Apa Yang Perlu Dilakukan Untuk Melindungi Kesihatan Kita Sementara Menunggu Vaksin Coronavirus

Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Melindungi Kesihatan Kita Semasa Menunggu Vaksin Coronavirus Shutterstock

Jarak sosial mungkin tetap diperlukan semasa 18 bulan atau lebih kita mesti menunggu untuk vaksin coronavirus.

Ini dapat terasa seperti kita memiliki sedikit kawalan, tetapi ada beberapa langkah perlindungan berdasarkan bukti yang dapat kita ambil untuk sementara waktu untuk memastikan kita seaman mungkin untuk melawan jangkitan dan mencegah masalah kesihatan mental yang meningkat dengan ketidakpastian dan tekanan.

Coronavirus dan keadaan perubatan yang mendasari

Terdapat bukti baru-baru ini bahawa beberapa orang muda mengalami strok setelah dijangkiti virus, tetapi majoriti orang yang akhirnya dimasukkan ke hospital, dalam rawatan intensif atau mati akibat COVID-19 mempunyai keadaan perubatan yang mendasari. Satu kajian menunjukkan 89% daripada mereka yang dimasukkan ke hospital di AS mempunyai sekurang-kurangnya satu.

Keadaan perubatan yang mendasari ini termasuk tekanan darah tinggi, gula darah tinggi (terutamanya diabetes jenis 2), berat badan berlebihan dan keadaan paru-paru. Analisis data dari Perkhidmatan Kesihatan Nasional UK menunjukkan bahawa dari 2,204 pesakit COVID-19 pertama yang dimasukkan ke unit rawatan intensif, 72.7% adalah berlebihan berat badan atau obes.

Semua masalah kesihatan ini telah berlaku dikaitkan dengan gaya hidup kita termasuk diet yang buruk, kurang bersenam, merokok, alkohol berlebihan dan tekanan tinggi.

Sudah jelas bahawa kita telah mewujudkan sebuah masyarakat di mana kita aktif, makan secara sihat, kurang minum dan menjaga tekanan kita sukar. Mungkin sudah tiba masanya untuk menolak. Ini mungkin penting untuk keadaan utama seperti penyakit jantung dan diabetes serta ancaman tambahan yang kita hadapi muncul penyakit berjangkit.

satu mengkaji menunjukkan hanya 12% orang Amerika yang sihat metabolik, yang bermaksud tekanan darah, glukosa darah, berat badan dan kolesterol mereka berada dalam lingkungan yang sihat. Kadar ini mungkin serupa di banyak negara Barat.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kini terdapat banyak bukti yang menghubungkan gaya hidup kita yang tidak sihat dengan virus, terutama penyakit pernafasan. Gula darah tinggi mengurangkan dan merosakkan fungsi imun. Lemak badan yang berlebihan diketahui mengganggu peraturan imun dan mengakibatkan keradangan kronik. Rintangan insulin dan pra-diabetes boleh melambatkan dan melemahkan tindak balas imun terhadap virus pernafasan.

Meningkatkan imuniti melalui pilihan gaya hidup

Sekiranya kita akan menyekat dan mengubah gaya hidup kita selama 12 hingga 18 bulan sementara kita menunggu vaksin, dan jika kita ingin melindungi diri kita dengan lebih baik sekarang dan di masa depan, kita dapat mengatasi faktor gaya hidup ini. Mereka tidak hanya mempengaruhi pemulihan kita dari virus dan jangkitan pernafasan, tetapi juga kos terbesar untuk kualiti hidup di kebanyakan negara.

Mengoptimumkan kesihatan negara mesti berada di barisan hadapan. Dan ini sudah lama tertangguh. Telah ada pelaburan bawah yang banyak oleh kebanyakan negara maju dalam perubatan pencegahan untuk mengurangkan penyakit kronik dan meningkatkan umur panjang dan kualiti hidup melalui gaya hidup sihat.

Organisma yang sihat secara semula jadi tahan terhadap jangkitan. Ini benar dalam tumbuh-tumbuhan, haiwan artikel orang. Menjaga kesihatan yang optimum adalah pertahanan terbaik kita terhadap wabak penyakit sehingga vaksin tersedia.

Kami mengenal pasti tiga faktor risiko yang boleh diubah:

1. Diet

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berkhasiat lebih baik cenderung mengalami masalah mental dan fizikal. Nutrien tertentu, seperti vitamin C dan D dan zink telah dikenalpasti as sangat penting untuk meningkatkan imuniti sepanjang hayat. Diet yang lebih baik dikaitkan dengan peluang yang lebih rendah untuk mengembangkan masalah kesihatan mental pada kedua-duanya kanak-kanak artikel dewasa. Tahap nutrien tertentu yang rendah, seperti vitamin D, telah diakui sebagai faktor risiko COVID-19. Nutrien ini mudah (dan murah) untuk diisi semula.

Apa maksudnya untuk mendapat khasiat yang lebih baik? Makan makanan keseluruhan sebenar - buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kekacang, ikan dan lemak sihat dan mengurangkan pengambilan makanan yang terlalu diproses.

2. Senaman

Cergas secara fizikal menambah tahun dalam hidup anda - dan kualiti hidup. Kecergasan kardiorespirasi tinggi (paru-paru dan jantung) juga dikaitkan dengan penyakit pernafasan yang kurang, dan kelangsungan hidup yang lebih baik daripada penyakit tersebut penyakit.

Bagaimana anda cergas? Luangkan masa dan utamakan berjalan kaki sekurang-kurangnya, dan aktiviti yang lebih kuat jika boleh, setiap hari. Sebaik-baiknya, anda akan keluar dan bersama orang lain yang penting. Semakin baik, selagi anda tidak berlebihan untuk tahap kecergasan individu anda.

3. Tekanan

Tekanan merosakkan imuniti kita. Ini mengganggu peraturan tindak balas kortisol yang dapat menekan fungsi imun. Tekanan kronik dapat menurunkan limfosit badan (sel darah putih yang membantu melawan jangkitan). Semakin rendah bilangan limfosit anda, semakin berisiko anda terkena virus.

Bagaimana kita mengurangkan tekanan? Meditasi, yoga, perhatian, terapi tingkah laku kognitif, mengoptimumkan tidur dan makan dengan baik boleh semua membantu mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kehidupan kita. Mengambil nutrien tambahan, seperti vitamin B, dan luas mineral seperti magnesium, zat besi dan zink, semasa tekanan mempunyai kesan positif pada tahap tekanan keseluruhan.

Mengubah faktor gaya hidup tidak akan menghilangkan COVID-19 tetapi dapat mengurangkan risiko kematian dan membantu orang pulih. Dan faktor-faktor ini dapat kita kendalikan jika kita dan pemerintah kita mengambil inisiatif.Perbualan

Tentang Pengarang

Julia J Rucklidge, Profesor Psikologi, Universiti Canterbury dan Grant Schofield, Profesor Kesihatan Awam dan Pengarah Pusat Potensi Manusia, Universiti Teknologi Auckland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Pengasingan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)
Membiarkan Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Dikemas kini 4-26) Saya tidak dapat menulis dengan betul perkara yang saya ingin terbitkan bulan lalu, Anda lihat saya marah. Saya hanya mahu menyerang.
Pengumuman Perkhidmatan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(dikemaskini 4/15/2020) Sekarang semua orang mempunyai masa untuk menjadi kreatif, tidak ada yang mengatakan apa yang anda akan dapat untuk menghiburkan diri batin anda.
Bahagian Cahaya Psikoanalisis Bunny Paskah
by Marie T. Russell, InnerSelf
Di InnerSelf kami menggalakkan introspeksi, dengan itu senang melihat bahawa walaupun Easter Bunny telah meminta pertolongan dalam memahami kebiasaan dan kepekaannya.
Marianne Williamson Mencerminkan Pandemik Coronavirus
by Marie T. Russell, InnerSelf
Refleksi oleh Marianne Williamson mengenai pandemik koronavirus semasa pada 31 Mac, 2020.