Urusan Kemurungan Postpartum: Moms Baru Terisolasi Dengan Pandemik Coronavirus

Urusan Kemurungan Postpartum: Moms Baru Terisolasi Dengan Pandemik Coronavirus Sebanyak satu daripada lima wanita mengalami kemurungan postpartum. (Liv Bruce / Unsplash)

Sehingga satu dalam lima Wanita akan mengalami kemurungan selepas bersalin, satu keadaan yang boleh menjejaskan pemikiran, emosi dan fungsi ibu, serta kesihatan mental pasangan dan anak-anak mereka.

Melaraskan kepada ibu bapa selepas bersalin adalah mencabar dalam keadaan normal, apalagi di tengah-tengah pandemik global. Kebimbangan mengenai pendedahan kepada COVID-19, digabungkan dengan cadangan penentuan fizikal, boleh memburukkan lagi kemurungan dan mengurangkan akses kepada sumber seperti penjagaan kesihatan dan sokongan sosial, bahawa wanita biasanya menggunakan untuk membina daya tahan dan menggalakkan pemulihan.

Walaupun menghadapi cabaran ini, terdapat beberapa langkah wanita yang mengalami kemurungan postpartum untuk mengoptimumkan kesihatan mental mereka dan berkembang maju dalam menghadapi COVID-19.

Faktor risiko amplified

Kemurungan postpartum adalah hasil interaksi yang dinamik antara faktor risiko biologi, psikologi dan sosial, yang semuanya boleh diperkuatkan oleh pandemik semasa. Penyelidikan saya, memberi tumpuan kepada peningkatan wanita akses kepada psikoterapi dan kemurungan perinatal rawatan garis panduan, bersama dengan amalan klinikal saya sebagai pakar psikiatri, telah mengetengahkan kekuatan besar wanita dengan kemurungan postpartum, serta keupayaan mereka untuk menyesuaikan diri dengan kesukaran.

Ramai wanita dengan kemurungan postpartum cemas tentang COVID-19 dan bagaimana mereka akan mengurus di rumah dengan bayi (dan kanak-kanak lain). Walaupun menjauhkan cadangan adalah penting untuk mengawal penyebaran virus, batasan ini adalah beberapa wanita senjata terbaik yang menentang kemurungan postpartum. Bukan sahaja lebih sukar bagi wanita untuk mendapat sokongan di bawah liputan sosial, tetapi tinggal di tempat yang rapat dengan anak-anak dan rakan kongsi boleh meningkatkan konflik dan mengganggu dengan menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru.

Walaupun terdapat cabaran ini, terdapat beberapa cara wanita yang mengalami kemurungan postpartum dapat mengurangkan kesan COVID-19 terhadap kesihatan mental mereka. Malah, pandemik ini mungkin memberi peluang baru kepada wanita dan keluarga mereka untuk berkembang.

Urusan Kemurungan Postpartum: Moms Baru Terisolasi Dengan Pandemik Coronavirus Sumber dalam talian boleh membantu ibu-ibu baru merasa kurang terisolasi semasa pandemik COVID-19. (Priscilla du Preez / Unsplash)


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Sumber dalam talian

Pertama, banyak doktor dan ahli terapi lain kini menyediakan telefon atau lawatan dalam talian, dan kesihatan awam telah membuat sejumlah perkhidmatan mereka tersedia secara hampir. Psikologi Hari ini adalah satu lagi sumber maklumat mengenai terapi yang menawarkan perkhidmatan berbayar melalui telefon atau internet. Jabatan kecemasan hospital adalah pertimbangan penting bagi wanita yang memerlukan sokongan kecemasan.

Pelbagai sumber dalam talian juga wujud untuk menyokong wanita dengan kemurungan postpartum. Beberapa menyediakan sokongan melalui telefon atau teks, dan aplikasi seperti Kacang (aplikasi rangkaian sosial untuk ibu), MindMum dan Lifeline4Moms mungkin bantuan kepada wanita yang sedang berjuang. Program terapi perilaku kognitif yang pelbagai juga boleh didapati secara online secara percuma, termasuk Program Kesihatan Mental Reproduktif British Columbia dan Moodgym.

Urusan Kemurungan Postpartum: Moms Baru Terisolasi Dengan Pandemik Coronavirus Berjalan adalah pilihan yang mudah dan menyeronokkan untuk bersenam sambil memerhatikan jejak sosial. (Pixabay)

Mengutamakan penjagaan diri

Kesedaran mengenai beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengoptimumkan kesihatan mental wanita dengan kemurungan postpartum juga dapat membantu mereka dalam pemulihan mereka. Rutin tetap (seperti yang dibenarkan oleh bayi) dengan fokus pada penjagaan diri berdasarkan Prinsip NEST-S (Pemakanan, Latihan, Tidur, Masa untuk Diri, Menyokong) adalah kunci. Ini boleh bermula dengan mandi setiap hari, berubah menjadi pakaian siang hari dan membuka semua tirai kerana ini benar-benar boleh melompat bermula hari ini.

Kepentingan pengambilan nutrisi yang tepat kepada ibu tidak boleh dilebih-lebihkan. Mereka harus berusaha untuk makan tiga kali sehari dan mempunyai pelbagai makanan ringan yang mudah. Menjaga wadah yang dipenuhi dengan air berhampiran untuk kekal terhidrasi juga boleh meningkatkan fungsi otak.

Masa untuk bersenam boleh menjadi satu cabaran (terutamanya sekarang), tetapi kerana ia dapat membantu mood, tenaga dan tidur, ia amat penting. Aktiviti yang menyeronokkan, ringkas dan mudah dilakukan (seperti berjalan) adalah yang terbaik. Sekiranya mereka mendedahkan wanita ke luar, semua yang lebih baik (selagi saranan pendirian fizikal diperhatikan).

Tidur yang baik juga penting. Mengetuk apabila bayi tidur siang, membahagikan waktu malam 50/50 dengan rakan-rakan dan memerhatikan kebaikan kebersihan tidur amalan, seperti mengekalkan rutin waktu tidur yang konsisten dan mengelakkan alkohol dan kafein pada waktu petang, boleh membantu.

Urusan Kemurungan Postpartum: Moms Baru Terisolasi Dengan Pandemik Coronavirus Adalah penting untuk mengambil rehat untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan seperti membaca. (Unsplash)

Kajian menunjukkan bahawa ibu menghabiskan sehingga 164.5 jam seminggu menyediakan penjagaan langsung dan tidak langsung kepada bayi.

Dalam banyak kes, mereka sedang memanggil penjagaan anak walaupun tidur, dan hanya benar-benar dari jam selama kira-kira 30 minit sehari. Memandangkan tuntutan tersebut, kesihatan mental yang baik bermula dengan mengambil rehat. Ini adalah yang terbaik untuk menghabiskan masa santai atau melibatkan diri dalam aktiviti yang menyenangkan dan / atau merangsang, seperti membaca dan berjalan.

Teknik relaksasi seperti kotak pernafasan, teknik pernafasan yang membantu menguruskan tekanan, dan relaksasi otot progresif boleh memberi manfaat kepada ibu-ibu yang bergelut dengan kebimbangan atau berasa terkejut.

COVID-19 membentangkan halangan yang unik

Sokongan yang baik adalah penting untuk kesihatan mental ibu-ibu. Walau bagaimanapun, COVID-19 menyampaikan halangan yang unik untuk menyokong sokongan, terutamanya yang berada di luar rumah. Rakan kongsi adalah pilihan pertama yang logik, tetapi jika seseorang tidak hadir (atau mampu), mungkin berguna untuk mencari bantuan di luar dari keluarga atau rakan-rakan. Adalah penting untuk memastikan bahawa sesiapa yang bersentuhan dengan ibu dan bayi baru adalah berisiko rendah untuk coronavirus.

Membesarkan bayi semasa bergelut dengan kemurungan postpartum boleh menjadi sangat menggembirakan dan memerlukan penyelesaian kreatif. Panggilan telefon dan persidangan video dengan rakan dan keluarga juga boleh membantu, seperti penentuan matlamat dan konsistensi di sekitar waktu peribadi dan sosial.

Oleh kerana ramai rakan juga boleh berada di rumah, COVID-19 menyediakan peluang istimewa untuk pasangan untuk bekerjasama. Perbualan tentang pembahagian buruh yang mengambil kira kekuatan dan batasan rakan kongsi boleh membawa kepada pelan berkesan yang mengoptimumkan aktiviti rehat, tidur dan menyeronokkan.

Rakan wanita dengan kemurungan postpartum dapat membantu dengan memberikan bantuan praktikal (contohnya, makan malam dan kerja rumah) dan sokongan, dengan mengingat bahawa mendengar sahaja (tanpa perlu "memperbaiki" masalah) boleh terapeutik.

Mungkin yang paling penting, penting untuk diingat bahawa kemurungan postpartum bertambah baik, dan krisis COVID-19 akan berlalu. Penjagaan diri, belas kasihan dan rakan kongsi dalam perjalanan ke pemulihan bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan ibu dan keluarga mereka, tetapi membina ikatan yang lebih kuat dalam jangka panjang.Perbualan

Tentang Pengarang

Ryan Van Lieshout, Kanada Penyelidikan Penyelidikan dalam Perinatal Pemrograman Gangguan Mental, Universiti McMaster

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: September 6, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Kita melihat kehidupan melalui lensa persepsi kita. Stephen R. Covey menulis: "Kita melihat dunia, bukan seperti yang ada, tetapi seperti yang kita ada, atau seperti kita dikondisikan untuk melihatnya." Jadi minggu ini, kita melihat beberapa…
Surat Berita InnerSelf: Ogos 30, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Jalan-jalan yang kita lalui pada masa ini sama lama dengan zaman, namun masih baru bagi kita. Pengalaman yang kita lalui sudah lama seperti zaman dulu, tetapi juga baru bagi kita. Perkara yang sama berlaku untuk…
Apabila Kebenaran Sangat Mengerikan, Bertindaklah
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Di tengah-tengah semua kengerian yang berlaku hari ini, saya terinspirasi oleh sinar harapan yang bersinar. Orang biasa memperjuangkan apa yang betul (dan menentang apa yang salah). Pemain besbol,…
Apabila Punggung Anda Terhadap Tembok
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya suka internet. Sekarang saya tahu banyak orang mempunyai banyak perkara buruk untuk diperkatakan, tetapi saya menyukainya. Sama seperti saya mengasihi orang-orang dalam hidup saya - mereka tidak sempurna, tetapi saya tetap mencintai mereka.
Surat Berita InnerSelf: Ogos 23, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Semua orang mungkin boleh bersetuju bahawa kita hidup dalam masa yang pelik ... pengalaman baru, sikap baru, cabaran baru. Tetapi kita dapat didorong untuk mengingat bahawa semuanya selalu berubah,…