Bagaimana Mengasingkan Sosial Mungkin Menjadi Peluang Rasa Untuk Dapatkan Corak Tidur Kami Menutup Apa Yang dimaksudkan dengan Alam

Menghabiskan lebih banyak masa di atas katil dan membiarkan irama semula jadi tubuh anda mengambil alih boleh menjadi baik untuk kesihatan anda. Stock-Asso / Shutterstock.com

Pandemik COVID-19 mengganggu rutin harian di seluruh dunia. Hospital-hospital yang terharu, sekolah-sekolah yang hancur, bandar-bandar hantu dan pengasingan diri echo flick seram campy, tetapi semuanya terlalu nyata.

Syarikat adalah meletakkan orang mati oleh beribu-ribu, industri perkhidmatan mengetuk di ambang keruntuhan, dan Idea sosialis tiba-tiba tidak begitu buruk kepada warganegara biasa . Mengikut tinjauan baru-baru ini oleh Universiti California Selatan, sekitar 40% daripada individu berasa kecemasan mengenai pandemik, dan lebih daripada separuh telah mengelakkan beberapa atau semua orang lain.

Sebagai ahli psikologi yang berhasrat untuk memahami peranan tidur dalam apa yang membuatkan kita tanda, saya memberi tumpuan terutamanya mengenai bagaimana kitaran tidur-tidur memberi kesan kepada kehidupan sosial sehari-hari kita. Yang membuat saya memikirkan satu perkara yang boleh kita lakukan, terutama bagi kita di rumah. Itu adalah untuk tidur.

Mematikan jam penggera dan telefon boleh membenarkan badan anda tidur mengikut irama sirkadian semulajadi. Gorondenkof / Shutterstock.com

Tidur pada subuh COVID-19

Keadaan pengunduran ini dengan dunia adalah salah satu faktor perlindungan dan pemulihan yang paling penting dalam kehidupan manusia. Slumber adalah penting untuk berfikir dengan jelas dan tetap bersemangat pada bila-bila masa . Lebih-lebih lagi, tidur sangat diperlukan untuk mengekalkan fungsi imunologi, yang merupakan kunci untuk mencegah dan pulih daripada penyakit berjangkit seperti COVID-19 . Kehilangan tidur membuatkan orang lebih mudah terdedah kepada jangkitan virus, dan ia melemahkan pemulihan dari selesema biasa keadaan yang lebih serius . Untuk pepijat yang teruk ini, mungkin lebih penting lagi.

Malangnya, ia adalah tepat pada masa ketidakpastian dan kebimbangan sosial, apabila kita perlu tidur paling banyak, bahawa ia adalah yang paling terganggu. Kebimbangan terhadap masa depan dan ketakutan untuk kesihatan orang yang tersayang mengancam malam-malam yang tenang dan menghalang tidur dengan meningkatkan hiper-rangsangan dan rumusan - reaksi yang diketahui meningkatkan insomnia . Pengasingan dari irama sosial biasa dan cahaya semulajadi akan menjadi lebih teruk lagi dengan jam badan kita, mengelirukan kita ketika kita berada sepatutnya berasa letih dan ketika bersuara.

Kebanyakan rakyat Amerika tidak memenuhi krisis ini dengan baik. Penyelidikan yang telah kami jalankan sejak beberapa tahun kebelakangan ini menggunakan data CDC pada beratus-ratus ribu orang Amerika menunjukkan bahawa usia telefon pintar telah menyebabkan kemerosotan besar dalam tempoh dan kualiti tidur. Satu kes, satu analisis baru-baru ini yang dikendalikan oleh pasukan saya menunjukkan bahawa dalam tempoh lima tahun yang lalu, jutaan lagi rakyat Amerika laporkan masalah tidur.

Dan tol psikologi tidak terlalu jauh, tetapi ia akan mendaftar paling kuat selepas kadar jangkitan mula menurun. Apabila puncak pandemik dan kerosakan fizikal kepada badan mula berkurang, maka hanya kesan sampingan dari pandemik ini akan menjadi jelas. Tidak dapat dinafikan peningkatan aduan psikologi, bunuh diri, dan masalah penggunaan bahan perlu dijangka dan dikurangkan sekarang. Ingat bahawa selepas "Kemelesetan Besar" 2008-09 terdapat berjuta-juta orang yang mempunyai masalah kesihatan dan psikologi di Amerika Syarikat dan Eropah.

Jadi bagaimana hendak melindungi tidur kita? Selain ancaman dan cabaran, kali ini juga menyediakan peluang tersembunyi. Bilakah kali terakhir majoriti mana-mana penduduk tinggal di rumah selama beberapa hari, sering tanpa perlu menggunakan jam penggera ?!

Selain menghubungkan dengan mereka yang paling dekat dengan kami, ramai di antara kita boleh tidur dan mengatur kehidupan dengan cara yang sesuai dengan ticker biologi kami. Larks boleh tidur lebih awal dan burung hantu boleh tunda. Keluarga boleh menyegerakkan makanan mereka dan bermain rutin dengan cara baru, menghormati masa jam dalaman mereka (apa yang disebut oleh ahli biologi krono fasa 'circadian'). Untuk sebahagian besar sejarah kita, kita tidur dengan satu sama lain apabila badan kita juga memberitahu kita, bukan dengan diri sendiri dan hanya apabila kerja dibenarkan. Ini mungkin satu peluang yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk merangkul keperluan asas manusia untuk beralih secara teratur, membantu tubuh manusia melawan peperangan hanya badan-badan yang tahu bagaimana.

Tentang Pengarang

Zlatan Krizan, Profesor Psikologi, Universiti Negeri Iowa

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

---

Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

fKongsi

Tweet