Adakah Memukul Butang Tunda Really Help You Feel Better?

Adakah Memukul Butang Tunda Really Help You Feel Better? Berapa kali anda memukul tunda sebelum keluar dari katil? DGLimages

Tidur atau menunggang? Anda mungkin tahu jawapannya, tetapi anda tidak suka.

Kebanyakan kita mungkin menggunakan fungsi tunda pada jam penggera kami pada satu ketika dalam kehidupan kita. Hanya beberapa minit di bawah penutup, masa untuk mengumpul fikiran kita, bukan?

Walaupun snoozing seperti ini mungkin tidak berbahaya, ia mungkin tidak. Sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami mengapa kami menggunakan butang tunda di tempat pertama. Bagi sesetengahnya, tabiat yang bermula pada awal. Tetapi bagi ramai, ia boleh memberi isyarat masalah yang besar dengan tidur. Tidur yang buruk telah terbukti dikaitkan dengan beberapa gangguan kesihatan termasuk tekanan darah tinggi, masalah ingatan dan juga kawalan berat badan.

Saya seorang pakar sakit muka dan telah mempelajari secara mendalam tidur dan bagaimana ia memberi kesan kepada keadaan yang menyakitkan. Dengan ujian, kami mendapati bahawa ramai pesakit kesakitan kronik kami juga mengalami pelbagai gangguan tidur.

Apa yang kelihatan seperti tidur normal?

Jika seseorang letih semasa penggera dimatikan, adakah ia berguna untuk menggunakan butang tunda? Walaupun tidak ada kajian saintifik yang menangani topik ini secara khusus, jawapannya mungkin tidak. Jam badan semula jadi kami mengawal fungsi melalui apa yang dikenali sebagai irama sirkadian - Perubahan fizikal, mental dan tingkah laku yang mengikuti kitaran harian.

Kebanyakan orang dewasa memerlukan lebih kurang tujuh setengah hingga lapan jam tidur yang baik setiap malam. Ini membolehkan kita menghabiskan masa yang mencukupi di peringkat tidur dikenali sebagai tidur gerakan nonrapid (NREM) dan tidur pergerakan mata yang cepat (REM).

Kita cenderung kitaran dari tiga peringkat NREM ke dalam tidur REM empat hingga enam kali setiap malam. Bahagian pertama malam kebanyakannya tidur nyenyak NREM dan bahagian terakhir terdiri daripada kebanyakan tidur REM.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Adakah Memukul Butang Tunda Really Help You Feel Better? Tahap tidur. arka38 / Shutterstock.com

Tidur yang baik adalah penting

Mengekalkan struktur yang jelas ini penting untuk tidur yang baik dan tenang. Sekiranya proses ini terganggu, kita cenderung untuk membangkitkan rasa letih pada waktu pagi.

Sejumlah faktor boleh menjejaskan kitaran tidur. Sebagai contoh, jika seseorang tidak bernafas dengan baik semasa tidur (berdengkur atau apnea tidur), ini akan mengganggu urutan normal dan menyebabkan individu itu berasa tidak terkawal. Kualiti tidur boleh dikurangkan dengan penggunaan alat elektronik, tembakau atau alkohol pada waktu petang. Walaupun makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menjadi masalah.

Penggunaan tombol tunda biasanya bermula pada tahun-tahun remaja, ketika irama sirkadian kita berubah sedikit, menyebabkan kita ingin tinggal kemudian dan bangkit kemudian pada waktu pagi. Menunda keluar dari katil selama sembilan minit dengan memukul tunda itu semata-mata tidak akan memberi kita lebih banyak tidur restoratif. Sebenarnya, ia mungkin berfungsi untuk mengelirukan otak untuk memulakan proses penyembunyian lebih banyak neurokimia yang menyebabkan tidur berlaku, menurut beberapa hipotesis.

Bottom line: Ini mungkin lebih baik untuk menetapkan penggera anda untuk masa yang tertentu dan bangkit kemudian. Sekiranya anda sentiasa letih pada waktu pagi, berunding dengan pakar tidur untuk mengetahui mengapa.

Tentang Pengarang

Steven Bender, Penolong Profesor Klinikal Pembedahan Lisan dan Maxillofacial, Texas A & M University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}