Bagaimana Kami Boleh Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Memori Dan Dementia

Bagaimana Kami Boleh Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Memori Dan Dementia
Melibatkan aktiviti merangsang secara kognitif dapat membantu membina daya tahan anda terhadap penurunan kognitif. Gene Wilburn / Flickr, CC BY

Apabila kita semakin tua, kita mempunyai risiko yang lebih besar untuk merosakkan masalah dalam bidang fungsi kognitif - seperti ingatan, pemikiran dan keupayaan lisan. Kami juga mempunyai risiko demensia yang lebih besar, iaitu apa yang kita sebut penurunan kognitif yang mengganggu kehidupan seharian. Lintasan penurunan kognitif ini boleh berubah dari satu orang ke seterusnya.

Walaupun terdapat pelbagai trajektori yang berbeza, satu perkara pasti: walaupun orang kognitiviti yang normal mengalami perubahan patologi di dalam otak mereka, termasuk degenerasi dan atrofi, ketika mereka berumur. Pada masa seseorang mencapai umur 70 ke 80, perubahan ini menyerupai mereka dilihat di otak Penyakit Alzheimer.

Walau begitu, ramai orang dapat berfungsi dengan normal di hadapan kerosakan otak dan patologi yang signifikan. Jadi kenapa ada gejala pengalaman Alzheimer dan demensia, sementara yang lain tetap ketakutan?

Ia datang kepada sesuatu yang dipanggil rizab kognitif. Ini adalah konsep yang digunakan untuk menerangkan keupayaan seseorang untuk mengekalkan fungsi kognitif yang normal di hadapan patologi otak. Untuk meletakkannya semata-mata, sesetengah orang mempunyai simpanan kognitif yang lebih baik daripada yang lain.

Pertunjukan bukti sejauh mana penurunan kognitif seseorang tidak berlaku selaras dengan jumlah kerosakan biologi di otak mereka sejak usia. Sebaliknya, pengalaman hidup tertentu menentukan rizab kognitif seseorang dan, dengan itu, kemampuan mereka untuk mengelakkan demensia atau kehilangan ingatan.

Bagaimana kita tahu?

Menjadi berpendidikan, mempunyai tahap interaksi sosial yang lebih tinggi atau bekerja dalam pekerjaan yang memerlukan kognitif (peranan pengurusan atau profesional, misalnya) meningkatkan daya tahan terhadap penurunan kognitif dan demensia. Banyak kajian telah menunjukkan ini. Kajian-kajian ini diikuti orang selama beberapa tahun dan mencari tanda-tanda mereka membangunkan penurunan kognitif atau demensia dalam tempoh itu.

Bagaimana Kami Boleh Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Memori Dan Dementia
Ketika kita semakin tua kita mempunyai risiko yang lebih besar untuk merosakkan fungsi kognitif, seperti ingatan. dari shutterstock.com


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Rizab kognitif secara tradisinya diukur dan diukur berdasarkan laporan diri pengalaman hidup seperti tahap pendidikan, kerumitan pekerjaan dan penglibatan sosial. Walaupun langkah-langkah ini memberi petunjuk rizab, mereka hanya digunakan terhad jika kita mahu mengenal pasti mereka yang berisiko penurunan kognitif. Pengaruh genetik jelas memainkan peranan dalam perkembangan otak kita dan akan mempengaruhi daya tahan.

Keplastikan otak

Mekanisme otak asas yang menyokong rizab kognitif masih belum jelas. Otak terdiri daripada rangkaian yang kompleks dan kaya yang saling berkaitan bertanggungjawab untuk keupayaan kognitif kami. Rangkaian ini mempunyai keupayaan untuk mengubah dan menyesuaikan diri dengan tuntutan tugas atau kerosakan otak. Dan keupayaan ini tidak hanya penting untuk fungsi otak normal, tetapi juga untuk mengekalkan prestasi kognitif dalam kehidupan kemudian.

Penyesuaian ini dikawal oleh plastisitas otak. Ini adalah keupayaan otak untuk memodulasi struktur dan fungsinya secara berterusan sepanjang hidup sebagai tindak balas terhadap pengalaman yang berbeza. Oleh itu, kelembutan dan kelenturan dalam rangkaian otak mungkin menyumbang kepada cara utama kepada rizab kognitif dan proses ini dipengaruhi oleh kedua profil genetik dan pengalaman hidup.

Tumpuan utama penyelidikan kami ialah mengkaji bagaimana kesalinghubungan otak dan kepekaan berkaitan dengan simpanan dan fungsi kognitif. Kami berharap ini dapat membantu mengenal pasti ukuran rizab yang pasti mengenal pasti individu yang berisiko merosot kognitif.

Memperkukuh otak anda

Walaupun terdapat sedikit yang boleh kita lakukan mengenai profil genetik kita, menyesuaikan gaya hidup kita untuk menyertakan jenis kelakuan tertentu menawarkan peluang yang besar untuk meningkatkan rizab kognitif kita.

Aktiviti itu melibatkan otak anda, seperti mempelajari bahasa baru dan melengkapkan kata-kata silang kata, serta mempunyai interaksi sosial yang tinggi, meningkatkan rizab dan boleh mengurangkan risiko anda mengalami demensia.

Bagaimana Kami Boleh Melindungi Otak Kita Dari Kehilangan Memori Dan Dementia
Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan rizab kognitif.
Jenny Hill / Unsplash, CC BY

Aktiviti fizikal tetap juga meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia. Malangnya, terdapat sedikit bukti untuk mencadangkan apa jenis aktiviti fizikal, serta intensiti dan amaun, yang diperlukan untuk meningkatkan simpanan dan melindungi terhadap kemerosotan kognitif.

Terdapat juga bukti ketinggian yang tidak aktif untuk jangka masa yang lama buruk untuk kesihatan. Ini mungkin membatalkan sebarang manfaat yang diperoleh dari tempoh aktiviti fizikal. Oleh itu, adalah penting untuk memahami bagaimana komposisi aktiviti fizikal sepanjang hari mempengaruhi kesihatan otak dan simpanan, dan ini adalah matlamat kerja kami.

Kajian berterusan kami harus menyumbang kepada pembangunan garis panduan berasaskan bukti yang memberikan nasihat yang jelas mengenai corak aktiviti fizikal untuk mengoptimumkan kesihatan otak dan daya tahan.Perbualan

Tentang Pengarang

Michael Ridding, Profesor, University of Adelaide

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}