Cara Latihan Di Musim Panas Tanpa Keletihan Haba

Cara Latihan Di Musim Panas Tanpa Keletihan Haba Berolahraga dalam cuaca panas menambah tekanan kepada badan dan datang dengan risiko keletihan panas. (Shutterstock)

Dengan satu kilometer untuk pergi, triathlete Sarah True ditarik dari Kejohanan Eropah Ironman 2019 di Frankfurt, Jerman, kerana keletihan haba. Dia mendahului tujuh minit selepas memanjat, mengayuh dan menjalankan hampir 225 kilometer. Suhu adalah 38C.

Dengan musim panas datang hari yang lebih panjang dan langit yang sunnier. Ia adalah peluang untuk melepaskan pakaian musim sejuk kami dan keluar dari luar untuk berlari, mendapatkan basikal atau bermain sukan pick up dengan rakan-rakan. Malah, musim panas adalah apabila kita paling aktif.

Perkara lain yang datang dengan musim panas adalah panas dan kelembapan. Seperti Eropah dan Amerika Utara bergulat dengan gelombang panas musim panas yang berulang, kita semua perlu berhati-hati apabila aktif dalam musim panas.

Kerja peluh dan darah

Apabila kita bersenam, suhu teras badan kita meningkat. Untuk memerangi ini, kami mempunyai beberapa kaedah penyejukan terbina dalam. Cara utama badan kita menyejukkan diri adalah melalui penyejatan peluh pada kulit kita. Untuk peluh untuk menguap ia perlu menyerap haba. Penyerapan haba menyejukkan kita.

Sebagai tambahan kepada peluh, darah dialihkan ke permukaan kulit kita untuk menyejukkan dan meredupkan seluruh tubuh kita. Itulah sebabnya mengapa ramai di antara kita menjadi memerah di wajah ketika kita aktif.

Berapa banyak dua kaedah ini menyumbang kepada penyejukan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Sesetengah orang adalah baju sejuk yang berlimpah manakala yang lain pula merah dan tidak berpeluh sama sekali.

Keberkesanan penyejukan badan kita juga bergantung kepada keadaan ambien. Pengeringan keadaan, peluh yang lebih berkesan adalah untuk menyejukkan kami. Tetapi dalam kelembapan yang tinggi, udara tepu dengan wap air menyebabkan peluh kami menetes secara tidak berkesan dari badan kita. Dalam keadaan ini, badan kita terus menghasilkan lebih banyak peluh dengan harapan dapat menyejukkan diri.

Bersenam dalam cuaca panas menambah tekanan kepada badan kita. Mengalihkan darah ke kulit kita untuk menyejukkan bermakna kurang darah (dan oksigen) pergi ke otot bekerja.

Berpeluh juga mengurangkan jumlah air dalam tubuh kita dan jika cairan ini hilang tidak diisi semula, jumlah darah turun. Ini boleh menyebabkan tekanan darah yang lebih rendah dan peningkatan kadar jantung. Sekurang-kurangnya, ini mengakibatkan penurunan prestasi. Pada akhir yang melampau, ia boleh menyebabkan keletihan panas dan strok haba seperti yang berlaku kepada Sarah True.

Gejala boleh termasuk keletihan, keletihan, fungsi mental yang lemah (pening, kekeliruan, kerengsaan), loya, muntah dan pengsan. Sekiranya keletihan haba yang teruk tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kecacatan jangka panjang dan juga kematian.

Muda dan orang tua dengan risiko yang paling besar

Walaupun pendidikan dan kesedaran telah meningkat sejak beberapa tahun lalu, kelaziman keletihan haba mungkin semakin meningkat. Dan dengan suhu rekod yang tinggi dipecahkan tahun demi tahun disebabkan oleh perubahan iklim, pendedahan dan risiko alam sekitar mungkin terus meningkat.

Mereka yang paling berisiko adalah golongan muda, orang tua dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang sudah sedia ada. Semasa gelombang panas Québec di 2018, a kematian 70 yang dianggarkan disebabkan haba. Kebanyakan kematian adalah dalam kumpulan risiko tinggi ini.

Di samping itu, sukan luaran yang melibatkan memakai atau membawa peralatan berat seperti bola sepak menimbulkan risiko yang lebih tinggi. Ini disebabkan kedua-dua berat peralatan dan lapisan yang menghalang peluh daripada menguap.

Cara Latihan Di Musim Panas Tanpa Keletihan Haba Kanak-kanak sejuk di air pancut air untuk mengalahkan haba semasa gelombang panas di Montréal, Julai 2018. KARTU CANADIAN / Graham Hughes

Enam petua untuk mengelakkan keletihan haba

Apabila suhu meningkat, beberapa langkah berjaga-jaga yang mudah dapat membantu mengurangkan risiko:

  1. Tahu keadaan cuaca terlebih dahulu.

  2. Pakai pelindung matahari dan pakaian ringan.

  3. Minum cecair secara kerap.

  4. Elakkan berolahraga pada waktu puncak panas, atau bersenam di gim ber-AC.

  5. Sekiranya anda melakukan perjalanan ke iklim yang lebih panas, sama ada di musim panas atau musim sejuk, biarkan badan anda disesuaikan dengan perlahan-lahan meningkatkan aktiviti anda.

  6. Sekiranya anda melengkapkan acara olahraga pada siang hari dan biasanya anda berlatih semasa waktu pagi atau petang, anda juga harus menyesuaikan diri dengan badan anda pada waktu tengah hari.

Tentang Pengarang

Scott Lear, Profesor Sains Kesihatan, Universiti Simon Fraser. Dia menulis blog mingguan Merasa Sihat dengan Dr. Scott Lear.Perbualan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}