Garis panduan alkohol Australia mencadangkan wanita dan lelaki minum tidak lebih daripada dua minuman standard setiap hari. Kelsey Chance

Dekat dengan orang 40,000, kebanyakan wanita, telah menyerah alkohol FebFast dan ramai yang lain menyertai Kering Julai.

Acara-acara ini bermula sebagai penggalangan dana untuk pelbagai sebab sosial. Tetapi sebab utama Orang yang memetik untuk menyertai adalah berkaitan dengan faedah peribadi, termasuk memberi badan mereka istirahat daripada alkohol dan meningkatkan kesihatan mereka.

Peratusan orang muda minum telah menurun sejak sepuluh tahun yang lalu. Tetapi lebih ramai wanita dalam mereka 40s dan 50s minum pada tahap yang berisiko. Dan wanita adalah menangkap lelaki apabila ia datang untuk minum di tahap yang merosakkan kesihatan.

Hubungan wanita dengan alkohol menjadi topik hangat. Ramai wanita, termasuk selebriti Nigella Lawson, Kristen Davis and Jada Pinkett Smith, telah bersuara mengenai keputusan mereka untuk mengurangkan minuman untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka.

Wanita terkena alkohol lebih daripada lelaki

Wanita mula mendapat masalah berkaitan alkohol lebih cepat dan pada tahap minum yang lebih rendah daripada lelaki.

Jika seorang lelaki dan seorang wanita minum jumlah yang sama, secara amnya kepekatan alkohol darah wanita akan lebih tinggi.

Wanita cenderung lebih kecil dan lebih ringan daripada lelaki; seseorang yang berat lebih ringan atau yang mempunyai bingkai badan yang lebih kecil akan lebih terjejas daripada seseorang yang beratnya lebih atau mempunyai bingkai badan yang lebih besar. Jika jumlah alkohol yang sama akan berlaku kepada tubuh yang lebih kecil akan terdapat kepekatan alkohol yang lebih tinggi.

Walaupun lelaki dan wanita adalah saiz yang sama, wanita cenderung mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi dan peratusan air tubuh yang lebih rendah daripada lelaki.

{vembed Y = zSKsSrXXj7E}Inilah yang berlaku apabila kita mengambil minuman pertama, kedua dan kelima.

Dehidrogenase ialah enzim yang merosakkan alkohol dalam badan. Wanita cenderung kurang aktif dehidrogenase dan oleh itu mengambil masa lebih lama untuk memproses alkohol, sehingga mereka akan mabuk lebih cepat dan mempunyai alkohol dalam sistem mereka untuk lebih lama.

Wanita yang minum pengalaman masalah kesihatan lebih cepat dan yang lebih parah daripada lelaki yang minum jumlah yang sama.

Wanita kurang berkemungkinan mencari bantuan

Walaupun wanita mengalami masalah dengan alkohol, mereka kurang cenderung mencari bantuan daripada lelaki. Wanita mewakili hanya satu pertiga daripada orang Australia yang menerima rawatan dari pakar alkohol dan perkhidmatan rawatan dadah.

Halangan kepada wanita yang mencari rawatan termasuk stigma sosial, ketakutan kehilangan anak-anak mereka, dan kekurangan ketersediaan program tertentu untuk para wanita.

Bagaimana terlalu banyak mempengaruhi kesihatan anda?

Alkohol boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang signifikan, termasuk kanser, kerosakan otak, penyakit hati and penyakit jantung.

Wanita yang hamil atau cuba hamil tidak boleh minum alkohol sama sekali sehingga bayi dilahirkan.

Jika anda minum semasa mengandung, alkohol boleh melalui darah anda dan kepada bayi. Ini boleh menyebabkan kecacatan dan kerosakan kognitif pada bayi, yang dikenali sebagai sindrom alkohol janin.

Jika anda menyusu, sedikit alkohol boleh melalui susu ibu kepada bayi. Adalah lebih baik untuk diminum selepas masa menyusukan berbanding sebelum atau semasa.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Idea bahawa sedikit alkohol adalah baik untuk kesihatan anda kini telah dibantah.

. Garis panduan alkohol Australia mengesyorkan orang dewasa yang sihat (lelaki dan wanita) harus minum tidak lebih daripada dua minuman standard pada mana-mana hari untuk mengurangkan risiko seumur hidup membahayakan penyakit berkaitan dengan alkohol.

Dua minuman standard sama dengan sekitar 200ml wain. Chris Montgomery

Garis panduan ini juga mengesyorkan untuk mengambil maksimum empat minuman standard pada satu kesempatan untuk mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan alkohol.

Peratusan alkohol tulen berbeza-beza mengikut pelbagai jenis minuman, jadi garis panduan menukar alkohol kepada minuman piawai. Di Australia, minuman standard mengandungi sepuluh gram alkohol, yang menyerupai 100mls wain atau 285mls bir atau cider kekuatan biasa (periuk * atau periuk) atau 30mls semangat kekuatan biasa. A kosmopolitan atau mojito biasanya mempunyai dua atau tiga minuman standard.

Tanda yang anda perlukan mungkin perlu dipotong

Adakah awak:

• minum setiap hari atau hampir setiap hari? Minum harian dikaitkan dengan pergantungan

• minum lebih banyak daripada had yang disyorkan? Minum lebih daripada dua minuman pada setiap hari dikaitkan dengan masalah kesihatan jangka panjang

• perlu minum lebih banyak untuk mendapatkan kesan yang sama? Ini menunjukkan toleransi semakin meningkat kepada alkohol dan merupakan tanda awal pergantungan

• mengalami kesukaran untuk berehat atau memotong kembali, atau minum lebih banyak daripada yang anda inginkan? Ini adalah tanda bahawa anda kurang mengawal seberapa banyak minuman anda

• mendapati bahawa minum mengganggu aktiviti sehari-hari secara teratur, sebagai contoh terlambat untuk bekerja kerana anda mempunyai mabuk?

• Melihat kesejahteraan anda terjejas, sebagai contoh, anda mengalami perasaan kecemasan atau kemurungan semasa atau selepas minum, atau anda menghadapi masalah tidur? Alkohol boleh berehat semasa anda sedang minum, tetapi ia boleh membuat kebimbangan, kemurungan dan tidur masalah lebih teruk

• melakukan sesuatu semasa anda minum yang kemudian anda menyesal?

Jika ya, sudah tiba masanya untuk menilai semula minuman anda. Ini alat penilaian dalam talian boleh membantu.

Jika minum mengganggu aktiviti sehari-hari, mungkin masa untuk mengurangkan. Peringkat 7 Photography

Bagaimana untuk mengurangkan

Jika anda minum lebih daripada yang anda mahu, buat rancangan untuk dipotong. Ini mungkin termasuk:

• menetapkan had yang mengurangkan risiko kesihatan

• mempunyai hari tanpa alkohol setiap minggu

• mempunyai "spacer" bukan alkohol sebelum dan antara minuman beralkohol

• menghirup minuman anda dan bukannya menggenggamnya. Melambatkan minuman anda membolehkan tubuh anda memproses alkohol dan anda juga akan minum kurang

• mencuba minuman dengan kandungan alkohol yang lebih rendah

• makan sebelum dan / atau semasa anda sedang minum. Ini membantu memperlahankan penyerapan alkohol

• mengelakkan "teriakan". Sekiranya anda berbuat demikian, jangan merasa seperti anda perlu bersaing dengan orang lain. Anda boleh melangkau pusingan atau dua.

Di mana untuk mendapatkan bantuan memotong atau berhenti

Kebanyakan wanita yang meminum alkohol, walaupun mereka yang minum sedikit terlalu banyak, tidak memerlukan rawatan pakar, tetapi berehat dari alkohol boleh meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.

Jika anda memerlukan bantuan untuk memotong semula terdapat beberapa sumber dalam talian yang boleh membantu (seperti Hello Sunday Morning).

GP anda adalah tempat yang baik untuk memulakan jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan mengenai minuman anda.

Anda juga boleh bercakap dengan seseorang di telefon atau dalam talian untuk maklumat:

KaunselingOnline adalah sembang dalam talian percuma untuk kebimbangan mengenai alkohol dan ubat-ubatan lain. Sesiapa sahaja boleh menggunakannya - orang yang menggunakan dadah dan orang yang ingin membantu rakan atau keluarga menggunakan dadah.

Alkohol Kebangsaan dan Talian Dadah lain adalah perkhidmatan maklumat dan perkhidmatan kaunseling percuma yang serupa dengan KaunselingOnline, tetapi di telefon. Mereka boleh dihubungi di 1800 250 015.

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Mengenai Penulis

Nicole Lee, Profesor di Institut Penyelidikan Dadah Kebangsaan, Universiti Curtin

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan