Mengapa Anda Dapatkan Lebih Pantas Seperti Anda Umur

Mengapa Anda Dapatkan Lebih Pantas Seperti Anda Umur MaliRolling / Shutterstock

Walaupun anda mungkin sedar bahawa kehilangan penglihatan, pendengaran dan ingatan adalah tanda penuaan, sesuatu yang mungkin tidak begitu ketara adalah pengurangan ketinggian. Pengecutan jelas ini adalah disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan perubahan tulang, otot, sendi dan tisu lain dalam tubuh anda. Walaupun jumlah kehilangan ketinggian tertentu adalah bahagian normal dari penuaan dan tidak mungkin dikaitkan dengan sebarang masalah kesihatan, kehilangan ketinggian yang ketara mungkin menunjukkan masalah mendasar. Memahami apa yang berlaku kepada badan anda seperti umur anda adalah penting supaya anda boleh mengatasi beberapa kesan negatif penuaan.

Seawal usia tiga puluhan, kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, diketahui secara saintifik sebagai sarcopenia, boleh bermakna anda kehilangan jisim otot pada kadar 3-5% setiap dekad. Keprihatinan khusus adalah otot-otot di badan anda, yang terutama bertanggungjawab untuk menjaga anda dalam kedudukan tegak. Pengurangan keupayaan mereka untuk mengekalkan postur anda boleh membuat anda kelihatan bungkuk dan dengan itu lebih pendek.

Satu lagi sebab untuk kehilangan ketinggian seperti umur anda adalah kesihatan tulang anda. Tulang adalah tisu penghubung yang sangat rumit yang boleh menyesuaikan saiz dan bentuknya sebagai tindak balas kepada beban mekanikal. Ini membolehkan tulang anda mengubahsuainya sepanjang hayat anda.

Pada tahun-tahun yang lebih muda, anda akan melalui peringkat pertumbuhan, mendepositkan tulang dengan cepat sehingga 90% dari jisim tulang puncak anda dicapai pada remaja anda. Pertumbuhan ini disatukan pada pertengahan dua puluhan apabila massa puncak dicapai.

Sekitar umur 35-40, anda mula kehilangan lebih banyak tulang daripada dijana. Akhirnya, kehilangan tulang ini membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis, yang dicirikan oleh massa tulang yang rendah dan kerapuhan tulang yang meningkat. Digabungkan, faktor-faktor ini menghasilkan a risiko yang lebih besar daripada patah tulang. Walaupun pinggul dan lengan adalah tapak umum untuk penyakit ini, ia adalah paling biasa di tulang belakang (tulang belakang) di mana ia mempunyai kesan negatif ke atas badan.

Juga terletak di tulang belakang dan bertanggungjawab untuk mengekalkan postur anda adalah cakera vertebra. Kusyen seperti gel ini duduk di antara vertebra dan bertindak sebagai penyerap kejutan, membantu menjaga fleksibel belakang.

Apabila kita muda cakera ini, yang kira-kira 80% air, kuat dan lembut. Seperti yang anda umur, cakera secara beransur-ansur dimampatkan dan diratakan. Akibatnya, ruang antara vertebra dikurangkan. Kesan yang sama dilihat di gerbang kaki seperti yang anda umur ketika ligamen mula merosot. Ini membawa kepada lengkungan yang rata, menyebabkan anda berjalan dengan gaya kaki yang lebih rata.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Pastikan ketegasan anda

Walaupun kebanyakan kehilangan ketinggian ditentukan oleh gen anda, terdapat beberapa faktor gaya hidup yang boleh anda ikuti untuk membantu mengekalkan ketinggian anda dan, mungkin lebih penting lagi, mengurangkan kesan penuaan terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda.

Senaman yang teratur, terutamanya aktiviti yang menggabungkan beberapa jenis berat badan, adalah baik untuk menjana tulang. Walaupun anda tidak pernah terlalu tua untuk mendapat faedah dari latihan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa membina tulang yang kuat pada tahun-tahun remaja (ketika kebanyakan tulang puncak puncak ditubuhkan) menawarkan beberapa perlindungan ketika anda memasuki usia yang lebih tua. Latihan semacam ini sememangnya memberi manfaat kepada pertumbuhan otot juga, dan berpotensi untuk melindungi kedua-dua osteoporosis dan sarcopenia.

Mengapa Anda Dapatkan Lebih Pantas Seperti Anda Umur Latihan berat badan adalah baik untuk kekuatan tulang. Syda Productions

Walaupun diet seimbang yang sihat adalah penting untuk kesihatan umum, makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium, termasuk badam, brokoli dan kale, turut menyumbang kepada kesihatan tulang. Tidak merokok atau minum alkohol dan mengehadkan penggunaan kafein juga membantu.

Walaupun sedikit mengecut adalah sebahagian normal penuaan, ia boleh mencadangkan masalah yang lebih serius. Memastikan anda memaksimumkan kesihatan tulang dan kesejahteraan sepanjang hayat anda amat penting.Perbualan

Tentang Pengarang

Adam Hawkey, Profesor Madya, Sekolah Sukan, Kesihatan dan Sains Sosial, Solent University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Permainan Mengubah Ujian Antibodi Murah Sent Untuk Pengesahan Dalam Coronavirus Berjuang
by Alistair Smout dan Andrew MacAskill
LONDON (Reuters) - Sebuah syarikat British di belakang ujian antibodi coronavirus 10-minit, yang akan menelan kos kira-kira $ 1, telah mula menghantar prototaip ke makmal untuk pengesahan, yang boleh ...
Cara Mengatasi Wabah Takut
by Marie T. Russell, InnerSelf
Berkongsi mesej yang dihantar oleh Barry Vissell mengenai wabak ketakutan yang telah menjangkiti ramai orang ...
Apa Kepimpinan Sebenar Yang Dilihat Dan Bunyi Seperti
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Lt. Gen Todd Semonite, Ketua Jurutera dan komandan jeneral Kor Angkatan Tentera Jurutera, bercakap dengan Rachel Maddow tentang bagaimana Tentera Jurutera Jurutera bekerja dengan agensi persekutuan dan ...
Apa yang Bekerja Untuk Saya: Mendengarkan Badan Saya
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tubuh manusia adalah penciptaan yang luar biasa. Ia berfungsi tanpa memerlukan input kami tentang apa yang perlu dilakukan. Tekanan jantung, paru-paru pam, nodus limfa melakukan perkara mereka, proses pemindahan berfungsi. Badan…