Terdapat sebab biologi mengapa mandi hangat sebelum waktu tidur dapat meningkatkan kualiti tidur. iordani / Shutterstock.com
Adakah anda berjuang untuk tidur? Adakah anda rasa anda tidak mendapat tidur yang cukup dan anda merasa mengantuk pada siang hari? Anda tidak bersendirian. The Akademi Perubatan Tidur Amerika telah mendapati bahawa satu daripada tiga orang dewasa Amerika mempunyai simptom insomnia. Tarikh tunjukkan terdapat kemalangan 100,000 setiap tahun berkaitan dengan memandu mengantuk yang mengakibatkan kematian 1,550 dan kecelakaan 71,000. The Institut Perubatan melaporkan bahawa kesan jangka panjang kehilangan tidur boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius seperti hipertensi, diabetes, serangan jantung, strok dan kemurungan.
Ramai orang mencuba alat bantuan tidur di kaunter atau yang ditetapkan. Tetapi adakah cara untuk tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik tanpa ubat?
Saya peneliti tidur dan pelajar siswazah dalam kejuruteraan bioperubatan di University of Texas. Dalam yang baru diterbitkan mengkaji dengan kerjasama Pusat Sains Kesihatan UT di Houston dan University of Southern California, rakan sekerja dan saya menunjukkan bahawa mandi hangat atau mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur dapat meningkatkan tidur anda dengan ketara.
Mandi hangat, badan sejuk
Seperti ramai orang, saya mengalami masalah tidur. Saya bergelut tidur, saya akan bangun di tengah malam, gelisah dan bangun tidak berasa berehat. Saya tidak mempunyai jadual tidur. Selepas saya mula melihat ke dalam data, saya menyedari berapa banyak orang yang hidup dalam keadaan kurang tidur. Saya tidak berminat mengambil dadah, jadi saya berminat mempelajari kaedah bukan farmakologi untuk membantu meningkatkan tidur.
Saya dan pasukan saya mengkaji lebih daripada kajian 5,000 yang berkaitan dengan mandi dan tidur. Tujuh belas kajian ini memenuhi kriteria kajian kami untuk meneroka kesan mandi hangat atau mandi pada waktu tidur. Kami menggunakan prosedur statistik untuk menggabungkan data dari pelbagai kajian dan untuk mencari masa yang optimum untuk mandi.
Kami mendapati bahawa mandi hangat, sekitar 104 dan 109 degrees Fahrenheit, sekurang-kurangnya minit 10 dapat meningkatkan kecekapan tidur secara keseluruhan. Dalam erti kata lain, mandi hangat menyebabkan lebih banyak masa dihabiskan untuk tidur sebenarnya daripada mengubah atau melambung dan cuba tidur, berbanding dengan tidur biasa tanpa mandi. Apabila dijadualkan satu hingga dua jam sebelum waktu tidur, mandi hangat juga boleh mempercepatkan kelajuan tidur yang tertidur oleh kira-kira 36%.
Kami juga mendapati bahawa sama ada orang melaporkan perasaan berehat dan seperti mereka tidur malam yang baik dipertingkatkan dengan mandi hangat atau mandi, dalam kebanyakan kajian.
Seorang wanita mandi, yang juga boleh membantu menurunkan suhu badan teras. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
Kenapa mandi panas atau pancuran mandian membantu? Terdapat sains di belakangnya. Suhu badan kita tidak tetap selama jam 24. Ia lebih tinggi di pagi dan petang, dan ia adalah paling rendah semasa tidur malam. Suhu badan perlu menggugurkan untuk memulakan tidur yang baik. Apabila kita mandi atau mandi panas, tubuhnya membawa banyak aliran darah ke permukaan, terutamanya tangan dan kaki. Aliran darah ini membawa haba dari teras ke permukaan dan menolak haba ke alam sekitar dan menyebabkan penurunan suhu badan. Oleh itu, jika anda mengambil mandi / mandi hangat pada masa biologi yang betul - satu hingga dua jam sebelum waktu tidur - ia akan membantu proses circadian semulajadi anda dan meningkatkan tidur anda.
Sebagai langkah seterusnya, kami kini berusaha untuk merekabentuk sistem katil berdaya maju dengan teknologi yang meniru kesan mandi hangat. Tempat tidur masa depan!
Tentang Pengarang
Shahab Haghayegh, calon doktor, kejuruteraan bioperubatan, Universiti Texas di Austin
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
