara mekanisme fisiologi bawah dan mekanisme psikologi atas ke bawah yang mengantarkan homeostasis dan tindakan pemandu. Idea kami ialah keseimbangan antara fisiologi dan psikologi boleh "digodam" dengan melatih otak untuk menghadapi pendedahan kepada sejuk. Ini adalah helah yang sangat menarik - dan kami percaya perubahan otak yang berlaku melampaui toleransi sejuk.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sistem otak untuk memberi respons kepada sejuk

Sistem otak untuk mengekalkan homeostasis membentuk hierarki kompleks. Kawasan anatomi dalam batang otak primitif (midbrain, pons) dan hypothalamus membentuk rangkaian homeostatik. Rangkaian ini mewujudkan perwakilan keadaan fisiologi semasa badan.

Berdasarkan apa yang diwakili oleh perwakilan ini mengenai keadaan badan sekarang, proses pengawalan memicu perubahan fisiologi di pinggir melalui sistem saraf. Perwakilan juga menjana respons emosional asas kepada perubahan fisiologi - "sejuk tidak menyenangkan" - yang mencetuskan tindakan - "Saya perlu masuk ke dalam rumah."

kesihatan The midbrain, berwarna merah dalam ilustrasi ini, terselip di dalam otak manusia. Pangkalan Data Sains Hayat (LSDB) / Wikimedia, CC BY-SA

Di dalam manusia, kawasan di bahagian tengah orang tengah disebut kelabu periaqueductal adalah pusat kawalan yang menghantar mesej tentang sakit dan sejuk kepada badan. Kawasan ini melepaskan opioid dan cannabinoids, bahan kimia otak juga dikaitkan dengan perasaan dan kecemasan. Kelabu periaqueductal menghantar isyarat kimia ini kepada tubuh, melalui jalur menurun yang menimbulkan pengalaman sakit dan sejuk, dan melalui neurotransmitter lain ke otak.

Rangkaian primitif yang lebih rendah, seperti yang dikaitkan dengan batang otak, berkembang sebelum kawasan yang lebih tinggi di otak, seperti yang terdapat dalam korteksnya. Dan, rangkaian pesanan rendah memberikan pengaruh yang lebih besar pada rangkaian pesanan tinggi. Berikut adalah contoh yang jelas: Memenuhi kehendak yang teruk mengganggu pemikiran rasional, suatu keadaan yang dalam hipotermia adalah bencana. Tetapi seseorang tidak dapat membayangkan pantai yang cerah untuk membasuh ketidakselesaan yang berkaitan dengan perasaan yang sangat sejuk. Dalam hal ini, sistem "fisiologi" melebihi sistem "psikologi".

ini asimetri kesan kausal dalam rangkaian otak telah diambil untuk diberikan. Tetapi bolehkah strategi yang mensasarkan mekanisme fisiologi semula jadi mendorong kawalan psikologi ke atas? Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa teknik yang menggabungkan tekanan fisiologi dengan meditasi terfokus boleh "memecahkan" asimetri ini, yang membolehkan psikologi memodulasi fisiologi. Inilah yang kita perhatikan pada kebelakangan ini kajian yang kami lakukan pada "Iceman" Wim Hof.

kesihatan Otto Muzik menyediakan Wim Hof ​​untuk pengimbas fMRI untuk melihat bagaimana otaknya bertindak balas terhadap pendedahan sejuk. Universiti Negeri Wayne, CC BY-ND

Teknik pengubahsuaian Hof termasuk pernafasan terkawal (hiperventilasi dan pengekalan nafas) dan meditasi. Dalam kajian kami, beliau melakukan teknik-teknik ini sebelum kami berulang kali mendedahkannya kepada sejuk dengan mengepam air sejuk 39 darjah Fahrenheit melalui saman basah seluruh tubuhnya yang dipakai.

Pengekalan nafas dan sejuk membentuk dua tekanan fisiologi, sedangkan meditasi adalah satu bentuk kawalan psikologi. Apabila subjek normal terdedah kepada sejuk, perubahan suhu badan, mencetuskan pemacu homeostatic. Tetapi suhu kulit Hof kekal tidak berubah, tidak terjejas oleh pendedahan sejuk. Lebih-lebih lagi, tidak seperti subjek kawalan, dia dengan kuat mengaktifkan rantau kelabu periaqueductal otaknya, kawasan yang penting untuk mengawal kesakitan. Teknik mengajarnya nampaknya mengubah kebolehan otaknya untuk mengatasi selsema dengan memodulasi laluan kesakitan.

Memperluas manfaat

Apa yang boleh menerangkan penemuan kami dengan "Iceman"?

Pendedahan sejuk muncul untuk mencetuskan respons yang melegakan kesakitan yang disebabkan oleh stres dalam rangkaian otak homeostatik, yang telah dipelihara oleh pengekalan nafas. Pengaktifan kelabu periaqueductal menunjukkan penurunan dalam persepsi kesakitan dan oleh itu kebimbangan. Ini perubahan yang berterusan dalam jaringan otak homeostatic Hof meningkatkan toleransinya kepada sejuk. Kesannya dipertingkatkan dengan meditasi terfokus yang menjana jangkaan hasil positif.

Berikut adalah bahagian penting: Harapan ini mungkin memanjangkan kesan-kesan pelepasan sakit yang disebabkan oleh tekanan di luar pendedahan sejuk yang segera. Jika jangkaan sedemikian - "Saya berhadapan dengan sejuk dan berasa segar" - dipenuhi, ia akan membawa kepada pembebasan opioid tambahan atau cannabinoid dari kelabu periaqueductal. Pelepasan ini boleh menjejaskan tahap neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, seterusnya meningkatkan perasaan keseluruhan kesejahteraan. Gelung maklum balas positif ini terlibat dalam terkenal "kesan plasebo."

Lebih-lebih lagi, teknik-teknik seperti yang digunakan oleh Hof memaparkan kesan positif ke tindak balas imun semula jadi badan juga. Kami mengharapkan mereka juga mempunyai kesan positif terhadap mood dan kebimbangan kerana pembebasan opioid dan cannabinoid. Walaupun kesan ini belum dipelajari dengan baik, dengan menimbulkan reaksi analgesia yang disebabkan oleh tekanan, kita berfikir bahawa pengamal boleh menegaskan "kawalan" ke atas komponen utama sistem otak yang berkaitan dengan suasana hati dan kebimbangan.

Pada masa ini, berjuta-juta orang gunakan ubat-ubatan untuk membantu dengan perasaan kemurungan dan kecemasan. Kebanyakan ubat-ubatan ini dibawa kesan sampingan yang tidak diingini. Teknik pengubahsuaian tingkah laku yang melatih pengguna dengan cara untuk mempengaruhi sistem homeostatik otak mereka boleh suatu hari nanti menyediakan beberapa pesakit dengan alternatif bebas dadah. Usaha untuk memahami hubungan antara fisiologi otak dan psikologinya sememangnya memegang janji untuk kehidupan yang lebih bahagia.Perbualan

Mengenai Pengarang

Vaibhav Diwadkar, Profesor Psikiatri, Universiti Negeri Wayne dan Otto Muzik, Profesor Pediatrik dan Radiologi, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = alleviating stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}