Adakah Anda Perjuangan Mencuba Tidur? Ingin Tidur Lebih Baik?

Ingin Tidur Lebih Baik?
Terdapat sebab biologi mengapa mandi hangat sebelum waktu tidur dapat meningkatkan kualiti tidur. iordani / Shutterstock.com

Adakah anda berjuang untuk tidur? Adakah anda rasa anda tidak mendapat tidur yang cukup dan anda merasa mengantuk pada siang hari? Anda tidak bersendirian. The Akademi Perubatan Tidur Amerika telah mendapati bahawa satu daripada tiga orang dewasa Amerika mempunyai simptom insomnia. Tarikh tunjukkan terdapat kemalangan 100,000 setiap tahun berkaitan dengan memandu mengantuk yang mengakibatkan kematian 1,550 dan kecelakaan 71,000. The Institut Perubatan melaporkan bahawa kesan jangka panjang kehilangan tidur boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius seperti hipertensi, diabetes, serangan jantung, strok dan kemurungan.

Ramai orang mencuba alat bantuan tidur di kaunter atau yang ditetapkan. Tetapi adakah cara untuk tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik tanpa ubat?

Saya peneliti tidur dan pelajar siswazah dalam kejuruteraan bioperubatan di University of Texas. Dalam yang baru diterbitkan mengkaji dengan kerjasama Pusat Sains Kesihatan UT di Houston dan University of Southern California, rakan sekerja dan saya menunjukkan bahawa mandi hangat atau mandi satu hingga dua jam sebelum waktu tidur dapat meningkatkan tidur anda dengan ketara.

Mandi hangat, badan sejuk

Seperti ramai orang, saya mengalami masalah tidur. Saya bergelut tidur, saya akan bangun di tengah malam, gelisah dan bangun tidak berasa berehat. Saya tidak mempunyai jadual tidur. Selepas saya mula melihat ke dalam data, saya menyedari berapa banyak orang yang hidup dalam keadaan kurang tidur. Saya tidak berminat mengambil dadah, jadi saya berminat mempelajari kaedah bukan farmakologi untuk membantu meningkatkan tidur.

Saya dan pasukan saya mengkaji lebih daripada kajian 5,000 yang berkaitan dengan mandi dan tidur. Tujuh belas kajian ini memenuhi kriteria kajian kami untuk meneroka kesan mandi hangat atau mandi pada waktu tidur. Kami menggunakan prosedur statistik untuk menggabungkan data dari pelbagai kajian dan untuk mencari masa yang optimum untuk mandi.

Kami mendapati bahawa mandi hangat, sekitar 104 dan 109 degrees Fahrenheit, sekurang-kurangnya minit 10 dapat meningkatkan kecekapan tidur secara keseluruhan. Dalam erti kata lain, mandi hangat menyebabkan lebih banyak masa dihabiskan untuk tidur sebenarnya daripada mengubah atau melambung dan cuba tidur, berbanding dengan tidur biasa tanpa mandi. Apabila dijadualkan satu hingga dua jam sebelum waktu tidur, mandi hangat juga boleh mempercepatkan kelajuan tidur yang tertidur oleh kira-kira 36%.

Kami juga mendapati bahawa sama ada orang melaporkan perasaan berehat dan seperti mereka tidur malam yang baik dipertingkatkan dengan mandi hangat atau mandi, dalam kebanyakan kajian.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Ingin Tidur Lebih Baik?
Seorang wanita mandi, yang juga boleh membantu menurunkan suhu badan teras. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Kenapa mandi panas atau pancuran mandian membantu? Terdapat sains di belakangnya. Suhu badan kita tidak tetap selama jam 24. Ia lebih tinggi di pagi dan petang, dan ia adalah paling rendah semasa tidur malam. Suhu badan perlu menggugurkan untuk memulakan tidur yang baik. Apabila kita mandi atau mandi panas, tubuhnya membawa banyak aliran darah ke permukaan, terutamanya tangan dan kaki. Aliran darah ini membawa haba dari teras ke permukaan dan menolak haba ke alam sekitar dan menyebabkan penurunan suhu badan. Oleh itu, jika anda mengambil mandi / mandi hangat pada masa biologi yang betul - satu hingga dua jam sebelum waktu tidur - ia akan membantu proses circadian semulajadi anda dan meningkatkan tidur anda.

Sebagai langkah seterusnya, kami kini berusaha untuk merekabentuk sistem katil berdaya maju dengan teknologi yang meniru kesan mandi hangat. Tempat tidur masa depan!

Tentang Pengarang

Shahab Haghayegh, calon doktor, kejuruteraan bioperubatan, Universiti Texas di Austin

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}