Untuk Mengenang Lebih Banyak, Dapatkan Lebih Tidur Secara Konsisten

Untuk Mengenang Lebih Banyak, Dapatkan Lebih Tidur Secara Konsisten

Mengubah masa tidur dan kualiti tidur yang dikurangkan mempunyai kesan negatif ke atas keupayaan orang dewasa yang lebih tua untuk mengingati maklumat mengenai peristiwa masa lalu, menurut satu kajian baru.

Kajian ini juga mendapati perbezaan perkauman yang tidak dijangka dalam jenis pola tidur yang dikaitkan dengan prestasi memori yang lebih rendah di kedua-dua peserta penyelidikan Afrika Amerika yang lebih muda dan tua.

Walaupun penyiasatan lanjut diperlukan untuk mengesahkan hasil kajian perintis, penemuan ini dapat membantu membuka bidang penyelidikan baru yang bertujuan untuk memahami hubungan yang berpotensi antara tidur yang lemah dan penurunan memori yang berkaitan dengan penuaan. Dan kajian yang termasuk orang dewasa di kawasan 50 Atlanta, juga menggariskan kepentingan tidur dalam mengekalkan fungsi kognitif yang baik.

"Keupayaan malam-ke-malam dalam peserta kajian yang lebih tua mempunyai kesan besar terhadap prestasi mereka dalam ujian yang bertujuan menilai memori episod," kata Audrey Duarte, seorang profesor profesor di Sekolah Psikologi di Institut Teknologi Georgia dan penyiasat utama dalam Makmal Memori dan Penuaan. "Persatuan antara tidur dan ingatan telah diketahui, tetapi kebiasaan kajian ini menunjukkan bahawa hubungannya sangat jelas bagi orang dewasa yang lebih tua dan peserta hitam, tanpa mengira usia."

Para penyelidik percaya kajian itu menjadi yang pertama hubungan antara tidur dan ingatan dengan kedua-dua umur dan perbezaan perkauman.

Tidur malam yang baik

Duarte dan Emily Hokett, seorang pelajar PhD di Sekolah Psikologi, merekrut sukarelawan 81 dari kawasan Atlanta. Mereka menilai para sukarelawan dengan hati-hati untuk menyaring mereka yang mengalami gangguan kognitif ringan atau faktor lain yang berpotensi memusnahkan. Para penyelidik merekrut orang dewasa yang lebih muda dalam lingkungan umur 18 hingga tahun 37, manakala orang dewasa yang lebih tua telah direkrut dalam lingkungan dari 56 hingga tahun 76. Pada akhirnya, para penyelidik memilih orang dewasa 50 untuk kajian ini.

"Kami mahu melihat faktor gaya hidup untuk melihat bagaimana orang tidur biasanya, dan bagaimana pola tidur mereka berubah dari masa ke masa," jelas Hokett. "Kami ingin tahu bagaimana prestasi memori terjejas-berapa baik mereka mengingati perkara dan bagaimana otak mereka berfungsi bergantung pada seberapa baik mereka tidur."

Para peserta memakai accelerometers pada pergelangan tangan mereka untuk mengukur tempoh tidur dan kualiti selama tempoh tujuh malam. Walaupun mereka tidak mengukur gelombang otak, peranti membenarkan ukuran tidur dilakukan di rumah sendiri peserta. Para penyelidik berusaha untuk memberikan ukuran yang lebih realistik daripada ujian yang dilakukan di makmal, yang biasanya berlangsung hanya satu malam.

Para peserta diminta untuk melawat makmal untuk ujian ingatan yang mengukur aktiviti gelombang otak elektroensefalografi (EEG) ketika mereka cuba mengingat pasangan kata yang telah ditunjukkan kepada mereka sebelum ini. Tidak menghairankan, prestasi yang lebih baik dikaitkan dengan tidur yang lebih baik di kebanyakan orang dewasa yang lebih tua.

Tetapi Duarte dan Hokett terkejut bahawa hubungan antara tidur yang lemah dan aktiviti otak yang berkaitan dengan memori diperluaskan kepada kedua-dua peserta hitam yang lebih tua dan muda-beberapa daripadanya adalah pelajar kolej. Untuk memahami sebab-sebab yang berpotensi tidur yang kurang memuaskan, mereka menganjurkan satu soal selidik piawai yang direka untuk mengukur tahap tekanan di kalangan peserta.

"Faktor utama yang dikaitkan dengan kualiti tidur yang kurang baik dalam peserta hitam adalah tekanan yang berkaitan dengan kaum," kata Hokett. "Apabila peserta mempunyai nilai yang lebih tinggi mengenai tekanan itu, mereka juga akan mempunyai pemecahan tidur yang lebih besar, secara purata. Kami dapati hubungan yang sangat penting di sini. "

Kajian mendapati dewasa kulit hitam tidur selama minit 36 kurang daripada orang dewasa yang lain, yang diterjemahkan ke dalam pengurangan peratus 12 dalam aktiviti otak yang berkaitan dengan ingatan. Pada malam purata, orang dewasa hitam dalam kajian itu menghabiskan masa 15 lebih banyak jam terjaga selepas tidur daripada peserta lain.

Kajian ini juga mendapati variasi yang ketara antara subjek dalam setiap kumpulan umur. "Beberapa subjek 70 tahun kami kelihatan seperti pelajar 20 tahun kami," kata Duarte. "Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada perbezaan individu."

Dapatkan rehat anda

Dalam penyelidikan yang akan datang, Duarte dan Hokett berharap untuk mengembangkan kajian mereka kepada kumpulan peserta yang lebih besar, untuk mengkaji hubungan antara tidur dan ingatan kepada minoriti yang kurang mewakili yang lain, dan untuk meneroka sama ada variasi dalam pola tidur boleh meramalkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit seperti Alzheimer.

Mesej pengambilan kajian mungkin bahawa tidur biasa adalah penting pada usia apa pun untuk prestasi kognitif yang terbaik.

"Anda boleh membayangkan bahawa ramai orang, pelajar di kalangan mereka, mungkin mempunyai corak tidur yang berubah-ubah berdasarkan waktu terlambat untuk belajar dan tidur pada hujung minggu untuk mengejar," kata Duarte. "Data ini menunjukkan bahawa mungkin bukan strategi terbaik untuk mengoptimumkan keupayaan memori."

Namun peningkatan dalam tidur mungkin merupakan salah satu kawasan di mana orang yang prihatin terhadap kerosakan kognitif mungkin mempunyai peluang untuk melakukan perbaikan.

"Dalam memahami penuaan normatif, faktor gaya hidup adalah kawasan yang baik untuk disasarkan kerana mereka berpotensi faktor yang dapat kita kendalikan," kata Duarte. "Telah diketahui sejak beberapa dekad bahawa perkara-perkara penting sedang berlaku semasa anda tidur berkaitan dengan penyatuan memori dan menguatkan kenangan. Kerana kita tahu bahawa kualiti tidur biasanya menurun dalam penuaan normal, ini merupakan sasaran utama untuk belajar. "

Penyelidikan muncul dalam jurnal Frontiers dalam Neurosains Manusia.

Sokongan untuk kajian ini datang daripada Program Fellowship Penyelidikan Siswazah Penyelidikan Yayasan Sains Negara. Sebarang pendapat, penemuan, dan kesimpulan atau cadangan yang dinyatakan dalam bahan ini adalah dari pengarang dan tidak semestinya mencerminkan pandangan Yayasan Sains Negara.

sumber: Georgia Tech


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}